Искам да се фокусира вниманието на тези, които се опитват да научат как да дръпнем тялото си нагоре в лентата, най-малко веднъж. Както се казва "за първи път - това е най-трудно."
Стига да не са се научили да го направя, че е трудно да се преодолее чувството, че това някога ще се случи. По-рано написах около два начина. за да започна, ако не сте в състояние да наваксат веднъж.
За съжаление или за щастие, но и други начини за постигане на тази цел все още не е измислена.
Разбира се, можете да направите, седнал тяга вертикален блок, който симулира набирания. Но аз често съм срещал хора, които са били за изтегляне на тежестта на това устройство, дори и по-голяма от неговата собствена, но за да се изравнят на бара, и не може.
Просто направи вертикална притегляне на блока, ще са принудени да работят главно на latissimus гръбен и бицепса. Останалите не са включени в работата добре.
Съвсем друго нещо, ако се опитвате да бъдете в крак с лента, дори и с използването на един стол или друга подкрепа. Вижте колко повече мускули, участващи в проекта - почти цялото тяло.
Помощ себе си рита достатъчно, за да наваксат изоставането си. Постепенно с разрастването на мощността на възможностите си, мускулите на краката, които ще използвате по-малко и по-малко, и мускулите на ръцете и гърба ще работят повече и повече. Една сила ще расте, така че ще се случи първо затягане менгеме безплатно!
Подкрепата трябва да бъде на височината на най-горната позиция, когато се затегне тялото си до бара, бара трябва да докосва горната част на гръдния кош.
Подкрепа може да бъде разположена пред вас или зад. В първия случай, свити колене, краката напълно стоят на пиедестал. Във втория случай, в подножието може да бъде поставен върху пръстите на краката или на горната част на стъпалото си, като на снимката.
Ако подкрепата на гърба и да започнете да го боли долната част на гърба, а след това 99%, това означава, че ако се дърпа нагоре силно се огъва на лумбалните прешлени.
Това не може да бъде толерирано. Така че или държи под контрол тази област на тялото леко напрежение всички области на кората на главния мозък, или сложи един стол пред него, като на снимката в началото на Великия пост, който се използва вместо стол Fitball.
Същото важи и за симулатора на гравитонът, който се появява в много стаи. През 90-те години не е било. И в мазето люлеещ на Съветския съюз, заедно с въпроса: "Колко жънем" винаги е бил на въпроса: "Как ще дръпне?"
Затова, ако искате да научите как да се изравнят, а след това повдигнете летвата наведнъж.
Искате ли да научите как да се симулира теглене, можете по гравитонът.
Да, мускулите на гърба, за да работят, колкото е възможно, но за да се научат как да наваксат - не.
Можете да опитате да се изравнят с ластик. По принцип е добър вариант, а по-скоро от сложността, че не е толкова лесно да се намери правилният лентата.
Когато дръпнете нагоре с помощта на стола, това принуждава краката могат да се настройват за себе си колко много трябва да включите краката. Постепенно с всеки нов затягане, краката са включени все по-малко, и един ден изведнъж се стегна за първи път в свободния менгемето.
Ако имате партньор, не се колебайте да го използвате като асистент в набирания. Партньор просто да си ръце и крака е единствената му цел. Вие сте отблъснати от ръцете му, както носеща опора.
Ето един вариант на набирания, в която сте някога намира на бар няколко вида ленти с различна степен на напрежение. Както ustanvaniya с всеки подход, отидете на все по-силен лентата.
Свързани статии