За да сте здрави, важно е да има телесно тегло, което е пропорционално на височината. Вашият идеално телесно тегло въз основа на вашата възраст, височина и пол.
Твърде малко или прекалено много телесно тегло оказва негативно влияние върху вашето здраве. Докато повечето хора се борят със затлъстяването, много хора са с поднормено тегло.
Малко тегло на тялото ви може да са свързани с прекомерна физическа активност, като прескочите хранене, емоционален стрес, генетични фактори, липса на сън, лошо храносмилателната система, както и някои заболявания като рак, туберкулоза, диабет, хормонален дисбаланс, хипертиреоидизъм или анорексия.
Важно е да се предприемат стъпки за увеличаване на телесното си тегло. Поднормено тегло води до загуба на костна маса, сърдечни проблеми, безплодие, анемия, отслабена имунна система и честите заболявания.
Правилната диета и упражнения може да ви помогне да наддават на тегло. Има също така някои лекарства, които могат да помогнат в усилията ви.
Вместо да приемате лекарства и хранителни добавки, можете да избирате от няколко прости начало средства, които могат да ви помогнат да наддават на тегло и да преминете към мащаба на оптималното си ниво.
Това са вътрешни средства за защита, които могат да ви помогнат за увеличаване на телесното тегло.
Фигури съдържа предимно полиненаситени мазнини, които добавят здрави калории към вашата диета. Освен това, смокини съдържат необходимото количество въглехидрати, които помагат за увеличаване на теглото.
Потапя редица сушени смокини една нощ във вода. От следващия ден, да ги ядат в две отделни дози през целия ден. Направете това всеки ден в продължение на един месец.
В допълнение, две накиснете сушени смокини за една нощ в млякото и ги ядат преди закуска. Следвайте тази процедура, в рамките на два месеца.
Сирене е богат на незаменими мастни киселини, които помагат за увеличаване на теглото. Освен това, стафиди съдържат важни хранителни вещества за тялото.
Яжте около една пета от чаша стафиди за деня за около месец. Това е един от най-лесните начини за повишаване на теглото.
Освен това, се накисва една пета чаша стафиди и сушени смокини една нощ във вода. Яжте ги на следващия ден в два отделни приема. Следвайте тази процедура, за около месец.
Ghee е отличен източник на наситени мазнини и калории, по този начин може да се увеличи телесно тегло. В допълнение, топено масло помага на организма да абсорбира повече витамини и минерали, които помагат за смазване скованост на ставите и да даде на кожата ви здравословен блясък.
Смесете една супена лъжица масло изяснени с една супена лъжица захар. Яжте тази смес два пъти дневно, 30 минути преди обяд и вечеря. Следвайте тази процедура, за един месец.
Манго вкусни, сочни плодове, която е богата на витамини и минерали, и е свободен от натрий, холестерол и мазнини. Тялото запазва фруктоза манго като енергия и мазнини, като по този начин ви помага да наддават на тегло. Но има и манго сам няма да помогне в увеличаване на теглото. Вие трябва да ги ядат с мляко.
Просто се пие млечен шейк манго един ден два пъти месечно. В допълнение, да се хранят по-узрели манго с още една чаша мляко. Направи го по ден два или три пъти през месеца.
Картофите са богат източник на захари и сложни въглехидрати. Голяма част от картофи в диетата си осигури увеличаване на теглото.
Яжте една порция пържени или печени картофи на ден в продължение на един до два месеца.
Можете също така да се готви в дома на картофен чипс в зехтин. Яжте ги само два пъти седмично в продължение на един до два месеца.
Яйца съдържат необходимото количество калории, мазнини и протеини и са популярна власт сред хората, които искат да увеличат теглото си. Протеинът в яйцата осигурява на организма градивните елементи за мускулите, а мазнините осигурява енергия. За най-добри резултати, да се хранят повече белтъци от яйчен жълтък.
Само ядат бялата част на около три-четири яйца на ден. Можете да ядете за закуска бъркани белтъка или бъркани белтъка на ден в продължение на един месец.
Забележка: Да не се яде сурови яйца, които може да предизвика сериозни здравословни проблеми.
Бананите съдържат достатъчно количество калории, които ще ви дам един миг енергия лифт и ще помогне да наддават на тегло.
Яжте няколко зрели банани за закуска.
След това се пие чаша топло мляко се смесва с малко захар и една чаена лъжичка топено масло.
Следвайте тази процедура, за закуска през месеца.
Можете да добавите една супена лъжица фъстъчено масло на плодове или зеленчуци.
Можете да го добавите към вашия шейк или ласкател.
Вие може да се разпространява фъстъчено масло върху филия бял хляб.
За да се увеличи теглото, можете да ядете различни зърна като черен боб, червен боб, соя, леща и боб. Подгответе боб чорба или салата с боб и ги ядат пресни за един или два месеца.
Опитайте някои от тези вътрешни средства за защита, докато стигнете до желаната от вас тегло. В допълнение, трябва да следвате правилно обучение. Вие може да искате да се консултира с треньор, за да научите какъв тип упражнения допринася за увеличаване на теглото.
Свързани статии