Сподели във властта работохолик WhatsApp: как да се предпазите стомаха, които работят 24 часа на ден?
Този път в крайна сметка води неизбежно до болничното легло. Организмът живее според някои ритми на природата: той се нуждае от почивка и сън режим, и винаги - правилното хранене. В противен случай, работата се превръща в средство за бързо Отървете се от тялото и всичко здравето на магазина.
Как да се хранят работохолик
Важно е да се разбере значението на безспорни задоволяване на потребностите на организма да се презаредят. Трябва да се изчисли вашата диета, като се отчита спецификата на работа. Когато се изисква физическа активност да се повиши съдържанието на калории дневно меню, работа на смени - ядат, в зависимост от времето на деня, и т.н. ...
Какво става, ако няма време за обяд
В този случай, трябва да имате в чантата или чекмедже на бюрото си няколко банани, мюсли и сушени плодове, ядки, чанта или шепа дати. Но всички тези продукти могат да заместят обяд само в изключителни случаи. Ако не можете да използвате нормалния столовата или кафе, по-добре е да си купите удобно кутията с обяда и вкъщи храна: парче месо на скара, салата, обслужващи каша.
През деня, без значение колко е зает и да е, трябва да намерите време за лека закуска. Това е достатъчно само за няколко минути: колко отнема да се яде ябълка или купичка овесени ядки с кисело мляко? Ако не можете да получите правилното хранене наистина трябва да се стремим поне да се направи, че не е твърде погрешно.
И е необходимо да се поддържа водния баланс: пие най-малко 1.5 литра чиста вода, за предпочитане без газ. Дехидратацията е по-опасно недохранване.
късна вечеря
Диетолозите съветват да не се яде след 19 часа, и ще получите до къщата само до 22, или дори по-късно. И в същото време като гладен мечка гризли след зимен сън - как да бъде?
Пийте първата чаша топла вода. Това притъпява чувството на глад и да даде време, за да се помни, че храносмилателните органи не работят през нощта, тъй като по време на деня:
- дванадесетопръстника почти неактивни и не изпълнява своята роля в смилането на храната;
- панкреаса и черния дроб, също да си починат. Техните ензими те секретират, но те могат застой без въвеждане на храносмилателния тракт;
- особено в нощта на храносмилането са такива, че всички мазнини и въглехидрати, които ядете, или се превръщат в инсулин. или мазнина от двете страни.
След това можете да безопасно и достатъчно обилна вечеря, без да причинява вреда на себе си сладки и мазни храни. Овесена каша, задушени или варени зеленчуци, леки протеини храни и млечни продукти старателно да засилят силата си и не се претоварват храносмилателната система. Преяждането не може да: обемът на вечеря трябва да бъде не повече от една четвърт от дневната диета.
Как да се хранят правилно, когато гъвкаво работно време
Когато работите в сутрешните и вечерни смени възникват особени проблеми. В допълнение към вечерята след Втората промяна, която трябва да бъде изоставена: по-добре е добра вечеря, преди да отиде на работа, достатъчно здраво, за да се яде по време на работа в почивката и се върне у дома, за да се ограничи кисело мляко, нискомаслено кисело мляко или порция зеленчуци.
Най-трудно да се хранят правилно, когато се работи през нощта. През нощта на храносмилателните органи предпочитат да почиват: Така определената природа. Затова е по-добре да не зарежда тялото на тежки ястия, ограничаване на високо калорични, но лесно смилаеми закуски, зелен чай, кисело мляко и обилно с чиста вода. Не злоупотребявайте с захаросани плодове, ядки и сушени плодове: те са твърде много въглехидрати и мазнини, които се усвояват през нощта не е най-добрия начин. Тези продукти са оставени за ден лека закуска.
Основната част от диетата трябва да се яде на обяд или вечеря, преди да отиде на работа. Закуска и по-добре да не претоварват тежък продукт е, в противен случай няма да спи добре след промяната.
С често нощ измествания желателно да се включат в храни, менюта, служеща като източници на триптофан, магнезий и витамин В, участващи в синтеза на серотонин. Серотонинът е необходим за добро настроение, висока ефективност и адаптивност на организма. Синтезът на серотонин е нарушено, ако дадено лице нарушава естествения начин на "ден-нощ". и това води до лошо здраве, загуба и развитие на умора и апатия.
И най-накрая,
Надяваме се, са приели всички препоръки, посочени в тази статия? След това не забравяйте да получите достатъчно сън и не забравяйте да включите тези продукти тук в диетата:
- елда и овесено брашно;
- сирене;
- ярко оцветени зеленчуци: моркови, цвекло;
- зърна;
- банани;
- шоколад (черен);
- ядки (не фъстъци);
- гъби;
- морски дарове и сьомга.
Останете здрави и да не забравяме най-важното - не е кариера и здраве!
Свързани статии