Психология за всички - Психосоматиката
Нека се върнем отново на определението на понятието стрес. Преведено от английски думата "стрес" означава "натиск, налягане, налягане." А тълковен речник дава следното тълкуване на стрес: ". В комплекса от защитни физиологични реакции, проявяващи се в животните и човешкото тяло, в отговор на излагане на различни неблагоприятни фактори (стресори)"
Първият даде определението на стрес канадския физиолог Ханс Селие. Според определението си, стрес - всичко, което води до бързо стареене на организма, причинява или заболяване. Възниква въпросът, как човешкото тяло може да издържи на стреса и да ги управлявате?
Помислете за възможни реакции към стреса и основните начини за справяне със стреса:
- релаксация;
- концентрация;
- аВторегулиране дишане.
2.1. Тъй като човешкото тяло реагира на стреса.
Какви са възможните реакции на човешкото тяло, за да подчертават?
1. Реакцията на стрес.
Неблагоприятни фактори (стресори) предизвиква реакция стрес t.e.stress. Човек съзнателно или несъзнателно се опитва да се приспособи към една напълно нова ситуация. След това идва трасето, или приспособяване. Един мъж намери баланс в сегашната ситуация и стресът не дава ефект, или не се адаптират към него - така наречената MAL-адаптация (лошо адаптация). В резултат на това може да се появят различни умствени или физически аномалии.
С други думи, стрес или трае достатъчно дълго, или там доста често. Освен това, често стрес може да доведе до изчерпване на адаптивна система защита, че, от своя страна, може да причини психосоматични заболявания.
2. Пасивността.
Тя се проявява при хора, надбавката за адаптация не е достатъчно и тялото не може да издържи на стреса. А безпомощно състояние, безнадеждност, депресия. Но това реакция на стрес може да бъде преходно.
Две други реакции са активни и подлежат на човешката воля.
3. Активна защита срещу стреса. Човек се променя предмета на дейност и да намерят нещо по-полезно и подходящо за постигане на емоционално равновесие, насърчава по-добро здраве (спорт, музика, работа в градината или кухня градина, събиране и т.н.)
4. Активен отдих (почивка), което увеличава естествената адаптация на човешкото тяло - физически и психически. Тази реакция е най-ефективен.
Нека се опитаме да обясним какво се случва в организма по време на стрес.
При нормални условия, в отговор на стрес човек има безпокойство, объркване, което е автоматична подготовка за действие: да атакува или отбранителна. Това обучение се провежда в организма е винаги, без значение каква ще бъде реакцията на стрес - дори когато няма никаква физическа действие. Импулс автоматичен отговор може да бъде потенциално опасни и тялото води до състояние на по-висока надеждност. Сърцето започва да бие процент се увеличава, повишенията на артериалното налягане, мускулите напрегнати. Независимо от това дали съществува сериозна опасност (опасност за живота, физическо насилие) или не (обиди), в организма има аларма в отговор на това - желанието да се устои.
"Ако често имате стресови условия, е необходимо да се помоли за помощ в лекар-психолог Ако живеете в Москва, се намери добър психолог и да си запиша час, за да помогне на обслужване meds.ru. Не забравяйте, че самостоятелно премахва симптомите -. Само експерт може точно да диагностицира причината стрес и подходящо лечение. "
2.2. Релаксация.
Автоматичен отговор аларма се състои от три последователни фази (според Х. Селие теория). импулс-стрес адаптация.
С други думи, ако стресът идва, скоро стресиращо състояние е в упадък - лицето, успокоява така или иначе. Ако адаптирането се разгражда (или отсъства), е възможно възникването на определени заболявания или психосоматични заболявания.
Затова, ако човек иска да насочи усилията си към опазването на здравето, стресът на инерцията той съзнателно се отговори на релаксация. При този тип на активна защита на лицата в състояние да се намеси във всяка от трите фази на стрес. По този начин, това може да попречи на ефектите от стреса импулс го или забавяне (ако все още не е настъпило стресова ситуация), намаляване на стреса, като по този начин предотвратява психосоматични заболявания в организма.
Активиране на нервната система, регулира настроението и релаксация степен на умствена възбуда, позволява намаляване или освобождаване от стреса предизвикан психическото и мускулното напрежение.
И така, какво е почивка?
Релаксация - метод, който може да се използва частично или напълно да се отървете от физическо или психическо напрежение. Релаксация е много полезна техника, тъй като това е сравнително лесно да се майстор - За да направите това, тя не се нуждае от специално образование и дори физическо подарък. Но има едно задължително условие - мотивацията, т.е. всеки трябва да знае какво иска, за да научите за релаксация.
техники за релаксация, които трябва да овладеят по-рано, така че най-критичния момент може лесно да издържат на дразненето и умствена умора. С редовни упражнения за релаксация обучение постепенно се превърне в навик, те ще бъдат свързани с приятни преживявания, но и да ги овладеят, трябва постоянство и търпение.
2.2.1. Упражнения за релаксация.
2.3. Концентрация.
Невъзможност да се концентрира - фактор тясно свързан със стреса. Така например, по-голямата част от работещите жени у дома си три функции: В момента не работя, съпруга и майка. Всяка една от тези функции изисква женски концентрация, най-голямо внимание и, разбира се, пълна отдаденост. Има множество нефокусиран. Всеки един от тези три функции е поредица от импулси, които отвличат вниманието на жената от момента изпълнява дейността и може да предизвика стресова ситуация. Това разкъсва всеки ден води в крайна сметка до изтощение, най-вече психическо. В този случай, упражненията на концентрация са просто незаменими. Те може да се извършва навсякъде, по всяко време на деня. За да започнете, че е желателно да се направи у дома: рано сутринта, преди да тръгнете за работа (проучвания), или вечер, преди лягане, или - още по-добре - веднага след завръщането си у дома.
По този начин, приблизителния ред на изпълнение на упражнения на концентрация.
1. Опитайте се да получите в стаята, където възнамерявате да правите, не е имало публика.
2. Седнете на стол или стол нормално - само странично към гърба, за да не се разчита на него. Стол в никакъв случай не трябва да бъде подплатена седалка, в противен случай ефективността на упражняване ще намалее. Седнете възможно най-комфортно, така че можете да останете още за определен период от време.
3. свободни ръце, за да постави на колене, очите му близки (те трябва да бъдат затворени до края на упражнението, така че вниманието не се разсейва от външни предмети - няма визуална информация).
4. Дишайте през носа тихо, напрегнато. Опитайте се да се съсредоточи само върху факта, че вдишвания въздух е по-студено издишвания.
5. И сега две версии на упражненията за концентрация:
а) концентрация води.
Мислено бавно броене от 1 до 10 и да се съсредоточи върху това бавно бягане. Ако в някакъв момент на мисълта, ще се разпръснат и няма да бъде в състояние да се съсредоточи върху законопроекта, да започне да се разгледа на първо място. Повторете сметка в продължение на няколко минути.
б) концентрация на думата.
Изберете някои кратък (най-добър bisyllabic) дума, която те прави положителни емоции, или което е свързано с приятни спомени. Нека да е на името на любим човек, или нежните прякорът, с който си бил призван, като родителите на детето, или на името на любимите си ястия. Ако думата не е още двусричен, умствено произнася първата сричка на вдъхновение, а вторият - на издишване.
Съсредоточете се върху "своя" дума, която отсега нататък ще бъде вашият личен девиз концентриране. Това е такава концентрация води до желаните странични ефекти - релаксация на целия мозък.
6. Извършване на релаксация и концентрация, упражнения в продължение на няколко минути. Практика за толкова дълго, тъй като ви дава удоволствие.
7. Когато приключите с упражнението, две ръце над клепачите му, бавно отвори очите си и участък. Няколко секунди седят спокойно на един стол. Имайте предвид, че са успели да спечелят отвличане на вниманието.
Често има ситуации, когато е трудно да си спомня името на човек, или някаква негова идея. Ние често се спре в объркване в средата на стая или коридор, опитвайки се да си спомни за какво се е или какво искат да правят. Тя е в тези случаи, ние препоръчваме краткосрочна концентрация в екипа - на думата си или сметката. В повечето случаи, паднали от дума на паметта (или мисъл) се сещам само за миг. Разбира се, няма гаранция, че тя винаги ще бъде необходимо да се получи. Но с помощта на концентрация на думата или по сметка може да си припомни забравени по-бързо, отколкото използването на засиленото напрежение на паметта. С този прост метод, един е в състояние да направи усилие, за да се пребориш със себе.
2.4. дишане авторегулация.
При нормални условия на дъх, никой не мисли и помни. Но когато по някакви причини има отклонения от нормата, изведнъж става трудно да се диша. Дишането става трудно и тежко натоварване или стрес. От друга страна, силен страх, напрежение нещо, което хората несъзнателно да задържат дъха си (дъх пристанище).
Човек има способността да съзнателно контролиране на дишането, за да го използвате, за да се успокои, за облекчаване на напрежението - както мускулна и психическа, така аВторегулиране дишане може да бъде ефективно средство за справяне със стреса, както и спокойствие и концентрация.
Антистрес дихателни упражнения могат да се извършват при всяко положение. Изисква се само едно условие в гръбначния стълб трябва да бъде строго вертикално или хоризонтално положение. Това дава възможност да диша естествено, свободно, без натиск, напълно разтегнете мускулите на гърдите и корема. Това е много важно, тъй като правилната позиция на главата: тя трябва да седне на врата непосредствено и безпрепятствено. Спокойна, който седеше главата до известна степен дърпа нагоре гърдите и други части на тялото. Ако всичко е наред, и мускулите са отпуснати, можете да практикувате в свободна дишане, непрекъснато го мониторинг.
Има много упражнения за дишане. но ние представяме следните изводи:
1. Използване на дълбок и спокоен autoregulated дишане може да се предотврати резки промени в настроението.
2. Когато смехът, въздъхва, кашляне, говорене, пеене или рецитация има някои промени в дишането ритъм в сравнение с така наречената нормална автоматична дишане. От това следва, че процесът и ритъма на дишане може да бъде селективно регулира чрез съзнателно забавяне и задълбочаване.
3. Увеличаване на продължителността на издишване седация и насърчава пълна релаксация.
4. спокоен и уравновесен човек дишане значително се различава от човешката дихателна стреса. По този начин, в зависимост от ритъма на дишане може да се определи душевното състояние на човека.
5. ритмично дишане успокоява нерви т психиката; продължителност на отделните фази на дишане не е важно - важно е ритъм.
6. правилното дишане е до голяма степен зависи човешкото здраве и следователно живот. Ако дишането е вроден безусловен рефлекс, а след това, поради което може да бъде внимателно контролирана.
7. по-бавно и по-дълбоко, по-спокоен и по-ритмично, който дишаме, толкова по-бързо да свикне с този начин на дишане, толкова по-скоро ще се превърне в неразделна част от живота ни.
Разходка Тест "Стрес" относно оценката на стреса
Свързани статии