Най-лесният начин за напомпване на мускулите на бедрата и задните части, за да се увеличи силата на звука в дома - да клякам. Можете да се справят с допълнителното натоварване (тежести - щанги, гири и други спортни съоръжения) или без него. В същото време, с изключение на мускулите на краката, ние ще се залюлее долната част на гърба. Ако имате намерение да използвате допълнителна тежест, се консултирайте с треньор, за да намерят най-подходящия теглото и не нарушават самия процес на движение, тъй като може да нанесе вреди на коленните стави при извършване на дълбоки завои коляното (за да работи активно и мускулите на задните части).
Внимателно изберете обувките, за да се сведе до минимум риска от нараняване, и по-голямо удобство по време на тренировка. Най-добрият вариант за джогинг - маратонки. В момента, производителите предлагат голямо разнообразие от различни модели на обувката, има една специализирана маратонки. Тренирайте в маратонки опасни. Докато работи на тънка подметка, без дъгов опори са повредени ставите и бъбреците.
30-40 минути на светлината джогинг ще даде тон на всеки ден тялото си, да подобрят състоянието на цялото тяло, включително и краката засилени мускули. Аз не се чувствам като много напрежение, но има повече свободно време? Тогава алтернатива ще бъде работещ туристически пътеки.
Когато времето, или желанието да се практика не е достатъчно, опитайте се да се обучават на краката, а не да се разсейва от ежедневието. Така например, отказа да се вдигне на асансьора, за да се помпа на прасците. Първи около веригите стълбищни перфектно замества много упражнения за мускулите на краката. Сутрешна разходка на пръсти - друго упражнение за прасците. Тези действия са елементарни и не заемат твърде много време, но резултатите не отнема много време да се чака.
Сега ще ви разкажа по-подробно за това, което тренировки ще ви помогне да върти краката си правилно, за подобряване на формата на бедрата и задните части. Този набор от упражнения можете да направите у дома, без използването на тренажори и с минимално използване на свободни тежести. Ние също така да ви разкажа за това как правилно да извършва разтягане на краката у дома. Набор от специални упражнения, предназначени за разтягане на мускулите и сухожилията (разтягане), е много важно за бърз мускулен растеж и правилното формиране на мускулните клетки.
Надяваме се, че нашата книга ще ви помогне бързо да се помпа мускулите на краката и бедрата, за да направи още по-красива. Знаейки как да изпълнявате правилно набор от упражнения и стречинг, вие ще бъдете в състояние да постигне успех бързо.
Свързани статии