Това е още една от многото начини за увеличаване на броя на набирания. Особено полезно ще е за тези, които не могат да хванат повече от 3-5 пъти.
Лекоатлетката изпълнява една единствена гостилница, а след това декомпресира ръцете и скача от напречната греда, а след това се ръкува (или оставете ги вдигна - което е по-трудно), а след това записва дръжката и извършва втори гостилница, плюе отново с греди и така нататък. Упражнението се извършва при скорост от около 1 на всеки 6 секунди в продължение на 5-10 минути, т.е. по време на подхода се състои от 50 до 100 набирания.
Това упражнение голяма сила един етап намаляване асансьор включва работа бързо влакна, и ниско темпо на изпълнение позволява получената млечна киселина е частично оксидирано в бавни мускулни влакна и частично избяга в кръвта и окислява в влакна миокарда и бавно мускулни по-малко активни в скелетните мускули , Вследствие на това упражнение може да се извършва достатъчно дълго, без значително повишаване на киселинността, което се потвърждава в практиката.
Упражнението може да усложни постепенно преминава в двойни, тройни и т.н. набирания между скокове или извършване на един разтегателен с малки тежести.
Денис Минин казва: "За да се увеличи броят на набирания можете да пробият да се редуват такава схема - в един ден се изравнят с 3 комплекта с транспортна лента за тегло и 3 комплекта без теглото, всички подходи към максимума на следващата тренировка ще се изравнят в рамките на един час от 150-250 пъти." , И аз харесвам това време аз се опитах да направя това дърпа един път на всеки 14 секунди. 30 минути ръкавици бяха влажни от пот и потри ръце, така че готовия 250ти път, когато се държи за хоризонтална лента с върховете на пръстите си.
Свързани статии