Съвети за правилното дишане от VI век преди новата ера. Сега "правилните" толкова много въздух за дишане. Това е един метод ще се появи, после още една. Най-интересното - с всичко това "правилно" дишане нормално, а в действителност вярна. Само на целите са различни.
Master - клас подготвен учител по Физическо възпитание МР "училище №3 Григориев AV"
В основата на два принципа - дъх дъх и издишайте,
И животът си струва в разнообразни форми.
ИСТОРИЯ НА Правилното дишане
- Съвети за правилното дишане от VI век преди новата ера. Старата поговорка, за начина на правилното дишане непоклатим: "Когато дишането е необходимо да се процедира, както следва: задръжте дъха си, то се натрупва, ако натрупаната, се простира по-далеч, ако спредове по-нататък, той се спуска, става спокоен, ако стане спокоен, след засилен, ако бъде освободен. , тя расте, когато се отглежда, е необходимо да компресирате отново. Ако това се компресира, тя ще се изкачат на върха на главата. Има натиск върху главата, натиснете надолу. човек, който следва този метод, живее и кой да действа противно да умре. "
- Сега "правилните" толкова много въздух за дишане. Това е един метод ще се появи, после още една. Най-интересното - с всичко това "правилно" дишане нормално, а в действителност вярна. Само на целите са различни.
А това е нашата GOAL
- Разбиране на същността и стабилност и постигане на автоматичност при изпълнение на дихателни упражнения.
- Образование: генериране на практически знания, умения и рационални техники за правилното дишане;
- разработване: развиват способността да упражнява пълен и респираторен действие за регулиране на съотношението на вдишване и издишване фази;
- уелнес: за подобряване на дихателната работа чрез специални дихателни упражнения.
Три типа дишане
Независимо изпълнява последователно всеки тип на дишане (3-4)
- 1), на гърдата (сложи ръката си на гърдите, дишане, така че ръката се повишава до фазата на вдишване);
- 2) абдоминална (сложи ръка на корема, диша, така че дланта повишава инспираторния фаза);
- 3) смесен (сложи ръка на стомаха, а от друга - на гърдите, диша, така че първата фаза на вдишване започне катерене палма, лежи на стомаха, след това - на дланта, лежи на гърдите).
Какво се случва по време на коремното дишане?
- На вдишвам - диафрагма отива надолу. В този случай, в допълнение на въздуха в резултат на освобождаване в долната част на белите дробове, има и механична масаж на корема и диафрагма изпълнява друга функция. Това е като мощна помпа, като "второ сърце", помага да се "овърклок" кръвта в целия организъм, което помага за подобряване на микроциркулацията.
- Като издишвате, корема прибран стена светлина покачване, намаляване на обема. Масаж е лесно.
- INSIDE над и под диафрагмата работи като часовник.
- Хипертонията издишване трябва да бъде с по-малка амплитуда.
В основата на два принципа - дъх дъх и издишайте,
- Тест №1. Задръжте дъха си докато издишате
- №2 тест. Се задържи дъха при вдишване
(15 секунди или повече. - добър резултат).
(45 секунди -. задоволително, 60 секунди. - Добрите 80 или повече секунди. - Отлични).
Само за няколко минути ...
- В хода на "коремна дишане" клетки активно обогатен с кислород, което дава положителен ефект в мозъка.
- Упражнението може да се направи, седнало или изправено положение - по ваша преценка. Ръцете и краката не размножават. Правейки дъх - както желаете. Език трябва да се постави в устата, така че средната част трябва само да докоснете небцето и върха - да се докоснат до зъби. Задръжте дъха си, ние се опитваме да увеличите размера на долната част на корема. След това на езика може да се нормално положение. Леко се отваря устата си и пуска на един дъх. Долната част на корема, докато договаряне. Повторете това упражнение 5 пъти.
Свързани статии