35-годишната Маша Efrosinina проведе майсторски клас за жените да говорят за техните методи за поддържане на отлична физическа и психическа форма. Като част от благотворителна уикенд, чиято основна цел - да се съберат средства, за да помогне на децата-бежанци от АТО зона водещ сподели опита на изграждането на подходяща диета и спортната тренировка, разкри тайните на това как да се поддържа положително отношение и са здрави. По този начин, първите гости на срещата прекарваха времето с полза и да помогнат за добра кауза. Всички средства, събрани от продажбата на билети за майсторски клас Yefrosinina а ще бъдат използвани, за да сиропиталища в Дружковка и "бебе къща" в Краматорск (Донецка област).
Тъй като подробности за себе си, своите тайни и правилата на живота Маша Efrosinina никога не са говорили. Така че 6 съвета телевизионни звезди!
Съвет 1: Научете се да готвя и да преподават на децата
След като се премества от Керч в Киев в ранна възраст, Мария Efrosinina имате проблем с власт, тъй като тя не знаеше как да се готви и не харесва. Сега, много години по-късно, водещите признава решаващото значение на готвене здравословна храна у дома си, защото никой няма да се грижи за вашия балансиран хранителен режим, както и да сте. Сега Мери внушава любов към готвенето на дъщеря си Нана и насърчава всички жени да последват нейния пример.
Съвет 2. здравословен сън
По време на сън, vyrabatyvaetsyamelatonin на тялото. който е отговорен за метаболизма. Ако не получават достатъчно сън, а след това, съответно, метаболизмът се нарушава и да получите по-добре, дори и ако се опитате да се хранят правилно.
Маша Efrosinina съветва да спи преди полунощ и в съня най-малко 8 часа на ден "Осем часа сън всеки ден - това е най-добрият бръчки, повярвайте ми!" -., Казва водещ.
Съвет 3. Кажете "не" на краткосрочни диети
За повече от 10 години за борба с наднорменото тегло Маша Efrosinina опитвали всевъзможни диети и методи за пречистване на организма, така че сега тя казва уверено: "Аз съм против диети! Аз съм за "своята" диета и нещо за ядене добре. " Звезда на Съвета да преразгледат вашата диета и напълно забрави думата "диета".
Сутрин задължително трябва да започне с обилна закуска. На обяд до 15:00 часа, Мери съветва яде въглехидрати, а за вечеря - протеини. Между другото, вечеря трябва да бъде не по-късно от 19:00 часа.
През деня можете да пиете най-малко 1,5 литра вода.
Съвет 4. Лична Doctor
Маша Efrosinina насърчава всяка жена да има не само на професионалната си фризьор и маникюр, но svoegoterapevta, гинеколог, ендокринолог, и, ако е необходимо, - анализаторът. Добрите лекари ще ви помогнат по-добре да наблюдава тяхното здраве.
Съвет 5. Спорт
Обучението трябва да бъде неразделна част от живота си. Маша Efrosinina съветва да спортуват три пъти седмично в продължение на 1 час. Това може да бъде пилатес, йога, кардио, фитнес, или други опции, които ви харесват.
Основното правило - че е необходимо да се насилвате! За спорт изберете най-успешните за вашите биоритми време на деня (сутрин, обед или вечер). Ефективно за отслабване са физически упражнения преди и след критичните дни, а понякога дори и по време на (здравето позволява).
Съвет 6. Вие - на основната ос на живота си!
Всяка жена трябва да разбере тази проста истина намира Efrosinina. Не се разтвори в работата. човек или дете - обичам себе си и да се грижи за себе си! След това бе всичко да бъде балансирана в живота си.
Свързани статии