Как да го направите: методите на изгаряне на мазнини

Горящи техники на корема мазнини са доста прости: да се отърве от него (както и на други места), трябва да отслабнете, но тя трябва да получат храна, малко по-малко калории, отколкото raskhoduesh. Това е първият принцип.

Когато губите тегло, кожата на корема увисване, както отслабените мускули не може да го запазите в добра форма. Затова следния принцип: тя укрепва коремните мускули. Именно тези принципи, ние ще се придържаме към.

Първият принцип - диетата и физическата активност

Не се изисква специална диета, просто трябва да се помни, че има храни, които можете да ядете толкова, колкото е необходимо - е пълнозърнест хляб, зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни. Риба, постно месо, млечни продукти е възможно, но в по-малки номера. Изключване: захар, масло, сладкиши, тлъсти меса. Това е доста обременително диета, препоръчително е да се придържаме към нея през цялото време, а не само за специална диета.

Но само на диета не е достатъчно. Както вече споменахме, получените калории, за да харчат, или ябълки и приберете в напълно ненужни места. Опитайте се да се движат повече. Ако имате заседнал работа, трябва периодично да получите до разхождат из офиса. Или да направите скрита фитнес: напрегната и облекчаването на някои мускулни групи. За да работите и да се работи по-добре да ходи (поне частично).

Вторият принцип - тренирате коремните мускули

Преди обучение, е желателно да се затопли коремните мускули. Това може да стане с помощта на масаж или самостоятелно масаж. Можете да се затопли мускулите ви, когато въртите обръч около кръста. Самостоятелно масаж на корема се извършва чрез помилване на дланта на часовниковата стрелка. Движение на първата светлина и повърхностно, а след това по-дълбоко. Към затопля мускулите потоци кръв, която пренася кислород и допълнителна мощност се получава повишено количество енергия, която може да се използва в практиката гимнастика.

Има много упражнения за мускулите на корема и дори не е тук, така че по един или друг от тях ефективно. Всички въпроса в редовен повторението на тези упражнения.

И в никакъв случай, не вкарвайте събития. Трябва да се обучават на мускулите постепенно, тогава ефектът ще е дълготраен. Ето няколко упражнения за корема (те могат да се заменят с друг).

• Легнете по гръб, поставете ръце покрай тялото, дланите докосват пода. Повишаване на изправените крака в коленете на 30 см, два пъти, за да се включи един крак на крак, след което бавно спуснете крака.
• Легнете по гръб, ръцете разширени и да бъдат поставени на пода. Осъществяване енергични люлка ръцете напред, за да седне, опитвайки се да не се откъсне петите от пода (можете да хванете пръстите на ръба на диван или шкаф).
• Упражнение повторни първите десет пъти, постепенно увеличаване на натоварването и да го отведе до 20-25 пъти.

Ние изгаря мазнините и да се обучават на коремните мускули на системата "Flex за тяло"

Американската фитнес система "Body Flex" препоръчва да изгаря мазнините да се съчетаят с дихателни упражнения упражнения за разтягане. По време на дихателни упражнения в кръвта идва увеличено количество на кислород, който се стреми да работи в момента на мускулите, което означава, че в тази област има повишен изгаряне на мазнините.

Упражнение за корем "котка":

• Падни на ръце и колене, гледайки право напред.
• Издишайте целия въздух безследно от белите дробове през устата.
• Бързо, шумни и рязко вдишване през носа, изпълвайки дробовете с въздух, за да прелива.
• Със силата да издишате целия въздух през устата с помощта на диафрагмата.
• Задръжте дъха си, да изготви стомаха и го вземете, той буквално бутане ребрата. Дръжте стомаха в, не правете 8-10 секунди и наклонете главата си и изви гърба му.
• Вдишайте, освободете коремните мускули и да се чувстват въздуха нахлува в белите дробове.
• Повторете упражнението три пъти. Ако това упражнение се изпълнява правилно, тя изглежда като една гладка ролка движението на тялото от корема към гърба.

След упражненията трябва да си взема душ и добра търкайте с четка или груба ръкавица на кожата, като се обръща специално внимание на кожата на корема.

Той е много полезен веднъж седмично да посети руската баня или сауна (ако здравето ви позволява) - в нея се обучават на кръвоносните съдове и по този начин подобрява обмяната на веществата и притока на кръв към мускулите.

Какво може да се направи в СПА-салони