Трапецовидния мускулите на гърба са разделени на три части: горна, средна и ниска. мускули трапецовидни простират от врата до плешките. За да се упражнява в резултат да ви моля, е необходимо да се занимава с изследване на всяка една от тези области. За да направите това, стартирайте различни базови упражнения за трапеца. Комплекс подход в работата на трапеца е възможно, извършване на различни видове пръчки, предназначени за зареждане на гърба, когато повдигнете над главата му и изпълнението на такива упражнения като свива рамене. Последното може да се извърши с щанга или дъмбели използване на материални запаси, които могат да бъдат взети пред, зад или до страните.
Какви упражнения за трапеца във фитнеса даде отлични резултати
Работата по трапеца включва и упражнения за гръбен на latissimus и делтоидния. Свива рамене - най-добрите упражнения за трапеца, което увеличава дебелината на горната част на мускула. Може да се изпълни тази техника, позициониране на лентата пред или зад себе си. Първият вариант е по-сигурна, тъй като тя може да бъде малко по-гърбицата по време на изпълнение. Най-честите грешки на това упражнение са гънките на лактите при повдигане на раменете (заредени бицепс и трицепс), краката огъване в колената по време на спускане (изписан на товара, който трябва да отиде на трапеца). За разнообразие, можете да опитате да извършите свива Смит в симулатора, където прътът е приложен към симулатора, а не се използва като свободен тегло.
Упражнения с тежести, за да помогне за увеличаване на дебелината на мускула трапец. За удобство можете да използвате карпалния коланите. След правилното приоритет на изпълнение техника от голямо работно тегло. Свива може да се извърши върху пейка наклон. Така че можете да работите в горната част на мускула, което го прави по-дебел. Това упражнение за гира трапец включва смесване остриета заедно. Извършване на рамене може да бъде тесен и широк захват. Тесен дръжка осигурява разпределение на товара върху делтата. Вдигането на тежести се извършва от експлоатацията на лакътя, предмишницата минимално участие. Можете да тренирате с помощта на гира, мряна или Смит прави симулатор.
Ако сте по-слабо представения комплекс от упражнения, които искате да се промени, да зададете треньор, в който упражнява работи на трапеца. Въвеждането на нови техники в комплекса ще даде възможност на мускулите да се движат по нов път и да изпитат нов товар, който има положителен ефект върху растежа им.
Кои са най-ефективните упражнения за трапеца у дома
За да работят всички трапеца може успешно да се занимава с къщата. В обучението си комплекс включва следните техники:
- спадове - упражнение включва всички трапеца. Ако се интересувате от въпроса за това как да се укрепи долната част на трапеца като у дома си, можете да го направите, както и с помощта на лицеви опори по баровете. Крайната точка ще трябва да се изправи, да натоварва долната част на групата, за да се направи статичен почивка - 8-10 секунди и бавно се върнете в изходно положение;
- набирания - по време на тренировка, опитайте се да се зареди по-голяма степен бицепс. а именно трапец. За да се постигне този ефект, е необходимо да се направи широк захват на бара - ръце, установени много по-широки от раменете;
- ако къщата е с гира или тегло, правят тяга снаряд до кръста в по склона и люлки гири в склона. Тези упражнения са принудени да работят всички отдела за трапец.
Как да правя упражненията на трапеца като у дома си бързо да се помпа
Ако искате бързо да се построи трапец и да го направя така, не забравяйте да следвате тези указания по време на обучението:
- малка загрявка и стречинг преди тренировка не само ще затопли мускулите и ставите ви, но също така и да се отърве от твърдостта на движение, така че учението ще бъде по-лесно;
- за да увеличите амплитудата на движенията в процеса на обучение, е необходимо да дръпнете колана като добре преди основното натоварване. Това може да стане чрез извършване набирания с малка амплитуда на хоризонталната лента. След всяко повторение даде мускулите ви шанс да се отпуснете;
Свързани статии