Представете си такъв тъжен положение, че седят по цял ден на работа, и в ума ви има само една мисъл - за вечерта си тренировка за BJJ. Вие искате да се повтаря, да преосмислят информацията от последната тренировка или бихте искали да научите някои нови техники, но има едно но! Днес, няма да бъде в състояние да дойде в залата, защото жизнената дейност и грижи е бил отведен в клас с любимата си бразилско жиу-житцу само два дни в седмицата, а днес не е ден човек.
Този сценарий е обща за повечето ангажирани в бразилско жиу-житцу. Ако сте като повечето, тренирате за забавление. Вашите обстоятелства позволяват да се справят само с един или два дни в седмицата. Така че, за да се спасят в нормална форма, а не избършете интерес BJJ, както и да се разсеете от яде хамбургери и телевизия, трябва физически да вземе у дома, като тези уроци много малко време. За увеличаване на положителните ефекти от тяхното проучване у дома за BJJ трябва да изберете тези упражнения, които ще симулират движението на BJJ.
Няма съмнение, че увеличението на издръжливост и сила производителност е по-добре да се включат в специални зали. Въпреки това, след като животът стане по-заети, и не можете да отделят много време за пълно тегло обучение по няколко пъти на седмица. Jitser.ru се опита да изберете само най-необходимите упражнения и да ги комбинирате в три различни програми, така че можете да се заемат в продължение на три дни в седмицата у дома.
Разбира се, всеки ще планирате свободното си време в зависимост от техните въпроси и притеснения, но е препоръчително да се отделят най-малко два дни в седмицата и да е две, като опциите на програмата. Почивка между тренировките в идеалния случай трябва да бъде между 24 до 48 часа.
Ако не можете да стигнете до залата в дните на безплатно обучение в BJJ, можете да получите натоварвания и у дома, само с техните антропометрични параметри и таймерът е въоръжен. Извършване на всяко упражнение изброени по-долу в продължение на 30 секунди. Почивка между упражненията ще бъде от 90 секунди до 120 секунди. Повторете целия списък от упражнения в 3-5 серии, в зависимост от вашите условия. Вестник, който записва броя на повторения на всяко упражнение и всяка тренировка да предхожда задача, най-малкото да повтори резултата, постигнат по-рано:
- клекове
- Лицеви опори тесен захват, ръцете до тялото
- Повишаване на краката, докато лежи
- Лежейки по гръб с крака наведе рязко повишаване на таза и се оправям десния крак
- Лежейки по гръб със свити крака рязко повишаване на таза и изправяне на левия крак
- Nakidyvanie триъгълник от легнало положение
- Сгъваеми крака назад.
За това упражнение трябва да закупите един пудовки, в зависимост от теглото си, да изберете Условия сами по себе си. Извършване на всяко упражнение в продължение на 40 секунди, да си починете между упражнения за 20 секунди. Повторете 2-3 пъти на пълен кръг:
- Люлки с Kettlebells
- Пейка горния десен
- Странични напади с гири, чрез повишаване дясната ръка
- Натиснете нагоре с лявата ръка
- Странични напади с тежести за повдигане лявата си ръка
- Обратните напади с тежести
- Jerk пудовки с дясната ръка
- Jerk пудовки с лявата ръка
- Провеждане на тялото върху лактите
Настройте таймера за 5 минути и следвайте тези движения, ако завърши на последното упражнение, можете да отидете директно на първия и така нататък, докато, докато не излезе на 5 минути от чисто време. Опитайте се да повторите тези пет минути 3-4:
- Максимална бягане на място с високо повдигане на бедрата - 100 пъти
- Nakidyvanie триъгълник - 50 пъти
- Усукване жилища - 30 пъти
- Отпадането на краката - 20 пъти
- Boost - 10 пъти
Просто, защото животът е твърде зает, това не ви дава основание да се прекрати обучението си. Вашата цел е да се запази упражнения физическите сила и издръжливост да ви помогнат да практикуват BJJ. Не забравяйте, един или два дни в седмицата е по-добре от нула дни в седмицата.
Свързани статии