Упражнения с помощта meditsinbola предназначени да развиват сила и мощ в спортисти, участващи в спорта, които изискват експлозивна сила и използва ритници, хвърля, различни скокове, рязка промяна на посоката и т.н. Какво е meditsinbol? Meditsinbol се отпечатва

Упражнения с помощта meditsinbola предназначени да развиват сила и мощ в спортисти, участващи в спорта, които изискват експлозивна сила и използва ритници, хвърля, различни скокове, рязка промяна на посоката и т.н.

Какво е meditsinbol?

Тегло на топката обикновено варира между 0.5 - 4 килограма. За начинаещи се препоръчва да се използват много леки пълнени топки, с тегло 0.5 - 1 кг. Трябва да се наблегне на правилното изпълнение на упражненията, последван от увеличаване на теглото на снаряда.

Не забравяйте, че всяко хвърляне на топката трябва да е експлозивен и мощен, на първо място се работи по укрепване на мускулите на тялото, особено на коремните мускули и гърба.

Типичен начинаещ грешка е, че спортистът изпълнява от актьорите се дължи основно на силата на ръката. В действителност, това е необходимо да се работи около тялото, използвайки коремните мускули и обратно по време на изпълнение на наказателен удар. Не забравяйте, че силата и посоката на атаката удари във волейбола осигурява корпус работа. Обучение използване meditsinbola идеален за волейболисти, тъй като те допринасят за развитието на мускулната сила и гъвкавост хип гръбначния карта, която е абсолютно необходима за правилното изпълнение на нападение хит.

Нека се спрем на прекрасно упражнение, което значително ще увеличи вертикален скок.

"Meditsinbola емисии" - упражнение, което участва бедрените мускули, мускулите на гърба и коремните мускули.

По този начин,
Вземете meditsinbol двете си ръце и да го понижи между краката му. Дръжте ръцете си прав.
Bend коленете за "скокообразно изменение ъгъл" (ъгъл на коляното е около 90 градуса).
Наклонете тялото леко напред, сякаш извършване на скок.
Експлозивен движение изправете краката си и хвърли топката.
Топката може да бъде хвърлен право нагоре, напред или назад.
Това упражнение е много тясно имитира изпълнение на вертикална скок на волейбол и е един от малкото обучаваните работят сила на ръцете при скок.

Показани са 17 най-често срещаните упражнения с пълнени топка.

Страничната наклона с топката над главата
Фигура 1

Начална позиция - ширина крака на раменете, ръцете meditsinbol над главата си.
Направете наклон надясно, леко се наведе в гръбначния стълб, а след това се върнете в изходна позиция.
Повторете постно наляво.

Лицеви опори с коленете
Фигура 2

Начална позиция - коленичи, поддържат тялото прав, meditsinbol ръце на гърдите. Falling напред, хвърли топката към партньора или на стената. Земята, върху ръцете си в изходна позиция за лицеви опори. Извършете едно бързо лицеви опори и да се върнете в изходна позиция.

възможности:
1) Започнете упражнението, като задържите топката на гърдите и отгоре.
2) По време на нулиране, партньор ви запраща meditsinbol назад.

Изходно положение - краката ширина на раменете, ръцете meditsinbol горе и леко зад ухото.
Прилагане на стремителен движение, преместване на топката по диагонал към противоположния коляното. Върнете топката към първоначалния си позиция назад движение. След няколко повторения, сменете посоката.
За да се увеличи амплитудата, обърнете гърба крак, слагайки край на стремителен движение.

Вариантите са: Не отваряйте гърба крак от пода по време на движение на топката до коляното, както и да откъсне предния крак на пода, докато се движи топката нагоре.

Начална позиция - се изправи прав, краката рамото ширината на раменете.
Meditsinbol държи на една ръка разстояние пред себе си на гърдите. Крауч, гледаше право напред, докато бедрата ще бъде успоредно на пода. Задръжте за секунда и се върнете в изходна позиция.

пистолет
Фигура 5

Начална позиция - се изправи прав, краката рамото ширината на раменете.
Meditsinbol държи на една ръка разстояние пред себе си на гърдите.
Клек на един крак, държи топката пред и успоредно на пода, като противотежест. Пазете единия крак протегна и напрегнато време на клек.

Начална позиция - се изправи прав, краката рамото ширината на раменете.
Дръжте meditsinbol на височина до кръста, приблизително на височината на пъпа. Направете скок напред с единия крак, потъва, докато предния крак няма да са успоредни на пода. За да се избегне нараняване, уверете се, че по време на хвърляне напред, коляното предния крак е издадена за чорапа.
Или се върнете в изходна позиция, или да продължи, упражняващи "ходене напади" промяна на крак и по този начин "ходене" напред напади.

Хит на пода
Фигура 7

Опции: Можете да извършвате това упражнение, хвърляне на топката с една ръка. Хващане на топката след отскок, да сменят собственика си.

осем
Фигура 8

Начална позиция - се изправи прав, държейки meditsinbol в протегнатите си ръце над лявото му рамо (приблизително на нивото на ушите).
Начертайте една въображаема топка осем, тя се движи от ляво ухо диагонално на дясното коляно (подобно на движението е описано в "дървосекач" упражнение), след това нагоре към дясното ухо, а след това по диагонал към лявото коляно и накрая към първоначалното положение на лявото ухо.

лицеви опори
Фигура 9

Опции: Когато станем по-силни и да започне по-лесно да извършват тази дейност, опитайте да се търкаля топката между ръцете си, докато се движат нагоре.

Коремни упражнения
Фигура 10

Легнете по гръб със свити колене. Meditsinbol държи и двете си ръце на гърдите. Извършване на рутинни повдигане на тялото за коремни упражнения. Задръжте в горната част, намаляване на максималните коремните мускули. Падащо в изходно положение, без да докосвате пода. Плешките трябва да са няколко сантиметра от пода. Продължи упражняване от тази позиция.

Хвърля стена
Фигура 11

хвърляне на чук
Ris12

Застанете с краката си малко по-широка от широчината на раменете. Дръжте meditsinbol лявото бедро (или ще бъде право да хвърля). Направете един изстрел, движещи топката с левия лакът към дясното рамо, прехвърляне тегло от ляво на дясно крак. Хвърли топката. Телесното тегло на десния крак. Повторете в обратната посока.

Освен това, можете да започнете да не се търкаля от бедрото, но от другата рамото.

perepasovka седнал
Фигура 13

За да изпълните това упражнение нужда от помощ партньор.
Седнете на пода лицето на партньора, в района на 120-180 см един от друг.
Който пази топката трябва да лежи по гръб, държи топката над главата си.
Качи се и хвърли топката към съотборника си, след като намалява коремните мускули в горната лифт. Партньор хваща топката и правя упражненията.

Опции: Ако не разполагате с партньор, можете да изпълните това упражнение, хвърляне на топка в стената, опитвайки се да улови отскочилата и повторете движението. Ако не намери сили за хвърляне на топката от място над главата, можете партньор на купа от гърдите.

Обърнете към
Фигура 14

Застанете с краката си на широчината на раменете.
Дръжте топката близо до тялото.
Извършване на торса обрат във всяка посока, запазвайки крака плътно на пода.
Задръжте тази позиция за сметка на времето, като се прецеждат косите си.
Повторете от другата страна.

Проучване трицепс от застанал / заседание
Фигура 15

Стойка (или седнете) запазване на правия тяло.
Дръжте meditsinbol зад главата си с двете си ръце.
Едно движение на ръката нагоре огъват, запазвайки раменете си все още.
Затегнете трицепс за сметка на времето, а след това спуснете топката назад над главата си в изходна позиция.

предните асансьори
Фигура 16

оказва състояние
Фигура 17

Застанете с краката си на широчината на раменете.
Дръжте топката на нивото на талията, леко зад дясната страна.
Изпълнение на тялото на свой ред с топката наляво, после надясно.
Дръжте корема стегнат време на цялото упражнение.

Опции: По време на въртенето, се движат тялото си тегло върху предната част на крака (страната, където топката) и леко повдигнете гърба си крак от пода.

При изготвянето на статиите са използвани материали от сайта: