Защо ви е нужен на пикочния мехур?
Пикочния мехур - куха мускулна орган, чиято единствена цел е натрупването и задържането на урина.
Нормално капацитет на пикочен мехур - 400-450 мл.
Защо тазовото дъно мускули?
- Мускулите на тазовото дъно подкрепят органите на малкия таз (хамак)
- Тяхната кръгъл влакна кръгово покриване на уретрата, ректума
- Мускулите на тазовото дъно са отговорни за задържането на урина, особено при жените
фигура:
Червен - мускулите на тазовото дъно
Blue - фасции и сухожилия
1 - мехур
2 - царица
Защо и кога да си дресираш мехур?
- Свръхактивен пикочен мехур - причина да се започне обучението на пикочния мехур
- Мехур обучение е необходимо, когато хиперактивност - когато броят на кухини на ден повече от 8 пъти на ден
- Обучението трябва да се комбинира с лекарствено лечение
Как да си дресираш мехур?
- Имайте 3 дни анулира дневник - рекордно кратко време на уриниране, неговия обем, наличието или отсъствието на епизоди на непоносим (urgetnyh) и често уриниране
- С тези записи, можете да анализирате през какви интервали уриниране
- Постепенно увеличаване на интервалите между уринирането
- Не ограничавайте приема на течности!
- Довежда периоди между уриниране 2,5-3 часа
- Бъдете търпеливи - упражнение трябва да бъде редовно в продължение на няколко месеца
Защо тренирате мускулите на тазовото етаж?
- Мускулите на тазовото дъно, като всеки мускул могат да отслабят - ако симптомите на не-източника и незадържане на урина
- След гинекологични операции
- преди раждането
- след раждането
- След менопаузата
- Когато имате симптоми на уринарна инконтиненция
При редовна изпълнение на специални упражнения намаляват симптомите на инконтиненция и изчезват
Как да тренирате мускулите на тазовото етаж?
Стъпка 1: Общи физически упражнения, насочени към укрепване на мускулите на предната коремна стена, гърба и бедрата
Стъпка 2: Упражнения за интимни мускули
Упражнения за интимни мускули (Кегел упражнения)
1. Бавно компресия. Необходимо е да се разтегнете мускулите, сякаш за да спре уриниране, бавно бройте до три, за да се отпуснете.
2. Намаляване. Необходимо е да се протегне и да се отпуснете на тазовите мускули, повторете с ускорение възможно най-скоро.
3. Метод изхвърляне. Ние се опитваме да направим усилие, сякаш подчертавайки останките на урина.
Колко пъти трябва да направите Кегел упражнения?
- Начало: 10 пъти всяко упражнение * 5 пъти на ден
- Повишено натоварване: всяка седмица, за да се увеличи броят на подходи за 5 пъти
- Идеални: 150 пъти * всяко упражнение 5 пъти на ден
Плюсове укрепване на мускулите на тазовото етаж
- Намаляването и изчезване на симптомите на инконтиненция на урина
- Подобряването на качеството на сексуалния живот
- По наличието на сексуална партньор
Други слайдшоу на този раздел:
Електронно списание "Здравна информация"
Свързани статии