Тайлър Томас Wilfredo
Открийте нови възможности за реализацията на потенциала за растеж трапецовиден мускул, да се научат най-добрите упражнения за тяхното проучване и различни влакна, които изграждат тези мускули.
Някой знае ли как да се обучават трапец. Всичко, от което се нуждаете - е свива рамене. Наистина ли? Но ако изпълнението на стандарт Schrage толкова ефективен, защо толкова малко хора имат добре развит трапец? Trapeze - символ на господство. Те подчертават, силата и самочувствието като няма други мускули. Защо? Аз не знам, но имам теория. Добре известно е, че стероидите имат върху мускулите на раменния пояс повече влияние в сравнение с другите мускули. Доказано е, че трапецът отговори на тяхното използване активен от каре. Моята теория е, че влечугите част на човешкия мозък мисли разширения трапец знак за повишени нива на тестостерон. Искате ли да привлечете вниманието на всички? Тогава се обучават трапеца!
Подробен наръчник за обучение трапеци
Три стъпки при избора на най-добрите упражнения:
- резистентност упражнение линия
- функцията на мускулите
- подреждане посока на мускулните влакна
Нека да разгледаме тези елементи и да изберете най-доброто упражнение за мускулите на трапецовидния мускул.
Линията на слабост при упражняване
линия резистентност говори за устойчивост на ориентация в пространството. Когато обучението със свободни тежести резистентност линия минава надолу през натоварва перпендикулярна на пода (в резултат на гравитацията). Ако тренирате в симулатора на въже, линията на съпротива преминава през кабел. При използване на други видове тренажори силови промени линия импеданс по време на повторение. Упражненията трябва да се извършва така, че линията на съпротива съвпада с посоката на мускулните влакна, които можете да обучават. Това е трудна задача, но това е съвсем възможно в случай на трапец.
Линията се състои от три части. Всяка част се състои от мускулни влакна развиват в малко по-различни посоки. Това означава, че за по-доброто изучаване на трите части от обучението трябва да включва упражнения с различни съпротивителни линии.
мускулната функция трапецовидния мускул
Както вече споменахме, че е много обичайно да се видят хора, които правят свива стандарт, но виждате един и същ огромен трапец като в списания - рядкост. Защо така? Малко хора знаят, че на трапеца - не е просто част от Ротаторния. Те се състоят от горна, средна и долна части. Мускулни влакна трапеци, започващи от врата, пресичайки една значителна част на гърба и да достигне неговата средна точка.
горна миофибри
Най-горният влакна на мускулите на трапецовидния мускул най-силно привличат вниманието. Свива състояние - популярно упражнение за изготвяне на върха на трапецовидна. Функциите на горната част на мускула на трапецовидния мускул:
- привеждане плешките (движещ се преди остриета)
- повдигащи остриета (сви)
- въртенето на лопатките навън (това движение се случва по време на ръка разреждане в ръката)
- удължаване на шията (търсят)
Горните влакна, разположени под ъгъл от 45 градуса. Като резистентност линия тренировка когато повдигане остриета да съвпадат с посоката на влакната. Като се има предвид всички тези фактори, можем да кажем, че свива под ъгъл от 45 градуса, за да симулатора на въже може успешно да реши проблема с изследване на горните трапецовидна.
Свива въже на симулатора под ъгъл от 45 градуса
Застанете на кросоувъра. Хванете долната ръка единица, така че ъгълът между ръцете и торса е 45 градуса. Изправи се, леко свити в коленете. Това е в изходна позиция. Дишайте. На издишайте, повдигнете раменете си и в същото време да се захванете острието. На най-високата точка на пауза. На вдишвам, по-ниски ръцете си в изходна позиция
Развитието на средната част на трапецовидното правило е много важно, ако искате те да имат всички дошли пред кобра. Средна трапец има само една функция - да донесе остриетата (смесване на острието).
мускулните влакна на средната ТРАПЕЦОИД отиват направо от гръбнака до раменните стави. За да се намали необходимостта от разработване на тези влакна острие назад, съпротивлението на линията трябва да бъде под ъгъл 60 до 90 градуса спрямо торса.
Свива в легнало положение на резервната скамейка на наклон
Вземете дъмбел. Легнете по корем върху пейка, която е наклонена под ъгъл от около 45 градуса спрямо пода. Ръководител на пейката не трябва да се сложи. краката опират пода или пейка крак. Ръце с тежести гледат отвисоко. Това е в изходна позиция. Дишайте. На издишайте, повдигнете раменете си, запазвайки острието. На най-високата точка на пауза. На Вдишайте бавно спуснете гири в изходна позиция.
Свива застанал на склона
Вземете дъмбел. Bend напред на 45 градуса, гърба изправен. Ръцете гледат отвисоко. Това е в изходна позиция. На издишайте, повдигнете раменете си, с което ножовете. На върха, пауза и донесе остриетата още повече. На Вдишайте бавно спуснете гири в изходна позиция
Коя опция е за предпочитане? Това зависи от два фактора.
1. Силата на долната част на гърба. Ако не можете да поддържате тялото в наклонено положение, както е в състояние на изпълнение, в легнало положение, изберете опция.
2. Ако изграждането на наклон пейка във вашата фитнес пречи на упражняване, изберете състояние опция.
Някои хора са трудни да се запази на ножовете, тъй като те никога не са съзнателно се свие мускулите, участващи в движението. Ако изпитвате затруднения при извършване на такава Schrage, представете си, че между плешките стиснете топка за тенис. Още по-добре, да зададете партньор обучение, за да сложи ръката си между плешките и се опитват да изстискат плешките в горната част на всяко повторение.
На долните влакната на трапецовидния мускул. Средната посетител на фитнеса не обръщат много внимание на тази част от трапецовидна. Функции на дъното на трапецовидното правило:
- понижаване на остриетата (движещи се остриета на пода)
- привеждане плешките (движещ се преди остриета)
- помощ при въртенето на външния край (движение се случва по време рамена повдигане на страна).
Долните ролки са разположени под ъгъл от 45 градуса, но в противоположна посока от най-лъчи. Трябва да изберете същия ъгъл на линията на съпротива, като единствената разлика е, че товарът трябва да дойде от горе на долу, а не отдолу-нагоре. В действителност, това е необходимо да дръпнете надолу острието срещу съпротивлението на върха. Има няколко упражнения, които могат да постигнат този ефект.
Понижаващи лопатки (вариант с помощта на вратата)
Хванете дръжката бар по-широка от широчината на раменете. Без огъване ръцете, долната част на острието надолу и в същото време щипка. Пауза. Върнете се в изходна позиция.
Понижаващи лопатки (изпълнение с помощта на кабел симулатора)
Коленичи в кросоувъра. Хванете дръжката на високите блокове. Без огъване ръцете, долната част на острието надолу и в същото време щипка. Пауза. Върнете се в изходна позиция.
Ако можете да окачите на летвата за дълъг период от време, следвайте първата опция. Ако дръжката е достатъчно силен, или трапец не може да тегли теглото си, използвайте версията с кабелна симулатор.
Как да си направим програма за мускулите на трапецовидния мускул
И трите части на трапецовидна имат една обща черта - привеждане на плешките. За да бъде ефективна програма, акцентът трябва да бъде върху упражнения, включително движение на лопатките на гърба. Броят на повторенията трябва да е по-голяма от 15, тъй като мускулите на трапецовидния мускул са съставени предимно от бавно потрепване влакна. Що се отнася до набора, а след това не съществуват строги правила. Предлагам треньор трапец два или повече пъти седмично. Те се нуждаят от допълнително напрежение за стимулиране на растежа на по-голям процент правило бавно потрепване влакна.
Свързани статии