Аз си зададем въпроса: "Аз правя базови упражнения с щанга. Как мога най-комбинирате издърпване на бара и "база"? Има много варианти дават възможност за набирания в цялостната схема на обучение. В тази статия ще разгледаме няколко варианта тренировки, които съчетават упражнения на хоризонталната лента и tyaganie пръчка.

Dvuset "лег, набирания"

Ако сте нов и тегло в основните упражнения са минимални, можете да повтарям "база" с набирания. Dvusety препоръчвам правя лег (или лицеви опори). Именно този куп упражнения стимулират максимално разширяване на гръбнака при юноши. В известен смисъл, косо седем фута в раменете на младите мъже започнаха да се увеличават.

Dvuset получава в гръдните мускули на принципа на инжектиране (пейка) + разтягане (вратата). И ние знаем какво, дали са договорени по дължината на външната част на гърдите на по-масивна. Същото нещо се случва с най-широки мускули: долната част на гърба на основата, се захранва с щанга, а след това най-широкия качествено работил и опъната върху бара.

Между другото, това куп (натиснете + набирания) е от основно значение в предконкурентно получаване на тежести. И в неактивния сезон, когато зададеното тегло, дърпане сложи втора самостоятелна тренировка след тежки преси пейка.

Упражнение за бицепс

В обучение бицепс дърпане сложи приоритет като основно упражнение за тази група мускули, която се изпомпва и бицепс връх дължина, в зависимост от позицията на ръце на бара или пръстени.

Pullups (например с допълнителното тегло и без него) трябва да бъдат комбинирани с изпомпва бицепс гира или щанга. много сложен обучение Вариации dvusetov ще зависи само от вашето въображение и техническото оборудване.

Дърпане както завършващ

В заключение искам да спомена още един ефективен метод. Когато тя е направена чрез издърпване един подход между упражненията. Например, като сте направили всички подходи лег, почивка - Прекарах един набор от набирания. На следващо място, ние правим цялата идея на склона - отново да отидем на бара, да се използва с различен състав, на дланите. И така нататък.

Като цяло, подготовката върви нагоре от порядъка на 4-6 гостилница подходи. Не се страхувайте, сдържащ сгъвачи на ръце между отделните подходи към вратата. Вие няма да стои и да си починат, а от друга страна, хард рок "база", в основните движения, които са едни и същи мускули работят. Броят на повторенията в дърпа нагоре този метод на същите няма да бъдат засегнати, и обратно, може да се увеличи.