Има два типа на мускулната хипертрофия - верни и неверни. Фалшиви мускулна хипертрофия - това е негативен процес, когато външното увеличението на мускулите се дължи на увеличаване на мазнините в тялото, затлъстяване.
Вярно е мускулна хипертрофия - най-търсени от любителите на силовите спортове резултат, се характеризира с нарастване на мускулните клетки и обема на мускулите - като цяло и на отделните мускулни групи.
Такава мускулен растеж е от два вида - миофибриларни и спазмолитично.
Знанието - е инструмент за постигане на резултати. За информация относно това, което хипертрофия и как да се използват биологични процеси за подобряване на организма, позволява да се постигне висока производителност, отлична мускулатура бай като класове в спортни зали и в самостоятелно обучение у дома.
миофибриларни тип
Тип мускулна хипертрофия миофибриларни, характеризиращ се чрез сухо мускулатура, постигнато чрез увеличаване на броя на мускулните влакна. размера и плътността на компонентите миофибрили на контрактилна тъкан.
Въведете миофибриларни мускулна хипертрофия, характерни за бързо потрепване влакна, извършване на действия с висока скорост, висока мощност, "ВВ", но бързо се уморяват.
При извършване на упражнения, насочени към включване механизъм на този вид хипертрофия, мускулите трябва да почивка между бягане подходи с продължителност от 1 до 3 минути.
За мускулна тип растеж миофибриларни, се препоръчва да се обучават с уреди за упражнения тежка категория и малко повторения. Продължителността на обучението е обикновено не повече от час и е конструиран така, че мускулната група получи почивка, за да се възстанови след тренировка.
За мускулите не се адаптират към товара, по отношение на заетостта, необходими за осигуряване на обучение, за да се увеличи броят на масивите с помощта на по-лека спортна екипировка.
саркоплазмичната тип
Саркоплазмени мускулна хипертрофия, характеризиращ се с обем, но по-малко плътен мускул, постигнато чрез увеличаване на хранителна течност околните мускулни влакна.
растеж на мускулите се дължи на метаболитни реакции, проявяващи се в мускулните клетки и удебеляване на капилярната мрежа на мускулите, които се случват по време на тренировка.
В мускулна хипертрофия на саркоплазмения тип участва бавно, в състояние да извършва движение ниска скорост трайно мускулни влакна. мускулна маса Определете незначителен достатъчно, но се увеличава цялостната издръжливост и мускулна облекчение.
Обучение на този тип се извършва с леки и средно тегло спортни снаряди и може да продължи от половин до два часа. За класовете се проведе при по-високи темпове, с помощта на относително голям брой комплекти (12) и кратка почивка между повторения.
практически препоръки
За растежа на мускулите, те са полезни, вярно хипертрофия, има някои препоръки:
- Употреба при упражняване на двата вида товари - високи и ниски повторения.
- Периодичната промяна на програмите за обучение. Като правило, програма за обучение се извършва не повече от два месеца.
- Сграда белязан от обучение, насочени към една група от мускули, вида.
- Постепенното увеличаване на теглото на спортно оборудване.
- Предпоставка за растежа на мускулите е добра храна, която трябва да бъде не само хранителни, но и съдържат необходимото количество белтъчини, мазнини, витамини и минерали.
Извършване на основни условия позволяват да се развива мускулите висококачествени без ненужни проблеми със задръстванията и с удоволствие.
виж също
ECTOMORPH, MESOMORPH, ENDOMORPH. Как да определите кои сте. Много хора, които решават да започнат да практикуват в залата и оптимизиране на вашата диета, интересно е да се знае как да се определи кой си - ECTOMORPH, mezomor.
Катаболизъм и анаболизъм на мускулите увеличават размера си, благодарение на обучението, почивка и хранене, както и процесите, отговорни за промени в мускулната тъкан, и призова катаболизъм.
Интензивността на обучение - тактиката обучение. Интензивността на обучение - тактика обучение, което позволява да се движат на качествено ново ниво на тялото съвършенство. Липсата на растежа на мускулите или.
Мускулните влакна - какво е това и какви са. Всеки спортист се чудили как да се изгради мускулни влакна. Ефективността на учение и резултатът често зависи от знанието.
навигация в публикациите
Свързани статии