Майкъл Baratov - програма за обучение!
Програмата е тествана за начинаещи и опитни хора, които могат да направят малко повече. Естествено rachitana най-малко.
1. 15 набирания
2. 40 лицеви опори
3. Зона за 20 секунди, най-малко.
Тази програма е за предпочитане веднъж или два пъти седмично, не повече от
ОПРЕДЕЛЯНЕ НА.
"Един от резултатите на" система. На упражнения ограничен период от време или време, ако човек не го направи за един подход, всички последващи подходи са разделени на две, или просто останалата удвоява. Веселбата е, че все още има най-малко подход и ако останалите 10, а най-малко 20 трябва да направим нещо 20.
Като система "в полза на подход на зрителите ако не се дели на цяло число, долната част е взето (Пример 3, разделено на две е равно на 1)
Смятате с някой, който е "раса", подпомага и глупаво, че е срамота да се откажа.
Predrazmika.
Uprazhenie 1.
Клекове 30 пъти
Uprazhenie 2.
(Преди да го клекове или скачане на въже 30 пъти)
канап за система "4 възглавници" (стандартно начало с 4 подложки)
(Фактът, че аз не знам как да Богдан, но имам проблем, че книгите трудно, защото аз винаги седи върху "гениталиите, за които съм сигурен, че имате прекалено, а това не е много удобно)
На всеки 5 един подходи премахнати. Броени подход, ако е свалена ръцете си от земята и седна подход всеки 5 секунди)
Целта - да седне на пода в продължение на 20 подходи (приблизителния размер на моите възглавници 10 см в пухкава и 5 podzadovom позиция)
Ако връвта, не е достатъчно, за да е поне 30 см. В момента на седалката с нея разтвори краката, подходи.
Двама души седят на пода, бутане на краката, ставите на пръстите на краката и да се постигне максимално сухожилие участък (за да бъде силно разтъпчете, не забравяйте да носите панталони и не отворите прозореца), ако нивото на хората razmnom, този, дърпа другия тогава обратно, ако е необходимо. Виковете и правните основания, отговорете да се смее. Издърпайте трябва да е опитен човек, който се чувства лигаменти ограничават (ако това не е, тогава трябва да се грижи, че болката е умерена, и като следствие цялата връзка, или можете да започнете с по- "възглавница"). Предварително се измерва в рамките на възможностите на predrazminki силно се отклонява от тази граница, не е необходимо при опън. Общо време в статично в продължение на поне 10 минути.
Упражнение 3.
Push "преход" (лицеви опори, като представи с извити крака на ръцете след всяко натискане) 40 пъти в минута. Ако не успеете да се срещнат, 150 - в резултат на една минута трябва да завърши за 15 минути. Ако не успя да отговори, че може да бъде направено в 1,5-2 пъти по-често лицеви опори.
Затопли.
Uprazhenie 1.
Spichagov ъгъл 20 е (най-малко 2 в подходящ, за предпочитане не повече от 4 подходи). Ако не spichagi усвоили лицеви опори 40 пъти размера на ръцете си при талия подход най-малко 5
Упражнение 2.
Vis в системата напълно затягане 2 минути един резултат
виси в "половин притегляне" (прав ъгъл), за да система милиардминута резултат.
Упражнение 3.
Спадове 40 до 80 пъти (най-малко 10 подходи)
Пред-тренировъчна
Упражнение 1.
"Отворена книга". Приемете по очи (тялото директно на гърба), краката откъснати от не повече от 30 градуса. 90 секунди, системата един резултат.
Упражнение 2.
Лицеви опори, без крака 15 пъти + от лицеви опори без крака багажник 5 пъти. Ако този вид лицеви опори не са усвоили, а след това още 30 лицеви опори - ръце на кръста (5 подходи, най-малко).
обучение
Упражнение 1.
фута предприятия с тежести върху баровете с позицията на лактите. (1 кг всеки крак, хоризонталните краката висшите) 200 пъти.
Упражнение 2.
Комплексът се простира раменете, се сгъва, "цици на пода" и така нататък.
Упражнение 3.
Стойка стената от 1,5 до 3 минути, "в резултат на" системата. В тренировка, както и използване на Powerball за тези, които са мързеливи и за валяк пресата като бонус, трябва да се опитате да премине на пръстените.
Упражнение 4.
Повишаване на краката нагоре към бара (поне 5 комплекта), в рамките на "един резултат" - 20 пъти + рисуваха кръг прави крака в менгемето на напречните греди 10 обиколки по часовниковата стрелка, 10 против.
Съвет: Тичане в ремъците.
По искане на 40 набирания, или принуда, "кръг", с плавен преход на товара от едната ръка в другата (около главата трябва да очертае кръг), ако не можете да изравнят, от една страна (и ако можеш, защото ако cann't оцените е физическо лице).
комбинирани упражнения след тренировка
Упражнение 1.
Разтягане 200-250 пъти (поне 20 подход)
Упражнение 2.
Лицеви опори багажник на ръцете 30-50 пъти. (Минимум 10 подход)
Упражнение 3.
Pullups (тесен дъно) лечение на предната лястовицата (извади размаха права тяло към понижаване отново се премества нагоре и т.н.) за подхода Минимален 5
50 (краен случай на клинична смърт) -150 пъти или ъгъл на пръстените 1.5 минути, според "в резултат на" системата.
100-300 може да се извършва на мястото на първата гостилница вариант, или 1,5 минути ъгъл навсякъде + минути допряна пръстените
Не забравяйте да не падне на дивана, след това - ". Готино"
опции за охлаждане
1. американски набирания
2. firemennaya дартс
(Loser прави колкото се може повече повторения предварително колко упражнение zagadanogo почука победител), докато всички "обляно в кръв"
След обучение трупове носят с чест, скърби и се радвам, че всичко е свършило :)
Свързани статии