Спорт, страхотно упражнение и постоянно обучение, за да се поддържа отлична физическа форма - всичко се отразяват на състоянието на мускулите. Особеността на анатомията мускулната система - умората след известно време все натоварвания. Какво е умора? Как тя се проявява и как се отразява на процеса на обучение? Всички тези данни трябва да се знае, спортист, ветеран или начинаещ - това няма значение.
Физиологични характеристики на мускулната система: мускулната умора
Умората се нарича специфичен снижаване производителност, понякога може да има пълна неспособност да се движи или да извършва всички други физически труд. Всичко това е в резултат на печалбите, дългосрочна работа или обучение, проведени за дълго време.
Какви са симптомите на мускулната умора и какво зависи? Главното условие за изчерпване не е на притока на кръв към мускулите, както и за възбуждане на вълната - свиване получена по време на физическа активност, които са, включително и физически упражнения.
В началото на умора се отразява на височината на съкращения - колкото по-висока е тя, толкова повече той ще се прояви по-бързо. В началото на работата - физическите натоварвания в случай на спортната подготовка, курсове височина първо увеличенията, а след това постепенно намалява. Признаци, че един спортист трябва задължително да обърнат внимание умора са:
- намаляване на периодични намаления произведени мускулите;
- повишаване на тяхната продължителност във времето;
- увеличи напрежението.
Главно тя насърчава развитието на промяна умора в процесите на метаболизма след промяна в системата на кръвообращението. Телесната температура се увеличава постепенно, това е основната характеристика на физическа умора. Важно е да се знае, че колкото по-високо обмяната на веществата и кръвообращението активен спортист, по-късно идва слабостта и умората. По време на тренировка - спортната тренировка, умора поставя в по-бързо, ако използвате товара - мряна, упражнения оборудване и други спортни съоръжения. Съответно, ако не е допълнителна работа спортно оборудване - много по-късно, плетене умора, но и ефекта от упражнения ще бъде по-ниска.
Прочетете, за възстановяване на мускулите
Медицински фондации мускулната умора
Множество медицински изследвания са направили възможно да се разбере същността на появата на умора. Най-често това помага в нормалния електрически ток - стимулиране на мускулите се появява след излагане на малък посока освобождаване от отговорност, веднага след като стоп такива ефекти - умора спирки.
Бързо възстановяване може да се обясни много просто - това, че клетките бързо има различни химични реакции, включително промени в химичния състав на протеина. Енергията се освобождава и гликоген, разпадането на която ви позволява да се предоставят на мускулната сила, веднага след като енергията е свършила, умората задава, а след това умората.
Важно е да се знае, за една добра тренировка
Всеки спортист, който избра физически упражнения като основа за поддържане на добра форма, е важно да се знае, че на гликоген в организма, не са неограничени - в размер на само около 350 от такъв резерв е достатъчен, когато под тежък товар, ще продължи в продължение на 2 часа и след това кръвната захар ще бъде намален. Всичко това ще доведе до по-ниска ефективност, а след това до пълна невъзможност да изпълнява работата по.
Преди това имаше една теория, че оригиналното вещество се освобождава в процеса на гликоген разбивка - kinotoxin, което се отразява на умората, но всички проучвания и медицинско наблюдение на спортисти могат да го опровергае напълно.
Въпреки това, данни за мускулна умора се дължи на отравяне метаболитни продукти са на разположение. Основните елементи, определящи умора - фосфорна и млечна киселини. процес умора започва да се проявява в момента на тяхното образуване. Има теория замърсяване организъм, съгласно който, остатъчните продукти, които се образуват в резултат на химични процеси, в резултат на метаболизъм допринасят за ранно начало на мускулна умора, следователно, лошо изпълнение на целия организъм.
Натрупване на фосфорна и млечна киселини постепенно, но до голяма степен от края на обучението намалява ефективността на мускулите. Въз основа на това за добър и продуктивни работни мускули, висококачествена работа и видими резултати, е важно да се поддържа необходимото ниво на гликоген в кръвта, както и яденето на големи количества храна, съдържаща протеини.
Прочетете, за болката и мускулни увреждания
Особености на структурата на мускулите (мускулна сила и работа)
Както е пояснено медицина, мускулните влакна, което е в изолираната държава, се уморява по-бързо, отколкото на целия мускул участва в работата, дори и ако товарът е във всеки случай идентични. Това поведение се обяснява с мускулна структура е много прост: крайните продукти, получени в резултат на обмяната на веществата, ще бъдат премахнати от мускулните влакна.
Също така е важно да се помни, че обучен мускулна умора се появява по-късно, както се случва синтеза на вещества в него по-бързо, необучен като всичко се случва точно обратното. Feature - ако се измие на кръвоносните съдове и да ги премахнете от продуктите от разлагането, възникващи по време интензивен метаболизъм, изолираните мускули отново готови да работят и тежки товари, и на атлета престава да се чувстват умора. Това се случва, въпреки факта, че тя не е напълно възстановена въглехидрати доставки и кислород, който също присъства в тъканите и осигурява пълен работен процес.
Данните, получени в резултат на изследвания и наблюдения показват, че остатъци, които неизбежно възникват в резултат на продуктите от разпад - една от основните причини за силата умора при изпълнение на упражненията.
Има научно - медицинска теория, известна като задушаване, според която изчерпване на тъкани, включително мускули, идва в момент, когато кислорода изтече. В същото време, ние знаем много случаи, когато един спортист може да изпълнява серия от упражнения, когато нивото на кислород в клетките и тъканите е минимална. Когато консумацията на кислород отново достига високи стойности, тя все още не предвижда необходимостта на организма за пълноценно и затова работата в интензивен режим може да продължи повече от час.
Като се вземат предвид всички тези параметри и характеристики на мускулната система, спортистът трябва да спазват следните правила:
- ядат много белтъчни храни;
- направи ежедневна разходка до тялото може да бъде запълнена с кислород;
- наблюдение на нивото на гликоген;
- да не забравяме за водния баланс, тъй като течността регулира правилното метаболизъм.
Прочетете, за мускулната система
По този начин, мускулна умора - сложен процес, който изисква постоянно наблюдение на собствените си чувства. Не трябва да приемате повече от 30 минути без прекъсване, а след това обучение ще бъде наистина полезно и продуктивно за атлета.
Свързани статии