Тези от нас, които се опитват да намалят теглото си, избягвайте мазни храни, трябва да се помни, че не всички мазнини са еднакви.
Някои мазнини са много полезни за човешкото тяло. Сред тези добри мазнини - мастни киселини омега-3.
В тази статия ще ви обясни какво е Омега 3 и това, което те са добри за здравето, ако се консумира в достатъчно количество, и как те помагат в процеса на намаляване на теглото.
Какво е омега-3?
Казано по-просто, Омега-3 е поредица от полиненаситени мастни киселини, които са считани за необходими за човешкото здраве. Тъй като те не могат да бъдат изработени от тялото ни, ние трябва да ги получите от нашата храна.
В допълнение, Омега-3 работи в тясно сътрудничество с мастни киселини Омега-6, и по тази причина, че е важно да се запази баланса на киселини в нашата диета, ако искаме да се насладите на здравословен начин на живот за много години.
Според медицински източници в страните от Западна Европа, балансът трябва да бъде, както следва: 2-4 пъти повече омега-6 мастни киселини, отколкото омега-3, но не в 10-30 пъти повече омега-6 от омега-3, което е характерно за много от съвременните диети.
Преди да се изброят най-добрите продукти, които съдържат мастни киселини омега-3, ние си спомняме, че Омега-6 киселини се срещат в храни като слънчоглед, сусам и шафраново масло, ядки, яйца, птиче месо, боб и маргарин.
Омега-3 и ползи за здравето
Различни изследователски центрове са направени обстойни изследвания, в резултат на което подробно бе изследвана киселини омега-3 и ползи за здравето. Резултатите от тези проучвания показват важността на редовната консумация на храни, богати на омега-3.
Мастни киселини Омега-3 има следните ползи за здравето:- Помощ за намаляване на възпалението в ставите;
- Помогне за предотвратяване на някои хронични заболявания като сърдечно-съдови заболявания и артрит;
- Положителен ефект върху когнитивните и поведенчески функции;
- Понижаване на холестерола;
- Понижаване на кръвното налягане;
- Намаляване на риска от инсулт;
- Ас при лечение на диабет;
- Подобряване на здравината на костите и остеопороза намали ефект;
- Намаляване на риска от депресия;
- Съдейства за лечение или превенция на дефицит на внимание / хиперактивност (ADHD);
- Съдейства при лечението на хора с хранителни разстройства (като анорексия невроза);
- Ас при лечение на изгаряния и някои кожни заболявания;
- Подобряване на белодробната функция при хора, които страдат от астма;
- Намаляване на менструални болки;
- Намаляване на риска от някои видове рак (например, рак на дебелото черво, на простатата и рак на гърдата).
Мастни киселини Омега 3 и загуба на тегло
В допълнение към омега-3 играе важна роля в функциите на организма и предотвратяване на заболяване или премахнат последиците от редица заболявания, проучвания показват също така, че тези киселини могат да ни помогнат да отслабнете и да се намали телесните мазнини.
Мастни киселини Омега 3 от помощ, за да отслабнете. Това се подкрепя от най-малко четири важни факти:- Киселини регулират нивата на кръвната захар и инсулин.
- Киселини помагат изгарят повече мазнини.
- Киселини спомагат за поддържане на глада в залива.
- Киселини помагат за намаляване на риска или тежестта на заболяването, често се свързва с наднормено тегло.
Нека да разгледаме всеки един от тези точки по-подробно.
Според проучвания, хората, които са в процес на отслабване на упражнения, са склонни да се постигне по-добър контрол на кръвното над нивото на кръвната захар и инсулина, ако рибата е богата на Омега-3 е важна част от диетата си.
Омега-3 подобрява способността на тялото ни да конвертирате мазнините в енергия (както някои експерти смятат, че става все по-трудно за много от нас, защото на пристрастяване към различни строга диета), намаляване на холестерола в кръвта и активността на ензимите, които стимулира натрупването на мазнини, докато разходите допълнителни калории.
Редовната консумация на омега-3 позволява да се намали чувството на глад между основните хранения. Това ви позволява да консумират по-малко калории през целия ден, което значително спомага за намаляване на теглото.
И накрая, омега-3 може да помогне за премахване или намаляване на риска от общи заболявания, свързани с наднорменото тегло и затлъстяването, като сърдечно-съдови заболявания, диабет и други като Омега-3:- Помогнете ни да изгарят повече мазнини всеки ден;
- Помогнете ни да се намали теглото;
- Директно действие на тези негативни моменти наднорменото тегло, по-високо налягане, висок холестерол, и т.н.
Мастни киселини Омега 3 в нашата диета
Как можем да се яде достатъчно от тези минерални киселини? За да направите това, трябва да се включат в менюто си, след храни, богати на Омега-3:- сьомга,
- риба тон,
- скумрия
- спанак,
- боб,
- ленено семе,
- броколи,
- Орехите,
- Китайско зеле,
- Карфиол,
- камбала,
- сардина,
- Рапично олио,
- пъпеш,
- Соя.
Можем също така да увеличим приема на Омега-3, с помощта на медикаменти.
Може да се интересувате:
Диета за краката, загуба на тегло с менюта за достъп, препоръки, мнения
Senade за почистване и загуба на тегло: можете да помогнете на себе си природа
Отслабване диета, ограничаване на приема на сол
Свързани статии