"Не яде само по себе си, нито на грам не се получи по-добре!" Girlfriend усмихваше щастливо в отговор на комплимент и изведе казва: "Имам добър метаболизъм," И в главата ми се промъква завижда въпрос: "Що за животно е това? И как да го опитоми? "
Ако по прост начин, обмяната на веществата - процес, който преобразува храната Ядохме и пихме течността в енергия, с други думи, това е обмяната на веществата. При хората най-различни вещества попаднат дишане, храна, напитка. Тези хранителни вещества (протеини, мазнини, въглехидрати), кислород, вода, витамини. Нашето тяло изгаря дневно енергия в три основни начина:
- метаболизъм почивка, или основния метаболизъм - енергията, използвана за основните функции на тялото;
- енергия се използва за смилане на храната (термичен ефект на храна);
- енергията, използвана за физическа активност.
Човешкото тяло не се вижда в състояние на пълна почивка. Ние винаги се движения: мига, завъртете главата, движи ръцете си. Но дори и в "спящ" държавен орган трябва да се съборят сложни елементи и да се създаде от тях просто.
Това като да, но защо?
Има редица фактори, които влияят на обмяната на веществата. Какви са основните.
1. климата. И топлината и студа са в състояние да се ускори обмяната на веществата за кратко.
Водна аеробика. Нека да танцуват по водата! 2. Наследственост. При хората със същото тегло скоростта на метаболитните процеси може да варира значително.
3. Възраст. При деца и юноши на метаболитната скорост е по-висока, отколкото при възрастни.
4. Температурата на тялото. При повишени температури (например, по време на заболяване) метаболизъм настъпва по-бързо. С всеки градус скорост се увеличава с 10%.
5. Състав на тялото. Мускулната маса консумира повече енергия, отколкото мастна тъкан.
Като се започне от епохата на 20 на всеки 10 години, нашият метаболизъм се намалява с 2-3%. Първо, пълен етап на активен растеж. На второ място, жените намалява с възрастта физическа активност. От това следва, че мускулната маса постепенно заменят с мазнини. Освен това, през годините, намалена клетъчна маса на някои вътрешни органи - сърце, черен дроб, бъбреци и т.н. - .. И съответно намалява търсенето на енергия за тях. Заключение: дори и да не ям повече, горят с цялата -Възраст -ravno по-малко. И като следствие - ние получаваме по-добре!
Как и провокира придума?
Какво трябва да се направи, за да се ускори обмяната на веществата? Как да се ускори изгарянето на калории и не се получи по-добре?
1. Ще се смея, но се смее! Това се потвърждава от изследванията. 10-15 минути смях на ден - това, което се нуждаете за активна обмяна на веществата и успешно отслабване.
2. Яжте достатъчно. Ако консумирате твърде малко, тялото ви ще започне да се запасите на мазнини, за да се запази "гориво". В резултат на хранителни дефицити, да доведе до нежелани реакции. При най-малкото увеличение на калории изхвърлени кг назад, добавяйки нови. Ето защо, строга диета - здравни врагове! Правилното хранене и редовните упражнения ще ви помогнат да отслабнете по-бързо и по-безопасно, както и засилване на обмяната на веществата.
Какво да правите, ако детето ви с наднормено тегло 3. Пикантна храна ускорява обмяната на веществата. Капсаицинът, като чили има острота, подобрява обмяната на веществата и дава усещане за ситост. Проучванията показват, че консумацията на 1 супена лъжица нарязан червени или зелени люта чушка, която съдържа 30 мг от капсаицин причинява временно ускоряване на метаболизма с 23%.
Съвет: Добавете резени червен пипер в зеленчукова салата, ориз на пара и яхнии. Това ще помогне да се ускори обмяната на веществата.
4. Яжте шоколад. Умерената консумация на черен шоколад намаляване на стреса и подобряване на обмяната на веществата. И всичко това благодарение на флавоноидите, съдържащи се в какаото. Внимание! Тя трябва да се консумират не повече от 40 грама черен шоколад на ден.
5. Избягване алкохол ще увеличи изгаряне на мазнини от 73%. Страст за алкохол забавя обмяната на веществата. Защо? Тялото започва да изразходва енергия в елиминирането на токсини, отколкото разцепване на получените хранителни мазнини, протеини и въглехидрати. Също така, алкохол дехидратира, което води до спирки на растежа на мускулите.
6. Редовно кардио обучение трябва да се проведе на 3-4 пъти в седмицата. Тя podhlestnet метаболизъм и ще горят калории дори и в покой.
Съвет: Опитайте интервалните тренировки метода Табата. Практиката показва, че това е един чудесен начин да се ускори обмяната на веществата до максималното ниво. Използвайте кардио - всяка двигателна активност.
експертни доказателства
Светлана Fus, диетолог:
- Нашето тяло - е голяма химическа лаборатория. И това се случва - това е обмяната на веществата. За някой, че е по-бързо, някой по-бавен е правилно и грешно. Метаболизмът се влияе от няколко фактора: наследственост, възраст и начин на живот. Начин на живот включва две понятия: физическа активност и правилно хранене. И ако историята на семейството и възрастта, ние не правим нищо, което можем, с начина на живот, ние можем да направим много.
Анастасия Basik, ендокринолог:
- Разбира се, има конституция и генетика. Но ние работим според законите на икономията на енергия, както и по-голяма тежест в зависимост от времето, прекарано и изядени. Едно лице може да бъдат склонни към напълняване, но не за медицински затлъстяване. Някой може да изяде две кифли - и нищо друго, и някой те се отразяват на теглото, но все пак тези хора ще бъдат в границите на нормата на BMI - индекс на телесна маса. Хората, които ходят на фитнес зали, се препоръчва да се яде, и тя работи.
Свързани статии