По медицински показания дехидратация има вредно въздействие върху организма. Като цяло, след час упражнения човек губи 1,5 литра вода, а ако е бил особено силен, тази цифра нараства до два литра. По време на упражнение, промени в организма, повишена телесна температура, сърдечен пулс се ускорява, променя терморегулацията.

Ако не пиете достатъчно течности, можете да:

• Изпотяване;
• Скокове на кръвното налягане, рязко намаляване или увеличаване;
• Виене на свят и дори загуба на съзнание.

ниво на хидратация може да падне до критична точка, особено ако в същото време диуретици обучение за пиене. Но отслабване дами често прибягват до такива методи за борба с наднорменото тегло. Но по този начин не е обосновано и е грешка.

Водата след тренировка, ако отслабне

загуба на тегло първоначално се случва точно поради загуба на течности, което по никакъв начин не по-близо до целта си и желана фигура. Водата е от съществено значение: тя ускорява обмяната на веществата и по този начин загуба на тегло и изгаряне на мазнини настъпва с бързи темпове. Дехидратация, обратно, забавя всички процеси. Ако времето не се насища тялото течност, а след това започва да се увеличава нивата на кортизола. Този хормон получаване в кръвта, повишава апетита и пречи на процеса на липолизата (мазнини разделяне). Намаляването на степента на хидратация с 1% забавя метаболизма и по този начин се предотвратява загуба на тегло. Да бъдеш в състояние на стрес, тялото ще изгори излишните резерви.

Отивате на фитнес, по-добре е да не се яде в продължение на няколко часа, преди нея, тя ще осигури необходимата лекота и отношението. С вземе бутилка минерална вода без газ, който трябва да се изпие на малки глътки по време на спортни дейности. Това е особено важно за тези, които са обучени в termokostyume. Рехидратация трябва да се извършва на всеки 20-30 минути, достатъчно няколко глътки. След приключване на обучението за един час трябва да се ограничават от ядене и пиене в изобилие.

Водата след тренировка във фитнеса

Опитни преподаватели, се препоръчва да половин час преди усилени тренировки, за да се пие не повече от една чаша вода. Степента на техните отделни части могат да бъдат изчислени: половин чаша на 50 кг тегло стажант. По време на тренировка, трябва да се пие 200 мл, независимо от тялото на отделните показатели. След затваряне в салона трябва да се баланса на 150 мл воден негазирана минерална вода.

Понякога чувството може да бъде, това, което искате да се пие чаша на един дъх или няма желание. Във втория случай - често срещано явление за обучение през зимата. Но е необходимо да се обърне внимание на чувствата си, ако упражнения се провеждат в затоплена стая със сух въздух, дехидратация настъпва по-бързо. В такива случаи трябва да се постепенно и устойчиво, за да компенсирате течност дефицит в организма. Твърде много прием на вода след тренировка усложнява работата на сърцето и промивки натрий, заплашвайки спазми, така че е важно да се спазва умереност във всичко.

Не вземе със себе си, за да обучава газирана вода, безалкохолни напитки, студен чай. Те не отговарят на нуждата от течности. Напротив, те насърчават жаждата, а понякога и апетита.

Водата след тренировка на коремните си мускули

Водата трябва да се приема дори ако няма пот, което е сигнал за силно намаляване на нивото на хидратация. Критична температура на напитката, тя трябва да е със стайна температура. След клас, трябва да си поемете дъх, да спре в една спокойна атмосфера и участък се пие 200 мл негазирана минерална вода в продължение на пет минути. Фаринкса трябва да се оправи. Преди да поглъщат вода, трябва да го държи в устата си за малко, за по-добро усвояване и попълване на водния баланс.

30-40 минути след края на обучението преса трябва да се подготвят на шейк протеин. Той може да бъде заменен с мляко или лека протеин закуска. Правилно организира приемането на храна и течности ще донесе здраве и младежки клетки на организма. Така че, не само ще силна коремните мускули, но и кожата кадифено.

Водата след тренировка по бокс

Бокс обучение е особено силен и тежък. Когато съдове, работещи на тялото стават по-широки и по-тънки кръвта. Често начинаещите предпочитат да вземат вода от хладилника. Но от такава вода страда кръвоносна система, сърцето и стомаха. Той е изпълнен с остър стесняване на кръвоносните съдове на сърцето, като по този начин намаляване на кръвния поток и осигурява увеличаване на налягането. Когато ледената вода достига до стомаха, мускулите му договор, който е опасен за храносмилателната система.

Водата е необходима, след обучение в бокса, но той трябва да консумираме правилно, а след това ще бъдат увеличени от предимствата на спортни дейности. Газирана вода дава усещане за тежест в стомаха и утолява жаждата. Минерална вода без газ - оптималния вариант.

Учените са намерили подкрепа спортни напитки - изотонични, които не съдържат кофеин. Те са неефективни при ниски натоварвания, но за по-добра цикличен обучение не може. Те идват под формата на прахове, които се разтварят във вода непосредствено преди употреба. В една порция не трябва да консумират повече от 500 мл, големи части провокира подуване. Изотонични възстановява загубените течности, питие жажда и съдържа минерали, които са полезни за организма.

Вода за деца след физическа активност

Обемът на течност изисква зависи от теглото на детето, и обикновено не е повече от 100 мл. Ако физическата активност трае около половин час, децата могат да избегнат питейна вода по време на него. Водата е известно време в стомаха и поради това, добави дискомфорт по време на бързи движения. Най-добрият вариант ще бъде да се възстанови водния баланс веднага след тренировка, отпивайки бавно, постепенно и на малки глътки.

Свързани статии

• Мога ли да се пие вода по време и след тренировка за отслабване

• Мога ли да пия кафе преди и след пускането на

• Мога ли да се пие айран, в случай на отравяне при възрастни и деца