Мощност йога - практика за последователите на активен начин на живот. Тя ви позволява да се укрепи мускулите си, стопи излишните мазнини, ускоряване на метаболизма, да се развива издръжливост, гъвкавост и концентрация. Fotokompleks днес е по-фокусиран върху обучени мъже, които обичат сериозни и unbanal товари електроцентрали.
Мощност Йога: интересуват от
Мощност йога е подходящ за тези, които обичат интензивни натоварвания, които се използват, за да се тества за подкрепа, а не се поддаде на развитието на сложни асани. Това енергоемки обучение за развиване на сила, гъвкавост, баланс и издръжливост учи ограничаване на концентрацията възпитава воля. Тя често е избран сърфисти, спортисти, пътеки, кънкьори, велосипедисти, бойни изкуства, спортни екипа играчи. Мощност йога се фокусира върху хора с тежки физически обучение, които са склонни да пазят себе си в страхотна форма и искат да се преместят на ново ниво.
"Power йога чрез външно действие активира вътрешните ресурси на тялото - тя укрепва здравето като цяло, стимулира издръжливост, търпение размножава, - казва йогачара Gangeyan. Йога учител и йога Аюрведа център "Керала". - Асаните помагат за отстраняване на енергийни блокове, свободни от стреса на тялото и ума. Практиката включва редица сложни пози и задръжте - тя се развива не само силата на мускулите, но също така и от волята и чувството за баланс и способността за концентрация ".
Противопоказания за мощност йога курс са сърдечно-съдовите заболявания, тежки проблеми в гърба, бременност, напреднала възраст.
Мощност Йога: Ползи
Мощност йога допринася за растежа на мускулите, обмяната на веществата и подобрява общия тонус, ускорява процесите на изгаряне на мазнините. Редовното практикуване на правилната мускулна дисбаланс, подобряване на сърдечната и храносмилателната система, помага да се отървете от излишните килограми и токсини, които се отделят през кожата с пот. В същото време тази практика облекчава нервното напрежение: помага да се отпуснете, да елиминира тревожност, депресия и страх.
* Ускорява обмяната на веществата.
* Разработване на сила и издръжливост.
* Той укрепва коремните мускули и гърба.
* Помага за премахване на токсините от тялото.
* Влакове на сърдечно-съдовата система.
* Подобрява фитнес.
Мощност йога: характеристики
Мощност йога - симбиоза от силовите тренировки, разтягане и традиционен комплекс асани Сурия Намаскар. Практика различава в известна степен опростени разстройката асани с акцент върху дишането, концентрация, баланс, и фокус. упражнения единици включват мощност и динамични натоварвания, които се редуват с релаксация и стречинг.
Движение на власт йога, мека и гладка, от измерената напомня медитативна танц. Лекарят трябва да използва възможностите на тялото до максимум, като същевременно се запази спокойствие и концентрация.
йога власт няма фиксиран поредица от упражнения - можете да се адаптира всеки един от тях в съответствие с тяхното ниво на обучение и цели.
Правилното дишане - неразделна част от силата на йога. Дихателните упражнения помагат да се развиват сръчност и хладнокръвие.
"Практика днес се развива гъвкавост върна да помогне с допълнителни инча в кръста, укрепване на основните мускулни групи, - казва Gangeyan. - Блокиране на упражнения за хора с опит в йога, се предхожда от сложна динамична Сурия Намаскар в различни варианти - тя ще ви позволи да се затопли мускулите, подобряване на гъвкавостта и подготвят тялото за власт практика. По време на часовете предизвикателни асани се заменят с по-прости. Ако са фокусирани върху резултатите, оптималното натоварване е 45-минутна сесия три пъти седмично. Йога може да се редуват с всяко кардио и силова тренировка. "
Мощност Йога: подготовката за упражняване
* През последното хранене и силата на йога практика трябва да бъде най-малко 2,5 часа.
* Ако сте жадни по време на урока, направете глътка вода.
* Чувство за силна умора или виене на свят по време на тренировка, спрете - отпуснете, да си поема дъх, за да си възвърне силата.
* Ако не сте запознати с йога, с интензивно ниво на практика да се консултира с квалифициран инструктор. Не се опитвайте самостоятелно оспорване асани, които не съответстват на степента на тялото си.
* Да не се яде веднага след клас с мощност йога, направи най-малко половин час, а за предпочитане един час почивка.
мощност йога система за практикуващи средно ниво
Сурия Намаскар ( "Поздрав към слънцето"). база комплекс
1. Pranamasana (молитва поза)
Застанете с краката си заедно, издишайте щипка ръце пред себе си и се хванаха за ръце в Намасте пред гърдите.
2. Hasta uttanasana (огъване назад с вдигнати ръце)
На Вдишайте, повдигнете ръцете си над главата си, свързване на дланта и се простират на гръбначния стълб; леко извийте гърба си и издърпайте ръцете си назад и таза напред. Лактите и коленете не се огъват на главата - между ръцете, брадичката да вдига поглед.
3. Padahastasana (огъване напред)
Като издишвате, навеждам се, по-ниски ръцете си успоредно на краката на пода, коленете се наведе малко. Дръжте дланта на ръката си на пода, изправете коленете си.
4. Ashwa shanchalasana (поза ездач)
Инспираторно Сложи ръцете си на краката и да направи левия си крак възможно най-широка крачка назад, доколкото отсечката, се огъват на десния крак в коляното. Уверете се, че на десния крак беше на килима по равно между ръцете си. Очаквайте, повдигнете брадичката.
5. Адха мукха shvanasana (муцуната надолу куче поза)
На издишайте, нарасне до ръцете и краката в обърнато на V, като кучето поза муцуната надолу: на ръцете и краката притиснати към пода на ширината на раменете, опашната кост се повлече нагоре, краката направо, токчета са склонни към пода. Плъзнете раменете до таза, дръжте гърба си изправен. Почувствайте участък в ръцете и бедрата, като се опитва да постави напълно подножието на пода.
6. Dandasana (пръчка поза)
Задръжте дъха си. Повдигнете тялото си на прав ръцете, дланите и пръстите на краката ширина на раменете и се притиска към пода. Тялото е удължена в една линия, коленете права.
7. Bhudzhangasana (кобра поза)
Поемаш и отидете в кобра поза: ръцете в подкрепа на тялото, лактите до тялото, дланите опират на пода под раменете си в проекцията, предната повърхност на краката и пубисната кост докосват пода. Тяло, главата и раменете са издърпани до гръбначния стълб е напълно провисване дъга.
8. Адха мукха shvanasana (кучета муцуната надолу поза)
9. Ashwa shanchalasana (поза ездач)
Инспираторно Стъпка в десния крак напред и вземете ездач поза.
10. Padahastasana (огъване напред)
Като издишвате, наведете напред. Дръжте дланта на ръката си на пода, изправете коленете си.
11. Hasta uttanasana (огъване назад с вдигнати ръце)
Инспираторно арка гърба си, издърпа ръцете си нагоре, дланите заедно.
12. Tadasana (планински поза)
На издишайте, да вземе планината поза: Изправи се, по-ниски ръцете си надолу към страните на тялото, краката заедно, пръстите на краката леко раздалечени. Опитайте се да се разчита на цялата повърхност на стъпалото.
Вие сте направили полукръг Сурия Намаскар. За да завършите кръг, повторете куп от началото на другата страна, на позиции 4 и 9 превключвател крака.
След първия тур на база "Сън Обръщение" се използва по-сложни варианти на Сурия Намаскар.
Вариации Сурия Намаскар за практикуване на средно и напреднало ниво
Повторете последователността на пози от горния комплексен основен Surya namaskara вкарване след етап 9 - vsadnika- virabhadrasanuI стойка (поза voinaI).
Излезте от позата на ездача в поза воин I, преместване на тегло върху предната коляното, изправете гърба си крак и максимална вдишания огъва назад с прави вдигнати ръце. Дланите са затворени. Стремете се да бедрото на огъната паралел на крака на пода. Дръжте позиция за 3-6 вдишвания, простираща се нагоре. На издишайте, спуснете ръцете надолу.
Извършване на 10, 11 и 12 стъпки база "Поздрав от слънцето". Завърши кръг, повторете от самото начало. Позициите 4, 9, 10, сменят крака.
Utthita Hasta padangushthasana (поза на ръката и палеца на крака)
Изправи се. На издишайте, повдигнете гърдите на левия крак, той огъване на коляното. Ляв палец на крака вземете голям, среден и показалеца на лявата ръка. Дясна движи настрани - това ще помогне да се запази баланс. Вземете две вдишвания. На издишайте, дръпнете лявата си крак напред, опитайте се да го вземете всички. Вземете две вдишвания. Върнете се в изходна позиция и повторете асана от другата страна.
Повторете последователност на пози база комплекс Surya namaskara вмъкване след етап 9 - стойка ездач - virabhadrasanuII (voinaII поза).
Отиди поза на ездача в воин представляват II: място краката около 1 m 20 cm стека изкривени крака на разширяване от 90 градуса, на крак линия - под ъгъл от 15 градуса .. Ръцете се изтеглят от страната перпендикулярна на пода, ръцете - надолу. Стомаха се разширява напред, като на снимката. Минимално отклонение на гърба. Становище има за цел да въоръжи, простираща се по огънати крака. Задачата - да разпределя равномерно тежестта на тялото върху двата крака.
Извършване на 10, 11 и 12 стъпки база "Поздрав от слънцето". Завърши кръг, повторете от самото начало. Поза 4, 9, 10 проследяване на другата страна.
Surya Namaskar + Utthita parshvakonasana
Комплексът последователност на пози curya namaskara + virabhadrasanaII преминете към стъпка 10 на пози в voinaII Utthita parshvakonasanu -pozu страничен ъгъл. бавно наклонени към огънат коляното на десния крак, лява ръка на пода около външната страна на десния крак. Разширете дясната си ръка нагоре, бъде приведен в съответствие с лявата ръка. Sight е насочен към десния си палец. Дръжте пръстите си на десния си крак от пода. В петата на левия крак има тенденция надолу.
Повторете асаните 5-8 включително. Следвайте Utthita parshvakonasanu за другата страна. Продължи да изпълнява пози 10-12. Пълна кръг, като се повтаря от началото до противоположната страна.
Surya namaskara + ECA подложка kaundiniasana II
Следвайте Сурия Намаскар - стъпки 1-9. След това се огъват дясната си ръка в лакътя и го давате под дясната бедрена кост, така че дясното му рамо е под дясното коляно. След това, изправете десния крак. Повторете позата, когато последователността на лявата страна. Попълнете "Sun поздрав" стъпки 10-12.
Surya Namaskar + virabhadrasana обрат
Следвайте последователността на пози комплекс curya namaskara + virabhadrasanaII към стъпка 9 включително. 10 Стъпка от позата voinaII отида да вдишвам високо скок десния крак напред. Palms в Намасте сгънете в центъра на гръдния кош. На издишайте дръпнете пъпа до гръбнака и обрат в дясно. Fix левия лакът от външната страна на дясното бедро. Направете най-малко три дълбоки вдишвания в тази позиция. Повторете от другата страна.
Surya Namaskar Adho мукха shvanasana + + hanumasana
Шията, гърба и краката трябва да са прави. Дръжте баланс, бавно се огъва цялото тяло обратно към равновесие леко дърпане бедрата напред, телесното тегло - в лактите, предмишниците. Запази равновесие, ръцете - от двете страни на главата, дланите надолу. Пауза, да отнеме няколко дълбоки вдишвания. Бавно вдигнете главата, гърба извит, раменете - малко над лактите. Flex, колкото е възможно, като същевременно се поддържа баланс. Повдигнете главата си възможно най-високо. Дишайте през носа. Продължете да арка гърба, намаляване на крак възможно най-близо до главата.
Важно! Bunch асана изисква максимална концентрация и не е подходящ за начинаещи.
Пусков практика мощност йога
Легнете по гръб, краката заедно, да общуват, да вдишвам от вдигнете краката, бедрата и долната част на гърба. Поставете дланта на ръката си под гърба си по-близо до остриетата. Tumbleweed бутнете по рамото, дръпнете крака нагоре, запазвайки ръцете си назад. Shoulders, колкото е възможно да се далеч от ушите, шията протегна, брадичката трябва да докосва гърдите, със затворени очи. Дръжте гърба си изправен, колкото е възможно, поставете лактите възможно най-близо един до друг. Достигане до краката към тавана, запазвайки гърба поза. Дишайте равномерно. Задръжте в тази поза за 15 вдишвания.
Matsiasana (Fish Pose)
Легнете по гръб. Свържете краката и ходилата. Поставете ръцете си с дланите надолу, под задните си части. Инспираторно прегърбвайте в гръдната област, сложи короната на пода. Със затворени очи, диша стабилно. Задръжте позата 10 вдишвания. Релаксация - 5 минути.
Алтернативен дихателни различни ноздрите - 5 цикъла
Седнете в удобна позиция с кръстосани крака или върху петите, дръжте гърба си изправен. Пръстите на лявата си ръка в пъти Чин мудра (somknite палеца и показалеца), пръстите на дясната си ръка - в Вишну Мудра (пъхнати показалеца и средния). NCPA затворите десен палец на дясната си ръка, а след това вдишайте през лявата. Затваряне на лявата ноздра с дясната ръка, безплатно, издишайте прав. Следван от дъх дясната ноздра, дясната ноздра затворена, издишайте - чрез отляво. Един пълен цикъл дишане завършва издишайте през лявата ноздра.
Deep коремно дишане - 10 цикъла
Седнете в удобна позиция - с кръстосани крака или върху петите, дръжте гърба си изправен. На пръстите на двете ръце се сгъват в Чин мудра (somknite палеца и показалеца), затворете очи, вниманието е концентрирано в областта на корема. Обърнете бавно дъх, за да се максимизира на коремните мускули, издишайте бавно, привличайки най стомаха, както и намаляване на мускулите. Вдишването и издишването представлява един пълен цикъл дъх в тази практика.
Свързани статии