Но трябва да кажа, че за да отслабнете с повече от 2 кг на седмица - това е опасно за здравето. Но случая на Чарлийз Терон специално. След възстановяването му за ролята по време на бърз период от време, а също и отслабнал. И всичко това се прави под наблюдението на лекари и преподаватели. Кой следи за състоянието на здравето си. Това означава, че силата е имала специален и, разбира се, вярна.
В резултат на загуба на тегло може да се удължи за по-дълъг период от време. Например, при 3-4 месеца и ще бъде добре за вашето здраве. В тези упражнения се комбинират кардио натоварване и на мощността на товара. В допълнение, по време на изпълнението им участват голям брой мускули, което повишава ефективността на тяхното изпълнение. Ето защо този комплекс е толкова уникален и ефективен.
Така че веднага самия комплекс.
1. От позицията на състояние, ширина на раменете крака, слизаме и сложи ръцете си пред него в началото на таза. След това скочи, сякаш краката му, за да ги поставя ръцете и седни клекнал. Ръце в същото време отдалечаване.
След това скочи нагоре, ние се приземи леко и това упражнение се повтаря 30 пъти, без пауза.
Това упражнение е насочена към затопляне на всички мускули.
Ако не сте ангажирани в спорта и упражнения, и да ви е трудно да се извърши тази сложна, тя може да бъде заменена podshagivaniyami скокове.
2. спускат надолу позиция каишка, но възкреси таза. Повдигнете крака настрани под ъгъл от 90 градуса, а след това по-ниско крак замах надолу и веднага повдига друг.
Това е добро упражнение за задните части.
Правете това упражнение, което трябва 30 пъти в 3 серии.
3. прави крачка назад, приемете ситуация poluvypad. След това променете крака в скока и земята, върху другия крак. За да се улесни стъпка може да бъде намалена амплитуда и по-малко, за да се седне. С течение на времето, можете да сляза долу, повече от огъване коленете си.
Това е най-доброто упражнение за бедрата и задните части, което премахва "ушите" на бедрата.
4. Сгънете левия крак, правото е формиран, тялото се навежда напред. Вдишайте, скочи върху левия крак и повдигнете десния си крак нагоре. Правете това упражнение 30 пъти за всеки крак.
5. Упражнение за пресата.
Легнете на пода и прави ъгъл. Седейки на задните части, ръцете срещу гърба. А повдигнати крака, издишайте, за да се изравнят с тялото и дишането се оправям, държейки ги хвърли.
Усложни задачата, можете да се освободи ръцете си от пода и краката на първия породата в ръка, а след това се изравнят с тялото. По време на упражнението, ние трябва постоянно да се балансира, и по този начин запази пресата на пръсти. Направете упражнението 30 пъти.
Свързани статии