Много хора, които са ангажирани във фитнес залата или на хоризонтална лента и успоредка мечтата на облекчение физика. И това е напълно разумен. Не е зле да се гледа в огледалото, за да видите красивите мускулите релефни върху тялото си. Има физиката на физиологично правилна.
Големите мускули не е съвсем пропорционално на нашата структура. Това до голяма степен се отнася за служителите на сигурността, както и професионални културисти. Но изборът на който стои пред всички и да го направи на стойност по вътрешно убеждение. Ако човек иска да изглежда страхотно с голяма масивна физика, а след това си струва. Индивидуален подход към обучението дава очаквания за всеки спортист резултат. И във всеки случай, не е нужно някой да слуша и да противоречи на техните желания. Но в тази статия ще се фокусира върху сух релефен структура на тялото.
Като се започне да се обучават от релефа, което трябва да се разгледа много фактори, както отрицателни и положителни. Много зависи от правилното хранене. Необходимо е да се вземат под внимание метаболизма на индивида. Например, ако човек е склонен да бъде с наднормено тегло, а след това яденето на големи количества храна, тя не само няма да получи планирания резултат, но също така ще получи слой мазнина, че напълно противоположна на чистата мускулна маса. И ако вземем т.нар hardgainer *. след интензивна си прием на храна не се изправи пред последствията от набор от допълнително тегло. За да има чиста мускулна маса във вашата диета е необходимо да се използва от много протеини. Това не означава, че е един протеин, а не ограничени дози. Прием на белтък трябва да бъде приблизително такава, че 1 кг телесно тегло са имали 1,5 грама протеин на ден. За hardgainer добре е да се увеличи дозата на 2 - 2,5 грама протеин. Невъзможно е да се даде точна цифра, защото всеки орган е различен. Яденето се провежда под ваш контрол, и вие ще се чувствате собствената си скорост. Както за прием на въглехидрати през този период, е необходимо да се намали тяхното ниво да изсъхне наднорменото тегло. Не забравяйте, че вашата работа е да се получи мускулна дефиниция и с наднормено тегло до нищо. Това важи особено за хора, склонни да бъдат с наднормено тегло. Но не забравяйте, че това е въглехидрати насърчаване на протеин разцепване и снабдяват тялото си с енергия през целия ден, така че не можем да се откажем от тях. "Пълни" хората трябва да ядат прости въглехидрати, които са бързо абсорбира от тялото (зеленчуци, плодове). Ако стройна тип тяло, използването на сложни въглехидрати на ден не боли (зърнени храни, зърнени храни, брашно). Въглехидратите са най-консумираните сутринта, за да се осигури на организма с енергия за целия ден и след тренировка, за да се възстанови изгубената енергия по време на тренировка. Трябва да се отбележи, че преди hardgainer е много упорита работа, за да се постигнат резултати. Търпението и старание ще ви помогне с това.
обучение
Честота на обучение и постановка ще се различават. Улавянето структура на мускулната дефиниция, трябва да се вземе предвид броя на повторенията за пасва идеално. Без значение къде се обучава, независимо дали това е бар, гири, барове или хоризонтална лента, повторението трябва да бъде по-голямо от 10-12 пъти. Може да се отбележи, че спортистите, участващи в хоризонталната лента и успоредка са достатъчно облекчение физика. Това се дължи на броя на посещенията, направени в подхода към тези черупки. Необходимо е да се обърне внимание на упражненията за изолация. При вземането на терена най-добрият начин да се отрази на състезанието. Джогинг подпомага изгарянето на мазнините и мускулите от водата изсъхва.
Само упоритост и старание ще ви помогне да се постигнат резултати. Да не се прави без "жертвите". В много отношения, ще трябва да се лишавате, се отнася храна. Не забравяйте и за сън. Той трябва да е пълен, мускулите ви да расте по време на сън. Използването на тези техники, вие ще получите красив релеф на тялото.
* Hardgainer - термин, отнасящи се до хора, участващи в културизма, но не са генетично предразположени към спорта, в резултат на ниската ефективност при набирането на мускулна маса и увеличаване на силата.
Свързани статии