Скоро лятото, което означава, че ние сме в очакване на рокли и бански костюми, които не крият, другите дрехи за зимата набрани кг и се появиха зад тях се сгъва. Не без причина в спортни зали стават все повече и повече момичета и не случайно по време на пиковите часове на снимачната площадка на всички уреди за кардио тренировки.
Сила упражнения, за да отслабнете няма да ви помогне: изграждане на мускулите и тегло отпадане на тялото - обратният процес, който не може да отиде по едно и също време. Така че тези, които искат да намалят теглото си, не трябва да се включат допълнително тегло. Cardio обучение на сърдечно-съдовата система, но с различен режим на работа, фокусът може да бъде изместен към изгарянето на калории. Кое избирате?
Можете да се доверите на интуицията: да се опита всичко, което е във фитнеса и да започнете да правите, къде харесват най-вече. И все пак най-ефективно ще бъде информиран избор. Така че, бягаща пътека, велоергометър, гребен тренажор, елипса, степер?
В действителност, всички те имат едно добро представяне, но има нюанси.
Неблагодарна е идеален за отпадане на теглото, както и за развитието на сърдечна и съдова издръжливост. Но заради шока начинаещи и тези, които имат значителна тежест, болки в кръста, сколиоза, или проблеми с стави, сухожилия, менискусен, по-добре е да не се кандидатира: необходимо е да се щади ставите. Докато на една и съща монотонна, можете да се разхождате перфектно, и по време на темпото и да се увеличи ъгъла на тялото, за да добавите натоварване, не е по-малко ефективен от джогинг.
Велоергометър е идеален за тези, които имат здравословни проблеми. Основната телесното тегло е на седалката, натоварването на мускулите на краката лесно се регулира. В някои модели е възможно да се почти напълно се отпуснете назад. Тя ще осигури перфектни крака форма, решава проблеми със ставите. Уви, се дължи на факта, че повече от половината от мускулите не се използват за шофиране на този симулатор е по-трудно да отслабнете: имате нужда от много дълго обучение и значително натоварване.
Гребен тренажор за действие може да бъде определена като "един велоергометър в обратен", но ефективността му е по-висока, тъй като работата включени почти всички от тялото, краката кома. Въпреки това, дори и само за да се включат в нея, можете да получите много развити рамене, което води до много жени трябва да се избягват. Но това по-бързо от всеки друг, можете да "премахне" на корема.
В елиптичен треньор е почти перфектен. Работата на всички мускули, няма натоварване въздействие, както когато минава през колоните на ръцете може да отнеме част от товара от гърба и работи по-усилено мускулите на раменния пояс. Тази машина е безопасен за хора с много високо тегло и с проблемите на опорно-двигателния апарат, но това изисква добра координация на движенията: За първи път тя може да изглежда неудобно, но е необходимо да свикнеш с това.
Степер голяма помощ да работят и затегнете проблемните области на нашия "долната половина". Ако той е оборудван със стелажи за ръчно натоварване става подобна на тази, получена на елипсоид. Между другото, промяна на наклона на тялото може да се зареди или с предната част на бедрото или на гърба и седалището.
Как да се упражнява, за да отслабнете?
Long. Най-малко един час, за предпочитане 40-50 минути.
Редовно. По-добри 3-4 пъти седмично. Ако смятате, че нежеланието да се справят, се намали натоварването, но е необходимо да се постигне симулатор!
Интервали от време. Алтернативен ниво на натоварване.
Промени. Периодично необходимо да се промени привичните трениращи, от друга. Вие пак ще горят калории, но в същото време за укрепване на мускулите на различни области от тялото: велоергометър и степер - краката и задните части, по гребане - назад и раменния пояс.
Следете пулса. Оптимално "изгаряне на мазнини" е между 130-140 удара в минута.
Бъдете алчни. Опитайте всяко увеличение на времето или продължителността на тренировка или натоварване. Повече от една минута, по-интензивно на 1 ниво ... тогава един месец по-късно да се чувстват пулса по време на тренировка става по-малко и тялото си - по-еластична, годни и нащрек.
Свързани статии