човешка тенденция да се запази на мазнини и тегло набор зависи от характеристиките на физиката му. Този показател е пряко свързано с генетично предразположение към формирането на резерви. Повечето Победи в това отношение MESOMORPH, нека да разгледаме защо това е така.
Как да се определи MESOMORPH
Учените са идентифицирали три somatipa при хора:
Нищо чудно, че MESOMORPH се намира в средата на списъка, е средната тип тяло. Характеризира се с малки мастни натрупвания. Като правило, в тялото на човек има правилните пропорции, близки до идеала. Момичетата имат гладък преход от бедрата на кръста и по-горе. Всъщност, тази цифра се счита за почти перфектен.
Визуално, това са хора с пропорционална фигура. Ставите и мускулите са от среден размер. Проблеми, които трябва да се лиши тегло на практика не се наблюдава. В същото време, те могат да ядат почти без ограничения. Малко количество от мастна тъкан се разпределя равномерно по повърхността на тялото, в края на краищата е почти незначителен.
техника "измерване китка" също съществува. В този момент, това не е достатъчно точен, но също така е подходящ за домашна употреба. При този метод, китката се измерва в най-тънката част. За MESOMORPH се счита за нормално 18-19 см.
Таблица тип тяло определяне китката
Сега, че знаете как да се определи MESOMORPH. Има и по-точни и сложни методи. Рядко се срещне точните типове тяло, хората често имат смесени резултати.
Особености MESOMORPH
Въпреки привидната универсалността, хора като добавяне на тялото има редица функции, които трябва да се вземат предвид при избора на диети и тренировки.
Първата функция, която хваща окото - цифра. Проблеми с наднорменото тегло такива хора не възникнат. Поради бързия метаболизъм, мастната тъкан се произвежда в минимални количества. Ако е необходимо, за изграждане на мускули, това може да стане доста бързо. В бъдеще, ние дори не трябва да се коригира силата да премахнете излишната мазнина.
MESOMORPH перфектни спортове, където трябва да се комбинира мощност и скорост. Също така, те обикновено са успешни в културизма. Мускулите растат доста добре, и да изсъхне на тялото, преди да е необходимо в минимални количества конкуренция.
В Mesomorphs има специфични заболявания, които основно са специфични за този тип. Често те са намалени секреция на стомаха. За тях типичните стомашни заболявания, свързани с намаляване на киселинността. Податливи на респираторни проблеми. Често се случва, ниско кръвно налягане.
Обучение за MESOMORPH
Процесът на обучение за тази somatipa изисква много внимание. В противен случай няма да може да се постигнат резултати. Това са основните принципи за спортисти с подобен тип тяло:
- Важно е редовно да се промени режимът на обучение;
- промяната в теглото постоянно;
- Най-добър ефект дава рязка промяна в продължителността на обучението;
- Различен брой подходи;
- Промяна на приоритета на графици за обучение.
Всяка тренировка за MESOMORPH трябва да не забравяйте да използвате най-малко 30% от мускулите, само ако можете да забележите някой чува резултат. Добро обучение за такива хора се смята за работа с гирички, щанги, клек, класически свити. Освен това се препоръчва 2-3 седмици, за да работят с големи тежести, а след това в продължение на 1-2 седмици, за да подредите лека програма.
За MESOMORPH, че е много важно да не се забравя за кардио. Там също трябва да се придържат към смесен подход. Основният Тренировката да вземат по-добри оставащите раса. Оптимално се кандидатира за обучение на 10-15 км. Всеки трети урок произвеждат спринт обучение. За да направите това, да направи 7-12 спринта на 100 метра, с интервал между тях в една минута. Тази комбинация от дълги и къси план ще ефективно изгаряне на мастната тъкан.
Сега нека да разгледаме как най-добре да се изготви програма за обучение директно в една сесия. Най-добре е да се изчисли масата на снаряда, така че да има достатъчно сила, за да направите 8-10 повторения. По този начин на всяко упражнение е да се осигури четири подхода. Но има нюанси. Ако имате намерение да изгради маса, можете да увеличите теглото на снарядите, но направи не повече от 8 повторения в даден момент. Ако сте в етапа на сушене, е възможно да се увеличи броят на повторенията на максимум. Препоръчително е да се възползвате от помощта на някой друг, а най-новите подходи за да бъде спирка.
Класическа програма за обучение на маса MESOMORPH
Първият ден на обучение
- Тяга 3 х 8
- повдигане прът лежи 2 х 6;
- повдигане прът лежи с положителен ъгъл на 3 х 6;
- повдигане тегловни агенти с положителен ъгъл на 3 х 8-12;
- бутане от страната на главата чрез 3 х 8;
- Военен преса 3 х 8;
- повдигане на тялото с положителен ъгъл на 3 х 10-12.
- gipereekstentsiya с тегло 3 х 15;
- тяга 4-8 х 6-8;
- повдигане пръти към колана на наклона 3 х 6-8;
- повдигане на лентата на брадичката 3 х 8;
- претегляне разреждане в 3 х 10 наклонена;
- свива 3 х 10-15;
- обратната усукване 3 х макс.
- седнете върху раменете с снаряда 4 х 6 - 8;
- бутане крака 3 х 10;
- крака пъти в симулатора 3 х 12;
- нарасне с претегляне на чорапи 3 х 10 - 15;
- почистване и натиснете 3 х 8;
- повдигане гири до 3 х 8;
- усукване 3 х макс.
- Ръчно флексия извити прът 4-8 х 6-8;
- огъване гира 3 х 8;
- повдигане на чука на пейката Скот 3 х 10 - 12;
- Френска преса 3 х 8;
- удължаване на главата 3 х 10 - 12;
- Спадове 2 х 10-15.
Мощност MESOMORPH
За този тип тяло има няма специални изисквания към храната. За MESOMORPH мощност може да бъде достатъчно чисто. Но, по-добре е да се следи за състава и количеството на храната, особено ако сте активни в спорта.
Основната идея тук е необходимостта да се ограничи приема на прости въглехидрати, те могат да доведат до увеличаване на мазнините в тялото. Препоръчва се също така да се контролира количеството на мазнините в храната. Добрите резултати показват диета на отрицателни и положителни кръвна група.
Това е гарантирано да не имате проблеми с обмяната на веществата, трябва да се яде 5-6 пъти на ден. Също така по време на деня трябва да се пият поне два литра вода, без газ. Всичко това спомага за ускоряване на метаболизма.
Имайте предвид, задвижвани от изсушаване. Тук е необходимо не само да се контролира стриктно калории, но също така и да се съобразят с отношението на протеин / въглехидрати / мазнини се смята за идеален 3/2/1. И всички въглехидрати трябва да бъдат сложни само. Не ограничавайте си сол, консумират това, както обикновено.
Удобства Mesomorphs момичета
Жените с този тип тяло е изключително късмет. Пропорциите са почти перфектни, те изглеждат просто перфектно. В същото време, усилия за поддържане на формата, които те изискват минимална сума. Но все пак те имат свои собствени характеристики, които трябва да бъдат взети под внимание.
Почти всички от посочените по-горе характеристики normostenik могат да бъдат приписани mesomorphy жени. Но, поради тенденцията на женското тяло по-дълго да се съхранява на мастната тъкан, леко по-добре да се ограничи калории. Това ще гарантира, за да се избегнат проблеми.
В спорта има смисъл да се леко се промени структурата на обучение. Поради малкия размер на мастна тъкан в организма не се включат в упражнения гръден мускул, това ще доведе до видимо намаляване на гърдата. По-добре е да се работи по-дълги бедра и корем. Не повече възможности за обучение на момичета с подобен тип тяло не.
амбалаж
MESOMORPH да се обадите на хората, при оптимална фигура. За да се поддържа здравословно тегло, те трябва да прекарат минимално количество усилия. Но за да се постигне идеалното тяло все още трябва да се обърне внимание на здравословното хранене, както и за създаване на оптимален график за обучение.
Свързани статии