Сега в Москва има на взривния ръст на броя на начинаещите бегачи, които идват от това лято на първите си конкурентни раси. Нова крос-кънтри училище и лагер там всяка седмица, някои от тях се твърди, че те могат да се подготвят за маратон в продължение на два месеца и шест месеца в Ironman. Помощ купил за 500 рубли в Интернет, както и за нашата статия "Какво ще стане, ако я пускате полумаратон без обучение?" Въведете заявка за търсене "маратон без обучение." Всеки иска снимка на финала с красив медал, но не всички са наясно, че ние трябва да се подготвят за състезанието.
Каним всички бегачи - и начинаещи, така и с опит - да се предпазят и ще разстоянието, помислете първо за здравето си. Специално за вас, ние говорим за експерт - лекар, треньор, организатор на Маратонците и жертви - и установих, защо не е възможно да се подготви за маратон за два или три месеца, и как да се определи, че е време да се измине разстоянието.
статистика
Защо не могат да се подготвят за маратона за три месеца?
Игор Сисоев, главният треньор на Федералната служба Съдебен изпълнител TsiklON:
"Теоретично, начинаещ бегач може, без да се засяга да прекарат няколко тренировки седмично в развиващия операцията на относително високо пулс, защото тя няма да доведе до прекомерно натрупване на млечна киселина и увреждане на клетъчните структури. Като цяло, начинаещ спортист любител аеробна развиващите зона е в границите на 155-180 ф. / Мин. Въпреки това безопасно тренира на пулса на това през цялото време няма да работи.
Сърцето ни не трябва просто да се осигури непрекъснат кръвообращението в тялото, но също така да се гарантира, самата кръвта (коронарна циркулация). Има една оптимална скорост, с която сърцето получава достатъчно храна. Като цяло, най-високата крайна стойност на интензитета на - бие 145 в минута. Затова обучението в коридора 115-145 удара, причинени от адаптирането на сърдечно-съдовата система - положителните промени, които създават предпоставки за по-нататъшно увеличение на фитнес.
Опасността от подготовката за дълги предмети "за н седмици" се крие във факта, че "екстра" работата в разработването на аеробна зона да провокират състояние на хипоксия на сърдечния мускул, което може да допринесе за развитието на коронарна болест на сърцето. В преследване на най-близката цел, което позволява на обикновения човек да запази фокуса в класната стая, такива възможности за обучение игнорират физиологичната адаптация на закони и използване на мотивацията на участниците.
За да стартирате полумаратон от нулата, първо трябва да се гарантира, че необходимото адаптиране на сърдечно-съдовата система, като това се прави за дълъг период от време.
Младият и младата възраст (12-35 години), вероятността за внезапната смърт на спортисти е 2,5 пъти по-висока, отколкото в физическа активност на населението на същата възраст. В някои заболявания на сърцето на тази възраст може да предизвика животозастрашаващи камерни аритмии. Като цяло можем да кажем, че малките спортисти основната причина за внезапна смърт е на редица сърдечно-съдови заболявания, като например вродена или придобита. "
Откъде знаеш, че е време да се спре?
Антон Zhiganov директор UltraMarathon "трансурановите":
"Трансурановите" - един от най-трудните състезания в България участниците treylovyh четири дни, които минават през планините 160 км. Тези тестове дори не са опитни бегачи се подготвят за 2-3 месеца. Според нашата статистика, най-много в такъв тест ", подписан от" младите хора под 35-годишна възраст. Въпреки че, както те казват, че са имали маратонци, ultramarafontsa възраст - от 30 до 50 години. В тази епоха на спортисти ветерани на ултра-дълги разстояния могат да се конкурират на равни начала с младите участници.
От моя гледна точка, повишената смъртност на младите хора се дължи на факта, че би било желателно да се извърши подвизи в ранна възраст. Младите спортисти все още не са наясно с последиците, които могат да възникнат при грешен подход за дългосрочен план.
В по-зрели спортисти се срещат физиологични промени, които ви позволяват да се адаптират по-добре към непрекъснато натоварване, освен зрял човешката психология е по-фокусирани върху самосъхранение и желанието да извърши подвиг бледнее в незначителност. Подвизите му са обикновено вече са направени в по-ранна възраст. Отново: не се срамува да загубят до младите, борбата продължава до нивото на възрастовата група.
Аз предлагам да се приеме Елиас съвети и следи за тяхното състояние и текущия резултат на състезанието, като се използват най-малко часовника и пулсомер. Можете да измерите скоростта и сърдечната честота в обучение и малки състезания, и вече по време на маратона да се контролира състоянието им, въз основа на тези данни. И все пак, ако по време на състезанието, имате чувството, че нещо не е наред, най-вероятно това е така. Така че, спешна нужда да промените нещо: темпото, силата, стратегията и така нататък. Повярвайте ми, вашите дела не са необходими на организаторите на конкурса. Имаме нужда от вас здрави, щастливи и удовлетворени на финала! "
Когато дойде време да измине разстоянието?
Олга Яков, професор, кардиолог, главен лекар на медицинския център "Атлас":
"От разстояние, че е време да отида, ако сте забелязали:
- рязко зачервяване, бледност, или син цвят на кожата;
- тежка изпотяване, особено лицето (пот) изолиране на солта на кожата;
- дълбоки вдишвания, видимата недостиг на въздух, както и части от повърхността и / или аритмия дишане;
- лоша координация на прости и сложни движения;
- значителна болка на всяко място, по-специално на новата и бързо, произтичащи;
- сърцебиене и неравномерен пулс, болка в сърцето или в гърдите, разклащане и непоносими болки в крайниците, световъртеж, шум в ушите, главоболие, гадене, повръщане.
Критични са следните симптоми:
- син цвят на кожата;
- повърхностно или сърцебиене аритмия дишане;
- загуба на координация с прости движения;
- силна болка;
- сърцебиене и неравномерен пулс, световъртеж, шум в ушите, гадене, повръщане ".
Какви мерки за сигурност, предприети от организатора?
Дмитрий Тарасов, директор на Москва маратон:
ВАЖНО: Без значение колко много линейки ще дежурят на игрището, че не е необходимо да влезете в състезанието, ако не се чувствате добре, и не се колебайте, дали да се пенсионират или да не отида, ако не се чувствате добре.
личен опит
Свързани статии