В света на бума Мелатонинът: Този хормон - естествен успокоително, антиоксидант, имуномодулатор. Трябва ли да го взема? На кого и колко?
В нашето тяло, само три милиграма от веществото. Но това е мелатонин контролира напредъка на биологичния часовник, което означава, че като цяло от живота ни.
За мелатонин днес се говори много. Той се счита за леко хапчета за сън, хапчета за туристи - и до известна степен това е вярно, но не всички. "Хормон-вампир", но въпреки това се нарича. Не, той не е опасно - напротив, носи само ползи. Точно както на вампира се събужда, който се произвежда само през нощта, в пълна тъмнина.
вратарите SLEEP
Почти всеки втори жител на мегаполиса има проблеми със съня. Някой пречи на съня стрес, някой принудени буден, защото на работа, някой е останал с приятели ... Но, ако ние не спи, когато е необходимо, слиза хода на биологичния часовник и разстрои ритъма на производство на мелатонин. В резултат на това тя се развива безсъние.
Липсата на мелатонин е виновен и в ерата на безсъние възрастни хора: през годините, намалява активността на епифизата - тялото в мозъка, който произвежда мелатонин. Ако се компенсира липсата му, сънят става по-дълбоко и по-сладко.
Мелатонинът помага и часовата разлика, докато пътувате. Когато вътрешният биологичния часовник в нашата сутрин и в града, в който вече пристигна късно през нощта и да заспи, този хормон внимателно прехвърли стрелките на новото време.
За пълна мелатонин нужда:
- спя с пердетата дръпнати
- Опитвам се да не се включи светлините през нощта, ако искате да се изправи,
- ако трябва да се работи през нощта, дори ако осветлението е минимален.
ВРЕМЕ, мърдай!
Не би било толкова сериозно, ако беше само за регулирането на биологичните ритми. Но нашият биологичен часовник, измерва не само сън, но месеци и години. Както и с възрастта, количеството на мелатонин естествено намалява като пясъка в пясъчния часовник, можем да предположим, че и започва механизма на стареенето. И ако ние редовно отидете в леглото сутрин, това значително намалява производството на този хормон - пясък в горната част на часовника става по-малка, и по тази причина, до момента е ще се стартира една и съща програма.
Пряко доказателство, че мелатонинът се отразява на продължителността на живота, там е и днес. Има косвена. Например, лабораторни изследвания при животни са показали, че ако изкуствено увеличаване на дневна светлина, като по този начин намаляване на тъмно, увеличаването на броя на свободните радикали - основните "виновници" за стареенето, развиват болести като рак и затлъстяване, които сега са пряко свързани с процеса на стареене, в жени преди менопауза. Но в периода на живот на животните, се е увеличил значително с въвеждането на допълнителни дози мелатонин. Това означава, че е очевидно, че са включени екрани и светлините на града буквално крадат годините на нашия живот!
Доказано е, че мелатонин - най-силният антиоксидант. Между другото, при жените е 25% повече от мъжете. Вероятно включително защо жените живеят по-дълго.
Владимир Анисимов, MD, професор, ръководител на отдела за Канцерогенеза и Cancer Research Institute Oncogerontology кръстен NN Петров:
"Мелатонинът - естествен защитен механизъм, който природата е развила. Проучванията показват, че мелатонин като антиоксидант в 2 пъти по-силни от витамин Е и 5 пъти - глутатион. И почти 500 пъти по-голяма от най-добрите синтетични антиоксиданти, които обикновено се използват в областта на радиационната защита. мелатонин активност се обяснява, включително способността му да се разтваря във вода и мазнини, което го прави лесно да преодолява всички препятствия по пътя към клетката, преминава свободно през мембраната и се отразява на различните процеси, които се случват вътре в клетката. "
- С чести нощното пробуждане - 1.5-3 мг 15 минути преди лягане.
- Ако имате трудности със заспиването - 1.5-3 мг 3-4 часа преди лягане.
- Когато промените часови зони:
- на изток - 3 мг през нощта в навечерието на деня на заминаване и след полет в продължение на 4 дни преди лягане;
- запад - пътуване след 3 мг преди лягане в продължение на 4 дни.
NIGHT ЛЕКАР
Един от най-модерните научни направления - за възможностите погледне към изцеление в рамките на лицето, прониква по-дълбоко в клетките на света и отвъд него. Вероятно мелатонин ще бъде един от най-важните, а може би универсално "лекарство" е дал на човека от природата. Това наистина предпазва от различни заболявания.
Сега ние знаем, четири от основната му "профил".
Имунология. С повишена концентрация на мелатонин активира имунните клетки, които помагат в борбата с бактериите и вирусите. Мелатонинът също помага на имунната система да се прави разлика, когато е "неговата" клетка, и където "Чужденецът". Нарушаването на този капацитет води до автоимунни заболявания.
Кардиология. Друго важно свойство на мелатонин - това предотвратява образуването на атеросклеротични плаки върху стените на кръвоносните съдове и намалява производството на холестерол в кръвта. Следователно, мелатонин може да се използва за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания, и работи, за да се намали налягането в хипертония.
Онкология. "Нощ" хормон инхибира производството на естроген, което е това, повишени нива на женски хормони може да доведе до рак на гърдата. Според Владимир Анисимов: "Каквото и да е причина за рака (генетична предразположеност, начин на живот и така нататък ..), имуномодулиращ действие на мелатонин може да се използва за предотвратяване на тяхното и за лечение."
Неврология. Достатъчно високи нива на този хормон предотвратява смъртта на неврони в мозъка. В резултат на това тя подобрява паметта (и визуални и звукови), нормалната умствена дейност. Сега активно се информира за възможностите мелатонин за лечение на болестта на Алцхаймер.
Въпросът за третото око
В известен смисъл, епифизната жлеза - това е третото око. Тъй като той е в състояние да възприема светлината, за да предизвика вътрешни физиологични ритми в хармония с условията на околната среда - с промяната на деня и нощта. това се случи Използване на мелатонин. Но в съвременния свят на биологичната еволюция на човека контроли цивилизация и днес има намаление в размера на епифизата при новороденото. Може би си чувствителност, комуникация с изгрева и залеза на слънцето се превръща в по-малко подходящи за хора с такава силна светлина през целия ден.
СИН в таблетката
В известен смисъл, една мечта - наистина е най-доброто лекарство. Тъй като мелатонин работи, докато ние спим. Е, ако не можете да спите - можете да я вземете под формата на таблетки. Внимателните проучвания са показали, че рискът от предозиране е почти невъзможно да се получи, дори и да надвишава предписаната скорост десет пъти. Както и да е, в 20-те години на своето доста широка употреба в света като хипнотична или часовата разлика са били наблюдавани никакви значителни странични ефекти.
Contra имаше доста малко: на 16-годишна възраст, бременност и кърмене, както и диабет и автоимунни заболявания. Въпреки, че в много страни се продава като добавка директно към супермаркетите, и ние можем да си купите без рецепта, но въпреки това е лекарство, а преди това не пречи на рецепцията, за да се консултира с лекар.
Мелатонинът започва да се произвежда веднага след раждането, от година и преди пубертета, той присъства в кръвта в доста голям и почти същата сума. Тогава нивото намалява драстично и продължава да пада в следващите пет години. Около двадесет години с нива на производителност на мелатонин замръзване и остават непроменени до 40-45 години, а след това започва постепенно намаляване на количеството на мелатонин.
Стойностите на мелатонин в кръвта се колебаят и през деня. Той започва да произвежда привечер и достига максимална концентрация от 1 до 3-4 часа през нощта. Ето защо това е най-доброто време за сън. След това производството му започва да намалява, и в светлината на ден по време на присъствието на мелатонин е минимално.
Мелатонинът се превръща в епифизите аминокиселината триптофан, която се от храна. Повечето редовни мелатонин продукти: