Болка след тренировка е неизбежно. Нека просто кажем, ако не го направите, след това, което правите нещо нередно. Но след тежки тренировки болка в мускулите и сухожилията може да бъде толкова силна, че просто загрявка тук не е да слезете. Краката са камък, краката ви са болки, цедено теле, но как да останат в poluprisede дори се страхуват да мислят или да стоите или да седнете - Средно положение няма. В този случай, помощта може да дойде масаж.
Не е необходимо да отидете на професионален масажист. По-лесен вариант, който ще се разтегне уморените си мускули, можете да направите сами у дома. За това имате нужда от масаж топка, специално място за йога или пилатес (Foam Roller) и свои ръце. Ако няма специално оборудване, масаж топка може да се замени с топка за тенис и валяк - пластмасова бутилка с вода, за предпочитане охладено.
В самостоятелно масаж не е голяма работа, и не се нуждаят от специални умения за това. Това е напълно възможно да се направи, без допълнително оборудване, като се използват само ръцете си.
Можете да използвате допълнително оборудване. Това може да бъде специален валяк за пилатес или йога (Foam Roller), или топка за масаж.
Ролките могат да бъдат с различна твърдост. Ако филмът е много мъчно за вас, можете да изберете по-мек. Топки се различават по размер и здравина на повърхността.
Някои пътеки за отмерване на топка за тенис и пластмасова бутилка със студена вода. Бутилка със студена вода 0,5 литра перфектен масаж на краката (поставен под полите и преобръщане на бутилката с леко докосване). А бедрата масажи, които можете да използвате бутилка обем 1-2 литра.
За дома масаж оборудване, можете да добавите специални дървени или пластмасови масажни ролки и други устройства, които могат лесно да бъдат намерени във всеки магазин специалност или аптека.
Самостоятелно масаж с ръце и специални масажни топки или топка за тенис.
Самостоятелно масаж с мека пяна валяк валяк.
Представят по-добре масаж след тренировка, докато мускулите се нагряват и не са имали време да се "вкаменява". Опитайте с различна степен на натиск върху мускулите, докато не намерите този, който ви подхожда.
Ръчно приплъзване подобряване на тялото, не забравяйте да използвате масажно масло или лосион, на водна основа, ако е масло за масаж е твърде хлъзгав за вас.
Наслаждавайте се на писти и не прекалявайте с товар!
Свързани статии