Добре дошли в моето училище!
Много хора смятат, че упражненията бариера е необходимо и полезно само, че тези, които възнамеряват да се препятствия. Но това не е така. В продължение на 30 години съм треньор на спортисти, като се използва техниката на упражнение бариера. Студентите ми се стичаха спринтове, средна дистанция, бариери и така нататък, и много от тях става майстор на спорта на международното клас. Техниката ми е забележителен, тъй като допринася за укрепване на опорно-двигателния апарат на спортиста. Особено важно е да се използва бариера упражняване на деца, както и в периода на активен растеж и пубертета млади спортисти особено подлага на нараняване. Ще ти помогна да мине през тази част от пътя, с най-малко загуби.
Бъдете внимателни при правене на упражнения! Винаги съм за качеството, а не на количеството! В моята програма има 10 упражнения. Тя ще изглежда, че можете да получите над бариерата от 2-3 начини и са толкова, колкото 10! Тайната е в синхрон и височина на препятствията по време на специално упражнение.
Първите 4 упражнения се използват за укрепване на опорно-двигателния апарат и възстановяването на пост-травматичен спортист, на който и да е спорт (спортист, скиор, баскетбол, футбол, тенис играч, плувец или танцьор, и т.н.). В продължение на няколко години преподавах тази система на американските спортисти, Канада и някои части на Германия. Днес искам да дам моето знание за вас!
Упражнения 5-7 подходящ за по-напреднали спортисти. А 8-10 - за hurdlers.
Надявам се, че като се научат да се преодолеят бариерите на спорта, ще бъдат преодолени и живота лесно!
Останете здрави! Желая ти късмет!
(Страница 1 от 12)
правилното хранене
1. Яжте правилните храни!
Започнете деня си с добра закуска: Тя ще ви зареди с енергия!
Опитайте се да не разполагате с много чипове, пържени храни, сладкиши, шоколад или други сладки, когато е възможно. Те едва ли усвоява и обикновено не съдържат хранителни вещества, които наистина се нуждаят от тялото си.
Яжте храни с хранителни вещества, които ще ви даде много енергия за упражнение, а именно:
- витамини и минерали (плодове и зеленчуци)
- сложни въглехидрати (голям зърно паста и хляб)
- протеини (месо, риба, боб, мляко и млечни продукти)
- масла (ядки, риба, растително масло)
Няма нищо лошо с всяко хранене. но важното число. Яжте твърде много, нито твърде малко! За да сте здрави е важно да се яде здравословна храна и правя много упражнения!
2. Пийте поне 8 чаши вода на ден!
Водата - това е един много важен компонент на правилното хранене.
Когато спортувате, или вие сте много горещо, по-добре е да се пие още повече. В противен случай може да се дехидратира. Дехидратацията - това е, когато загубите по-голяма гъвкавост, отколкото получаваш.
Опитай се да не пиете газирана вода, като Coca-Cola, защото това ще надуе стомаха. Пийте вода, мляко, плодови сокове и зеленчукови сокове - те съдържат соли, които можете да губят, когато се потите!
Специална роля в организирането на детски живот на един спортист играе хранене, правилното, балансирано и, разбира се, от начина. Храна млади спортисти трябва да гарантират, че консумацията на енергия е 15% по-голяма, отколкото е консумирана от тялото. Освен това, проучванията показват, че голяма част от енергията на млад тялото поема двигателната активност. Ето защо си неспокоен трябва да получите от хранителни всички необходими хранителни вещества, витамини и минерали.
Храна млади спортисти трябва да са богати на протеини, които са необходими за нормалния растеж и развитие. Освен това, тя е най-протеин, отговорен за имунната система и осигуряват възможности за захранване и високоскоростни качества на младите спортисти.
Дажба дете, спортувате, трябва да се състои от 60% от животните (месо, риба, млечни продукти, яйца) и 40% от растителни протеини (зърнени храни, морски дарове, бобови растения, ядки). Ако видите, че детето ви стане по-добре (набира мазнини), а след това не бързайте с изводите и да го сложи на диета. Консултирайте се с лекар. Възможно е, че детето просто пубертета. Млечните жлези се подуват в този момент, не само момичетата, но и момчетата също. Не се притеснявайте - скоро всичко ще се върне към нормалното!
Правилното хранене за младите спортисти. състояща се от протеини, мазнини и въглехидрати, могат да бъдат описани приблизително от съотношението 1: 0.8-0.9: 4. Както се вижда в пропорции, по-голямата част от млад диета спортист трябва да се състои от въглехидрати, които могат да бъдат взети като храна под формата на полизахариди (65-70%), прости въглехидрати (25-30%) и диетични фибри (5%). Полизахариди, съдържащи се в тестени изделия, зърнени храни, прости въглехидрати - е глюкоза, фруктоза и захар.
Храна млади спортисти не трябва да се справят добре без полезните витамини и минерали. Делът на витамините, необходими на младия спортист, много по-високо количество витамини, необходими неспортсменски връстници. Витамини децата трябва да бъдат получени от плодове и зеленчуци, които са желателно да се използва в суров вид.
Пиенето на режима малки конкуренти трябва да са свободни, не е необходимо да се ограничи необходимостта на организма за течност. В един ден млад спортист трябва да се пият до 2 литра течност (вода, сокове, чайове, тоници).
Основи на спортното хранене
Правилното хранене подобрява спортните постижения, по-леки преносимост на спортни натоварвания и бързо възстановяване, като по този начин намалява риска от мускулни проблеми и ниска производителност.
За да се гарантира перфектна форма и перфектно тегло да бъдете сигурни, че ви подход да се състезават в страхотна форма и с идеалното тегло, важно е да се спазват балансирана диета през цялата година, а не само по време на обучение или подготовка за състезание! Повече от всеки друг, спортисти се нуждаят от добра дневна диета за да се избегне и двете излишък и липса на храна.
а) Препоръчителната Средният прием на калории:
- 2200 ккал - за жени
- 2700 ккал за студенти от мъжки пол.
б) По време на планирането на обучение:
- Необходимо е от 2800 до 3500 калории на ден или повече, за някои спортове, включващи продължителен стрес и висока издръжливост до 5000 ккал.
калориен прием се състои от три вида енергия хранителен: въглехидрати, протеини и мазнини.
Правила, които ще ви помогнат да покрият потреблението на енергия в организма:
- Напитки - пият вода, толкова повече - толкова по-добре
- Плодове и зеленчуци: 5 порции на ден.
- Въглехидрати: най-малко 4 порции на ден.
- Млечни продукти: 3-4 порции на ден.
- Месо, риба, яйца: 1-2 порции на ден.
- Мастни и сладки храни: стриктно сведени до минимум!
в) По време на периода на конкуренцията баланс на мощността се променя леко:
По-просто казано, тези цифри изискват да имат по-малко в дългосрочен план усвояване на храната, като например ориз и макаронени изделия - "паста".
Физическите упражнения повишават енергийните нужди на организма, но няма твърди и бързи правила и норми като всичко зависи от индивидуалните нужди на спорта, интензивността и продължителността на вашето упражнение. Основното, което да се помни, че трябва да се запасите на енергия, преди физическа активност.
Важно е да бъдат внимателни към нуждите на тялото си по време на тренировка. Тяло трябва гориво и това тяло получава гориво от глюкоза и / или мастни киселини, които се преобразуват в механична енергия. Храни доставя енергия, необходима за синтеза на аденозин трифосфат (АТР), която е необходима за мускулната контракция.
Свързани статии