Мога ли да ядат картофи картофи диета за отслабване

≡ Начало → → Отслабване АБВ на картофи - приятел или враг по време на загуба на тегло?

В действителност, не гликемичен индекс, или на броя на калориите не са от значение. Консумирането на храни с нисък гликемичен индекс не гарантира, че ще отслабнете, точно обратното.

Мога ли да ядат картофи картофи диета за отслабване

Консумирането на храни с нисък гликемичен индекс в грешна комбинация, можете да получите на мазнините дори по-бързо ...

Вземете, например, диня има достатъчно висок гликемичен индекс - 72, но гликемичен товар в една порция е много ниска, за да получите мазнини от него. Не говорим, че диня е отличен източник на фибри, витамин С (8 мг), витамин А (569 IU), калиев (112 мг) и ликопен.

Няма причина да се избягват храни, само защото те имат висок гликемичен индекс. Разбира се, хляб, кифли, бисквити, понички и пържени картофи са пълни. Но дини, моркови, цвекло или картофи - не. Важно е да се качеството на калории, отколкото тяхното количество.

Картофите съдържат здравословни въглехидрати. Да бъдеш на диета, вие трябва да го яде, но се приготвят правилно. Не може да има никакво съмнение за пържене си картофки и забранени.

Честно казано, пържени картофи е един от най-лошите неща. измислени хора, като окъпан в мазнини, че е много опасно за здравето. Не го ядат и не ги нахранят децата си.

Въпреки това, не се отказвай от варени картофи, тъй като то е много полезно. Той съдържа много витамини и минерали, техният списък е наистина впечатляващ. 100 грама обслужването на цяло съдържа 340 мг калиев, което подобрява бъбречни функции, предотвратява повишено налягане, инфаркт и инсулт. Това е отличен източник на витамин С, В5, магнезий и фосфор. В допълнение, кожата е ценен източник на влакна. По време на сезона тя може да бъде успех там. Това е достатъчно, за да се измие старателно картофите.

хранителни свойства

Аз провели експеримент. Жена в продължение на няколко седмици яде само варени картофи и тънък. Наистина е възможно, тъй като нискокалорични картофи и да го използвате, дори и 3-4 пъти на ден в продължение на 1 порция от 200-300 грама, ние получаваме по-малко калории, отколкото яденето на "нормална" храна!

5 средни картофи съдържат:

289 ккал,
голяма доза влакна (6.4 г),
само 0,4 грама от мазнина,
8,1 грама протеин
72,8 грама здравословни въглехидрати.

Варени картофи в якетата си, ние казваме, да и даде зелена светлина. Пържени картофи или пържени, които се случват по време на акриламиди на пържене, казва не.

Акриламидн са много опасни, защото да предизвика рак на хранопровода. Те са толкова опасен, колкото цигарен дим, така че е най-добре да ги избягвате.

Не става дума за това, което трябва да стигат до крайности. Ако от време на време ще ядеш варени картофи, то вероятно няма да убие вашата диета и да се опита да постигне тънък фигура.

Във всеки случай, успех е възможно да се яде по-малки варени картофи с копър и се измива с чаша айран.

Рецепта омлет с картофи и копър

2 яйца
1 супена лъжица нарязан копър
2 варени картофи средната стойност
1 чаена лъжичка кокосово масло
щипка сол

Разбийте яйцата добре в купа и добавете нарязания на ситно копър. В топлината на масло тава и се изсипва в масата на яйце. Когато яйцата са малко пожълтяват, добавете нарязаните картофи и сол. Намалете огъня и се покрива. Фрай 2 минути.

картофена диета

Картофена диета е доказан начин да отслабнете. Картофът има положителен ефект върху здравето, включително нервната система, което позволява да останат на диета и да се прекъсне кризата в намаляването на теглото.

Въпреки широко разпространеното мнение, такава диета е много ефективна. 100 грама варени картофи белени съдържат много малко калории. Протеин не отстъпва на качеството на соя. Фибрите помагат на процеса на храносмилането. картофи 75% вода. В тази връзка, твърдението, че картофите за угояване, това е мит.

Но картофени добавки, като сосове, месо и мазнини причиняват излишно тегло. Не е вярно и това, че все още няма картофа хранителни помощи.

лечебни свойства

Варени картофи, се дължи на съдържанието на лесно смилаеми нишесте, се препоръчва за хора, страдащи от заболявания на храносмилателната система. От друга страна, поради съдържанието на фибри, той помага на храносмилателния процес, помага при запек и диария. Оптични също намалява холестерола в кръвта, което предотвратява развитието на атеросклероза.

Картофи могат да бъдат използвани за предотвратяване на хипертензия. Калият тя съдържа много повече, отколкото в доматите, които са в основата на диетата на хора с високо кръвно налягане.

На свой ред влияе нервна система, различна следа елемент, който може да се намери в картофи - магнезий (20 мг / 100 г).

Правила диета. На които тя се основава?

Картофена диета е диета 2 седмици, за да отслабнете. В хода на неговата употреба трябва да бъде 2 пъти на ден да се яде ястия, приготвени на базата на картофи.

Как да готвя картофи, за да бъде храната? Най-добре е да се пекат във фолио и се готви (полезно за няколко) в униформа. С тази спасени повече витамини и минерали. Също така трябва да се има предвид, че тя трябва да се почисти много тънка и не дръжте прекалено дълго във водата. По-добре е да се измие веднага се изсипва вряща вода и се варят.

Както при всяка диета за отслабване, че е много важно за правилното прием на течности под формата на минерална вода, зелен чай или сок от пресни плодове. Според стандарта - 2 литра течности на ден е минимумът. То не боли 30-минутна тренировка.

По време на диетата картоф може да има лека закуска между основните хранения, при условие че продуктите са нискокалорични, като кисело мляко и нискомаслено кисело мляко, пресни плодове и зеленчуци. Вие може да си позволи, като малка част от орехи.

Колко може да отслабнете?

На картофена диета можете да загубите дори до 4 кг в рамките на две седмици. В резултат на диета в прочистване на тялото от токсини и регулиране на храносмилането процеси.

Кой не трябва да го използвам?

Невъзможно е да се прибегне до диета от картофи хора се борят с хронични заболявания, особено при диабетици, тъй като картофи повишава нивата на кръвната захар. Храна за вкъщи също има бременни жени и кърмачки.