Много хора вече са чували за хормона на съня - мелатонин. Също така се нарича хормон на живот или дълголетие. Учените все още изучават свойствата на това вещество, но са инсталирани своя положителен ефект върху човешкото тяло и неговата нужда от нормален живот.
Мелатонинът се появява в човешкото тяло:
- естествено произвежда от тялото;
- Той идва заедно с малко храна;
- То може да бъде под формата на специални лекарства и добавки.
Производство на мелатонин в организма
Мелатонинът се произвежда от епифизната жлеза (епифизната жлеза).
При разглеждането на въпроса за това как да произвежда мелатонин, това е най-често свързани с производството на епифизата или епифизната жлеза. Под влияние на слънчева светлина триптофан аминокиселина в тялото се превръща в серотонин, който вече се превръща в нощ мелатонин.
След му мелатонин синтез в епифизната жлеза пропуска цереброспиналната течност и кръвта. По този начин, за всички тези трансформации, необходими дневно в продължение на половин час, за да прекарат на улицата през деня.
Брой на хормон, произвеждан от епифизната жлеза зависи от времето на деня: нощ произвежда около 70% от мелатонин в организма. Заслужава да се казва, че производството на мелатонин в организма също зависи от осветлението: при прекомерно (през деня) синтез светлина хормон се намалява, докато намаляване на околната светлина - се увеличава.
хормонална продукция дейност започва около 20:00, а максималната концентрация, когато мелатонин се произвежда в големи количества се за периода след полунощ до 4 часа сутринта. Ето защо е много важно, особено по време на тези часове, за да спят в една тъмна стая. Възрастен човек ежедневно синтезира около 30 микрограма на мелатонин.
За да се повиши нивото на мелатонин произвежда естествено, трябва да следвате няколко основни правила:
- опитайте се да си лягам преди 12 часа;
- ако трябва да остане буден след 12 часа през нощта, трябва да се грижи за слабата светлина;
- гарантира, че липсата на сън време за възстановяване;
- преди да си легнете, за да изключите всички светлини, начертайте пердетата плътно. Когато не е възможно да изключите осветлението, - използвани за сън маска;
- събуждане през нощта не поставя светлината на, и да се възползват от нощна лампа.
Сега учените доказаха, че мелатонинът се произвежда не само в човешкото епифизната жлеза. В допълнение, за да се гарантира жизнените процеси и регулирането на количеството ритъм на сън-събуждане, произведени в мозъка мелатонин човешкото не би било достатъчно.
Така че като се има предвид двукомпонентна система за производство на мелатонин: централно - кост, където синтез сън хормон зависи от промяната на светлината и тъмнината, а периферните - други клетки, в които производството на мелатонин не е свързано с яркостта.
Тези клетки са разпределени през човешкото тяло: стените на клетките на стомашно-чревния тракт, белодробни клетки и дихателните пътища клетки бъбречна кортикални кръвни клетки, и т.н.
Основната функция на хормона мелатонин е регулирането на циркадианния ритъм на човешкото тяло. Това е благодарение на този хормон, ние можем да заспя и да спи спокойно.
Но с по-далеч и задълбочено проучване на мелатонин и неговото влияние върху човешкия организъм, учените са установили, че това вещество има други важни и полезни за човека свойства:
- осигуряване на ефективно ендокринна система,
- забавя процесите на стареене в организма;
- Тя помага на организма да се адаптира към променящите се часови зони,
- Той стимулира защитните функции на имунната система,
- Той има антиоксидантно действие;
- Тя помага на организма да се справи със стреса и проява на сезонна депресия;
- регулира функцията на сърдечно-съдовата система и кръвното налягане,
- участва в работата на храносмилателната система на организма;
- Тя засяга производството на други хормони в тялото;
- положителен ефект върху човешки мозъчни клетки.
Ролята на мелатонин в организма е огромен. С липсата на мелатонин човек започва да се възраст бързо: натрупват свободни радикали разрушават регулиране на телесното тегло, което води до затлъстяване при жените увеличава риска от ранно начало на менопаузата, увеличава риска от развитие на рак на гърдата.
Важно е да се помни, че мелатонин в организма не се натрупват, т.е. спи в продължение на няколко дни по-рано и не може да бъде запазен с мелатонин. Важно е да се придържат редовно на правилния режим на сън и бодърстване, и наблюдение на хранителния си режим.
Мелатонинът в храните
хормона мелатонин се произвежда в тялото от различни храни, които трябва задължително да съдържа въглехидрати, протеини, калций и витамин В6. В някои хранителни продукти, мелатонин намерени в чиста форма, а в другата - компонентите, необходими за неговата синтеза.
Отделно от факта, в кои храни съдържат мелатонин като завършен продукт, трябва непременно да се каже за царевица, банани, домати, ориз, моркови, ряпа, смокини, магданоз, овесени ядки, ядки, ечемик и стафиди.
аминокиселината триптофан в големи количества, съдържащи се в тиква, орехи и бадеми, сусам, сирене, постно говеждо и пуешко месо, пилешки яйца и мляко.
Витамин В6 храни, богати на: банани, орехи, кайсии, боб, слънчогледово семе, леща, червено чушка.
Голяма част от калциев намерени в бобови растения, обезмаслено и пълномаслено мляко, ядки, смокини, зеле, брюква, соя, овесени ядки и други полезни продукти.
Заслужава да се отбележи, че производството на мелатонин в тялото спира при използване на алкохол, кофеин, и някои лекарства: кофеин, блокери на калциевите канали, бета-блокери, приспивателни, противовъзпалителни средства и антидепресанти.
С възрастта, количеството произведена намалява сън хормон. Това води до нарушения на съня: нощното пробуждане, слаб сън, безсъние. Ако липсата на мелатонин в организма млад почти не се усеща, а след това след 35 години липсата му на това може да се отрази на благосъстоянието на дадено лице.
Сподели с приятели полезна информация, те могат също така да бъдат полезни:
Свързани статии