Проучванията показват, че упражнение може да стане скучно да гледат щастието, което ще очакваме с нетърпение да. Прочетете, за да дантелени обувки и ритници!
Радвайте се пот
Всеки знае, че на теория, упражнения могат да подобрят настроението ви, и все пак може да откриете, че не ги носят удоволствие, но всеки подход, както и само на няколко минути в края на обучението.
Ако е така, ще бъде особено доволни да научат, че нови изследвания може да ви помогне да се насладите на тренировка - дори и да не сте фен на този спорт - и да откриете своите скрити способности. Ти дори не знаеш какво те загубя! (Два до четири часа на седмица, прекарани във фитнеса, може значително да подобри здравето си.)
Удоволствие от обучението не само ще ви накара да се върна в салона - вие ще искате да направите повече!
Какво е още по-добре: да се превърне в един от тези усмивки на бягаща пътека е по-лесно, отколкото си мислите.
Тук са шест изследователски ценни съвети за това как да се докоснете до нирвана по време на тренировка:
Контролирайте мислите си
По време на загрявката щастлив Спомням пресичане на финалната линия или начина, по който си играе с кученца - и да се съсредоточи върху него в продължение на една минута.
Този метод, който се използва в настоящото изследване, спринтьорите. В сравнение с другите участници, които смятат, че нещо обезпокоително, и с тези, които се мислят за "неутралната" (те са били помолени да си представят, че мият зъбите), тези, които мислех за добро, не само тичам бързо, но също има се насладите на състезанието.
"Ако сте в добро настроение, тя също може да се отрази на обучение," - казва д-р Ratshlag.
Концентрирайте се върху техните действия
Ако сте свикнали да се справят с телевизионно предаване, че е необходимо да променя тактиката. Учени от Харвард помолени 2250 души, за да оцените настроението им, докато те се занимават с ежедневните дейности, включително упражнения и са установили, че участниците в проучването смятат, по-щастливи, когато те са били фокусирани върху това, което правят (за разлика от тези, който разсейва), дори ако професията не е най-приятното.
"Ако смятате, че знаците, че сте на прав път към целта, ще бъда щастлив" - казва Карън Карлсън, Ph.D., и положителен изследовател по психология в Университета на Тексас.
Усмихни се
Участниците в изследването, цитирани четири фрази като "дръпне дявола", "Не мога да направя това", "Go" и "Бъди силен." Две от тях са подходящи за средата на тренировка, и двете са по-подходящи за завършване - да направи финалния напън.
Няма нужда да се каже, буквално тези фрази на глас, да се чувстват във възход; просто да ги кажете на себе си, казва Marcora.
изберете плейлист
За да се направи обучението още по-енергични, изберете песен с ритъма, скоростта като размах на сърцето по време на тренировка, казва Карл Фостър, доктор на науките, от Университета на Уисконсин Ла Крос, която е извършила множество изследвания на влиянието на музиката върху упражнения.
Радвайте се на малките победи
Създаване на малки целеви (или повече) за всяка тренировка (този метод често се използва в психологията), а не да се търси и в глобална цел, като "отслабна" или "напомпване на кубчета." Това ще ви помогне да се насладите на всеки тренировка.
"Мини предназначение възнаграждава увеличение," - казва Карън Карлсън.
Така че се опитват да се прекъсне обучението на парчета и се опитайте да не се кандидатира 15 km и 8 и 7, и всеки път ще се окаже,, че ще останете доволни и ще остане мотивиран да прави по-нататък.
Намерете своя ритъм
Италиански учени са установили, че тези, които са доволни от обучението, да получите по-добри резултати в сравнение с тези, които са "притежавани" от тях.
Може да се интересуват:
Свързани статии