Bodibum: Вдигане на тежести: развитието на методи за сила
Мускулите на щангист трябва да разработят не само голямо напрежение сила, но също така значителна скорост, както класическите упражнения (грабне и идиот) се извършват не само на фона на максимална проява на силови способности на спортиста, но и много бързо.
Както знаете, способността да бъде повече (максимум) мощност и в същото време - ограничение на скоростта не е свързана. Можете да имате голяма сила (например, добре се проявява в триатлона власт и бодибилдинг) и в същото време да не бъде в състояние да го изпълни бързо, когато идиот или сътресение. Ако спортистът захранващия триатлон не се изисква от упражненията възможно най-скоро, и често може да даде обратен ефект, вдигане на тежести спорт спортист не може да се постигнат добри резултати, без възможността да бъде "бърз власт". Ето защо, тежка атлетика спорт с право се отнася до скорост мощност спортове.
Упражненията за скоростно-силови, това са просто мижитурка и силата на натиск, не винаги може да се определи спортните постижения. Най-важният фактор в тези упражнения - способността да се упражнява власт в движението, което е в състояние да вдигне големи тежести при значителен процент. Следователно, за щангист най-важното физическо качество е скоростта. При повдигане на тежести, особено големите и максимални тежести, един спортист трябва напълно да упражни скорост, така наречената способността за проява на експлозивна сила. В същото време, без добър (силни) класически технологии собственост упражнения, за да се покаже напълно качествата на един спортист не могат.
От това можем да направим след заключение: Процесът на обучение по вдигане на тежести трябва да се организира по такъв начин, че тя може да допринесе за подобряване на оборудването упражнения, да се развиват различни физични свойства и по-специално, бързина и сила.
Има три начина на максимални усилия при вдигане на щанги.
Първият - метод за повторно набиране на истински тегло до тежка умора. Ето, само когато последното повторение физиологичната реакция на организма се превръща в близост до граничната сила, така че най-ценните са последните нагоре. Този метод се препоръчва за лица започват само разбира вдигане на тежести. Тя ви позволява да се избегне нараняване, както и големината на усложнения не е основна ценност.
Когато този метод се използва с голям упражнения и умерено висока устойчивост:
• лимит - минимален брой повторения на подхода;
• близо срок - 2-3 наведнъж;
• Голям - 4-7 наведнъж;
• умерено голямо - 8-12 повторения в един подход;
• много малък - Санкт 25. Във всички случаи, това натоварване е насочена към развитие силовата издръжливост.
Вторият метод - метода на максимално усилие.
За да се постигне максимален ефект при увеличаване на силите в обучителните сесии, които трябва да използвате всички големи усилия от страна на нервно-мускулната система. Следователно, силно спортисти използват в техния метод за получаване, заедно с първата и втората - къси (1-3 пъти) усилията висок интензитет.
Какво се разбира под понятието "максимално тегло". Според VM Zatsiorsky "е максималното тегло, което може да се повдигне без значителна емоционална възбуда. Благодарение на психологическа настройка на тази величина е възможно да се увеличи теглото. В този случай, това е наистина на границата, т.е. максимум, но опитът показва, че обучението с тежести е толкова неефективен. Тя бързо причинява значителен емоционален стрес. "
По вдигане на тежести спортни лекари и учени от дълго време се определя оптималния брой на асансьори за щангисти различни спортове квалификация и възраст. Така Vichka но за деца и юноши Препоръчителната начална тегло за определяне на теглото на базата на шест пъти повторение на един подход. И това спортист тегло трябва да се използва успешно в повече от един подход за обучение, както и повече - от 4 до 6. За всеки необучен справяне с това тегло ще бъде да съответства на неговите физически способности. Това не означава, че по този начин се установи, натоварва тегло трябва да се планира във всички случаи. Тъй като развитието на изпълнение технология класически упражнения теглото на пръта може да бъде добро ръководство, за да се определи техническото обучение на младите спортисти.
След определен план тегло обучение по вдигане на тежести щанга може да се извършва в съответствие с таблицата по-долу.
Таблица 1.Primernoe планиране на тежести обучение.
Забележка: Първа цифра - брой повторения за спортисти, спорт, които имат степен на готовност за втори младежки спортен категория; втората цифра - за спортисти на високи спортни умения.
Третият метод - ненаситени вдигане на тежести с максимална скорост. Докато водещите физическото качество на щангист и сила, обаче, спортистът трябва да се развива добре и способността да се вдигне теглото на прът с максимална скорост.
Способността да се развива с голяма сила не е свързано с възможността да го приложат възможно най-бързо. Това добре се вижда от атлетите в обучението pauerliftinge (мощност триатлон) или бодибилдинг (културизъм).
По този начин, в хода на подготовката на теглото повдигачи трябва да целенасочено развиват уменията си да се вдигне по-голяма тежест при значителен процент, т.е. как тя се нарича в този спорт - експлозивната сила. В повечето от тези качества са подобрени, като се започне с детството и юношеството. Ето защо е важно да се започне обучение по вдигане на тежести на спорта в ранна възраст, когато такива качества като бързина, ловкост и координация по-податлив на обучение.
В вдигане на тежести спорт се счита, че по време на тренировка с тегло от 80-95 на сто от максималния развиват все повече скорост, сила, докато обучение с тегло от 50-80 на сто до голяма степен подобрена скорост, и с тегло повече от 95 на сто - за експлозивна сила. И такава проява е типично при извършване на класически и специални упражнения. В клякам, пейка преса и други подобни упражнения 95 тегловни% и по-висока усложнение развива повече сила.
Броят на упражнения в тренировката
В практиката на спорта вдигане на тежести в една тренировка е планирано, обикновено от три до осем мощност характер упражнения. На какво оптималната сума, необходима за спиране на треньора зависи от следните фактори: възраст на състезателите, тяхната атлетично умения, период спортната тренировка, индивидуалните характеристики на един спортист, температурата в салона, храненето и употребата на витамини, редуциращи агенти. Освен това следва да се вземе под внимание възможността за един спортист да се обучават в microcycle няколко пъти на ден.
Таблица 2. Планиране на броя на мощност характер на физически упражнения, в зависимост от нивото на спорта на готовност на спортиста.
Възраст и спортни квалификации
Типични примери за тренировъчно обучение на спортисти от всички възрасти и атлетични умения.
Младите щангисти до 13-годишна възраст:
1. загряване - 15-20 минути.
2. Основната част - 60 мин.
2.1. Образование технология пробив в клекни.
2.2. Увеличението в гърдите с Visa, за да се подмазвам.
2.3. Спадове.
2.4. Скокове на гимнастически пространство за таблици.
2.5. Пистите във фитнес залата на масата с лицето надолу с провеждане на статично положение доведена до хоризонтално положение на тялото.
В последната част - 5 минути.
Обща продължителност на обучението - 80 мин.
Младите щангисти до 15 години (катодни):
1. загряване - 15-20 минути.
2. Основната част - 80 мин.
2.1. Вдигане гърдите, за да се подмазвам.
2.2. Заредете седло ( "raznozhka") с Vis (гриф горе колена).
2.3. Пейка седнал на пейка наклон.
2.4. Клек с щанга на раменете си.
2.5. Клек с щанга над главата си в отвличане дръжката.
2.6. Дълъг скок от местата си.
3. Крайната част - 5 мин.
Младите щангисти високо спортно квалификация:
1. Загряване - 15 минути.
2. Основната част - 100 мин.
2.1. Изхвърляне, шиш.
2.2. Зареждане на извитата под коляното с Vis (без докосване на платформата).
2.3. Бутнете от рафтовете.
2.4. Повишаването на гърдите "raznozhku" плюс клек.
2.6. Линк бутам.
2.7. Троен скок направо на "коза".
2.8. Vis върху напречна греда с натоварването окачен на лумбален колан.
2.9. Лицеви опори на бара.
3. Крайната част - 5 мин.
Продължителността на обучението - 120 мин.
Свързани статии