Зареждане на статии.

Само силова тренировка

Този вариант е подходящ тънки момичета. Това означава, че ако разликата между височината и теглото на повече от 114. Например, вашата височина 165, тегло 50 (разликата 115). В този случай, трябва първо да получи част от теглото чрез силова тренировка. Така, разликата е 110-112.

Имайте предвид, че дори и в слаби жени имат излишната мазнина. Но това не е причина да отслабна още повече (Мода за загуба на тегло - едностранно оглед на момичета). Логично е да се започне на циферблата малко мускул на време да се отървете от излишните мазнини (сушене), не са оставени сами кожа и кости.

Само аеробни упражнения

Ако разликата между височината и теглото е 102 или по-малко. Това означава, че ако тежите 162 ръст от 60 или повече, това означава, че ясно са с наднормено тегло. И за напомпване на мускулите ви сега няма причина. Най-малко, докато разликата да отслабнете от 110-112.

Но след това отново. Ако все пак искате да "люлка" - мода. Но след кардио. Това е в допълнение към, а не вместо. Между другото, аеробика (захранване) могат да се практикуват в залата. Но повече за това, че малко по-късно.

И аеробна и силова тренировка

Но ако разликата между височината и теглото варира 103-114, след това отклонение от идеалното съотношение (приблизително 112) не е толкова голям. И в този случай, че има смисъл да се съчетаят аеробика и силови тренировки. И ако трябва да продължава да отслабнете, трябва да се опре на аеробика. Да приемем, 3 аеробни тренировки на седмица и 1 сила. Ако една и съща цел - малко набиране (с 2 - 3 кг), то е възможно да се извърши три тегло обучение и аеробната. Освен това, аеробна и силова тренировка не трябва да направите отделно. Има междинна посока на обучението, което се нарича аеробна енергия.

Това е нещо средно между упражнение сила и кардио (аеробна). Това означава, че когато правиш силова тренировка, но с голяма интензивност. Да предположим, че една тренировка във фитнеса на кръгла основа. Тези упражнения са чиста енергия, но прави по един много интензивен (аеробна) начин. Или най-различни групови занимания като BODY извайвам, мощност топка, горната част на тялото (накратко, има dohrena техните разновидности, всички не си спомням). Какво, всъщност, е метод кръгови силова тренировка, но не се провежда в залата, както и в залата за групови занимания.

1. Ако сте тънък (дори и ако имате излишни мазнини), най-добре е да се започне само с "люлка", докато имате желаното тегло.

2. Ако имате ясна наднормено тегло, а след това в момента е необходимо само аеробни упражнения.

3. Ако теглото ви е различен от идеала (112 разлика) е само на няколко килограма, има смисъл в комбинация от сила за обучение и аеробика. Освен това, силата обучение и аеробика може да изпълнява както самостоятелно, така и да ги комбинирате в една аеробика власт.

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели

и как може факта, че мускулите са по-тежки, отколкото мазнините и жени с равно тегло от 54 кг с увеличение 164 сантиметра може porazomnu външен вид. Пример фигура Оксана Artkmovoy или Наталия Malo. Ако се съди по формулата си, те трябва да се хвърлят няколко килограма. тегло ми в момента е 55 кг. но фигурата ми далеч от телата им, и е далеч дори когато теглото ми е 50 кг :) Всъщност тази формула увеличение - 110 не е правилна, и лекарите, специалисти по хранене от нея отдавна изоставени.

Надявам се, няколко килограма ще струва да набирате.

Здравейте Моята разлика е 114, височина 159 см, тегло 45 кг. Аз разбирам, че имам нужда от малко на печалба. Излишната мазнина, като никой друг от стомаха. Всяка тренировка разтърсиш добра новина, а долната част на корема не е uhodit.V горна преса kubiki.Skazhite лошо преразгледани, трябва да наддават на тегло и след това губят малко? Аз съм просто се страхува след това изглежда много кльощав)))