Проблемът с анти-умора е от значение за много шофьори, тъй като дълъг престой зад волана, монотонен гледката през прозореца, се увеличава напрежението на очите, нощно време, както и други фактори, често водят до намаляване на вниманието и скоростта на реакция на променящите се условия на пътя. Той носи много проблеми и е крайно нежелателно, тъй като микро - кратко в безсъзнание сън, която се проявява при хора след дълъг период на лишаване от сън пълен и е с продължителност от една част от секундата до тридесет секунди. Това е много опасно състояние, защото ако микросън се случва по време на шофиране, това може да доведе до катастрофа. Според статистиката, най-често катастрофи се случват 3:00-5:00 сутринта - това беше през това време се увеличава рискът от микросън на уморен човек.
По-долу са препоръки за борба с умората и неговата превенция. Не забравяйте, че загубата на контрол на превозното средство може да доведе до непоправими последици!
1 Погрижете се за здравословен сън.
- Не след дълго пътуване на водача трябва да бъде добър нощен сън.
- Ако смятате, че сте заспиването зад волана, по-добре е да се отбие, включете аварийните светлини и отивам да спя в продължение на поне 20-30 минути.
- През нощта, ако е възможно, по-добре все пак да остане през нощта в един мотел да се възстанови и да не рискува собствената си безопасност.
Няколко различни фази на съня. Първите две фази трае достатъчно дълго, но сън в този период на повърхността, тези етапи може да се нарече подготовка за останалата част от мозъка. Само третата и четвъртата фаза ни предоставите необходимата за "зареждане" на мозъка, е чрез тези две фази, които чувстваме отпочинали и освежени. Има и една пета фаза - bystrovolnovogo сън, което е необходимо, за да активирате временно всички системи на тялото, в този период е повишена сърдечна честота, повишено кръвно налягане и топлина.
Вероятно много забелязали, че понякога може да дадете вашия мозък почивка и сън в продължение на 20-30 минути, ако тази мечта ще бъде достатъчно дълбоко. Цялата трудност се състои в обучение как да се справят с лека сънливост, поради което се случва плитката сън. Но когато почувствате, че станове третото и четвъртото фази на съня, тогава трябва да не ги устои. Възстановителен сън в такъв случай не може да отнеме повече от 30 минути, а ползата от него ще имат сигурен.
Насищане с кислород на тялото
Усещането за сънливост често се случва поради липса на кислород в организма. Най-чувствителни към ниски концентрации на кислород в мозъка. В условия на кислороден глад на мозъка се опитва да отиде в "режим на пестене на енергия". Ето защо е важно да се осигури приток на кислород кръв към мозъка.
2 Осигуряване на излъчване на купето.
В затворено кабината повишава концентрацията на въглероден двуокис, съдържащ се в издишания въздух на водача и пътниците. Редовно проветряване на колата, тя ще осигури необходимата вентилация и подаване на кислород. В допълнение, през зимата на студен въздух може да помогне на водача да се развесели.
Избягвайте продължителното климатик в режим на рециркулация (притокът на въздух от кабината).
3 От време на време да извършват упражнения.
Подвижните упражнения на открито активират мускулите, подобряване на кръвообращението и подхранва организма с кислород.
4 Използвайте smehoterapii метод.
Въздействието на смеха върху тялото за дълго време, учените проучват. Неговите полезни свойства извън съмнение. Смях подобрява настроението и благосъстоянието се дължи на факта, че по време на смях в тялото, голяма част от така наречената "щастие хормони" - ендорфини. Докато се смее в лицето, да се отпуснете мускулите на лицето, шията, гърба, вибриращи диафрагма, работещите мускули на раменете, натиснете, ускорява пулса. Поради това, в тъканите на тялото получава повече кислород. Същият ефект, която получаваме от упражнения. Смята се, че 10 минути смях могат да заменят час и половина почивка. Най-дългото пътуване да ви зареди с положителни емоции могат да пътуват спътник с добро чувство за хумор, комични записи на концерти, радиостанции, които звучат забавление.
Съживяването на работата на мозъка
За да спи по начин, не ви победи, опитайте се да направите постоянно мозъка работа.
5 Общувайте с други пътници.
6 Слушайте силен естрадна музика.
7 пеят песни.
Необходимостта от постоянно да помните думите ще ви разсее от мислите за съня.
8 Яжте леки нискокалорични храни по време на шофиране.
Дъвченето на храната помага да се съсредоточи и да не се изключи мозъка. Нищо чудно, че шофьорите имат една поговорка: ". Кой дъвче, той не заспя" Полезно време на шофиране да яде ядки, защото те съдържат магнезий, намалява мускулна умора. Вещества, които помагат да се справят с умората също са открити в спанак, моркови, сушени плодове, банани и боб.
Когато умората на очите
9 Извършване на упражнения за очите.Често чувство за обща умора възниква в резултат на факта, че очите се уморяват. За да се поддържа състоянието на енергия и предотвратяване на влошаване на зрението, колкото е възможно да се направи упражнения за очите.
Упражнения за очите:
- Извършване на кръгови движения с отворени очи: първо по часовниковата стрелка, а след това срещу.
- Blink толкова често, колкото е възможно.
- Гледайки от близки обекти за дистанционно управление.
- Виж "линия" права линия, първо вертикално, а след това хоризонтално.
10 Направи акупресура.
За тази pomassazhiruyte уши, зоната над веждите и шията.
- масаж на ушите
Масажирайте ушите повърхности трябва да отговарят на часовниковата стрелка на пръстите. Особено ефективни масажни ушите. - Масаж пункта над веждите
Направете кръгла област движение над пръстите веждите в посока от носа до храма в продължение на 2-3 минути. - масаж на врата
Масажирайте шията протежение на гръбначния стълб, направи няколко кръгови движения и накланя назад, напред, наляво и надясно. Това ще помогне за подобряване на мозъчното кръвообращение.
11 Ако нямате противопоказания, пия кафе.
Кафе тонизира нервната система, но използването на прекалено големи количества кафе може да има отрицателно въздействие върху здравето.
Пиенето на кафе може да доведе до високо кръвно налягане, че хипертонията е особено опасно за хората. Преди употреба тоници, уверете се, че тя няма да навреди на вашето здраве!
12 Използвайте етерични масла в кабината.
Някои етерични масла имат силно тонизиращо и ободряващо действие. Особено полезни за извършване на автомобила интериор портокал, лимон, градински чай и роза етерични масла.
Можете да приложите няколко капки масло на китките или виси в кабината малък съд с ароматни масла.
Уверете се, че нито вие, нито вашите пътници не са алергични към ароматни масла!
Не забравяйте, че вие трябва да бъдете внимателни и предпазливи на пътя. От вашата бдителност зависи от вашата собствена безопасност, безопасността на пътниците и другите участници в движението! Не шофирайте и не е в състояние на изтощение!
Свързани статии