Коко Шанел казва: "Тази жена от нищо трябва да бъде в състояние да направи три неща:. Салата, шапка и скандал" Нашите съвременници биха добавили още няколко важни точки: например, способността да се превърне всяко място в фитнес зала, и бебето й - в най-добрия партньор за обучение. Фитнес за майки с деца се превърна в тенденция истинска мода!
Интересува се от?
Млади майки е трудно да се намери време да посети фитнес центъра. Но да се върнем във форма след раждането, и да я поддържа, без необходимостта от обучение е почти невъзможно. Фитнес дейности заедно с детето си решава три проблема: да помогнат за намиране на фигурата на мечтите, спестява време и елиминира нуждата да се търси едно да напусне детето. Основното нещо - връщане към режима на спорта, спазвайте безопасност.
- Ако преди бременността не са замесени в фитнес, както и за началото на обучение е идеален мек обучение - йога, пилатес и плуване и водна аеробика.
- Ако раждането е едва наскоро отново за обучение е необходимо само след консултация с Вашия лекар. Като цяло, обратно на годност на белите дробове може да бъде 4-6 седмици след вагинално раждане (цезарово сечение или след епизиотомия - 6-8 седмици).
- В присъствието на диастаза (разминаване на коремните мускули), трябва да използвате специален набор. Повечето класически упражнения за пресата (усукване и повдигане на краката във всякакви вариации, както и лицеви опори) са противопоказани.
- Ако бебето е кърмено, е необходимо да се откаже от интензивни тренировки. Въпреки, че пряка връзка между количеството на кърмата и на най-високите спортни упражнения не е доказано, при някои жени сумата е намалена.
- Винаги проверявайте прикачения файл! Ако тренирате с бебе, сигурно фиксиране на хлапето с обездвижването. Уверете се, че нейната сигурност не е застрашена.
Татко-танцува с бебета се превърна в хит в интернет. Това видео е гледан от повече от 12 милиона. Човек!
Класове със кош
Начало Аксесоари за ходене - инвалидна количка - може да бъде отличен треньор. За да завършите упражненията за краката и задните части.
Спорт и детето
С бебе на ръцете може да изпълнява всякакви клякам. В същото време тя може да се съхранява на ръка в превръзка или специален ергономичен раница. Въпреки това, най-често, насрещното с дете, просто искате да се откажа от умора. Легнете, и бебето ще ви помогне да се коригира формата на задните части.
- Изходно положение - легнал по гръб, краката рамото ширината на раменете, петите в близост до седалището. Поставете детето на тазобедрената става, ще бъде удобно да държи дръжките. Стомаха, талията не се огъват. Не отваряйте бедрата от пода, с което колене на върха заедно, а след себе си по-надолу.
- Искате ли да усложни упражнение - да следва във възход, като се набляга на един крак, изправете и задръжте втория успоредно на пода. Още по-трудно е, когато се връща в изходна позиция, че няма да се докоснат до задните части на пола. Следвайте подходи (8 упражнения всеки), от своя страна променят подкрепа на крака.
- За краката и ръцете на едно и също обучение на времето. Начална позиция - стои, краката рамото ширината на раменете. Бебе във вашите ръце (лактите може да бъде леко свити и сложи настрани). Извършване на клекове, докато повдигате на бебето да се успоредно на пода.
- За образуването на кръста. Начална позиция - както в предишното упражнение. Следвайте обрати, държейки бебето, успоредно на пода. В същото време, разширяване на бедрата!
Класове с деца от 2 години и по-възрастни
Не забравяйте, че жените (дори майките на най-милите децата в света!) Не се препоръчва да се вдигне тежести. След като "гири" израства, да я привлече към обучението като спътник - Нека упражненията, повтаряйки за мама! Как иначе може да ви разнообрази тренировката заедно?
- Планк - един от най-сложните упражнения. Той има много варианти, включително и багажник с акцент върху една страна или за пресукване в ход. Но можете да използвате "претегляне". Попитайте детето си да легне по гръб, държейки здраво за раменете му. И сега - ставам в изходна позиция: дланта (или лактите, само ако изпълнявате олекотена версия) е ясно под раменете, краката - с акцент върху коленете или направо nososchki. Нека син или дъщеря на няколко секунди, тъй като вие ще бъдете в състояние да държи на позицията.
- По същия начин, може да се прокара усложни изпълнението. Основното нещо - да следва кръста - той не трябва да се огъват!
- Любими деца класика в жанра - да помогне на майка ми, тъй като тя изпълнява упражнения на пресата. Заменете ги с упражняването на Пилатес - Roll справка-изрина. Легнете по гръб, краката направо. Детето сяда и ги улавя. Горе ръцете (вариант - дръпне назад, дланите нагоре). Вашата задача - да плавно и постепенно се повиши до седнало положение: движението започва с ръце (да ги задържим в линия, те са продължение на главата и шията), а след това от пода на разстояние от главата, шията, раменете, гърба, се закръгля като буквата С, пръстите са привлечени за чорапи. След това - просто най-гладко ", регламентираща" прешлен от прешлен, падне обратно. Колкото по-бавно ви отведе гръбнака от пода, за Министерството на отдела, толкова по-добре разработен малките мускули. Упражнение укрепва глоба преса, без добавяне на обем на мускулите и премахва напрежението и болезненост на мускулите на гърба.
Текст: Александър Shevlyakova
Свързани статии