CrossFit Издръжливост: 5 големи CrossFit комплекси за развитие на издръжливостта
Клекове: 10 съвета за подобряване на вашите клекове
CrossFit Издръжливост: 5 големи CrossFit комплекси за развитие на издръжливостта
CrossFit 100 думи от Грег Гласман
Ани Torisdottir бие рекорда на Гинес
CrossFit плюшени брада и стоманени мускули
Гимнастика в CrossFit: в крайъгълен камък - тайните на изграждането на добра основа
7 страхотни шейкове за "презареждане" след тренировка
CrossFit ни учи да се направи най-доброто използване на възможно собственото си тяло. По-специално, да се научим да се създаде най-мощната сила на мускулите, и го предава на външен обект. Махи тежести - основният и най-прост движение, в които трябва да се вдигне на тежести в ръцете, да използват най-силните мускулни групи на тялото - краката и гърба.
При първоначалното положение на краката имат максимална тесен, но така, че между тях може да премине на теглото, без да наранява краката ни. Това е за широчината на раменете. Обратно, както при всяко упражнение с тежести по време на целия правия движение. перки намаляват, поддържат коремните мускули в добра форма.
Като за начало, да стане точно с тежести в ръцете си. След това, да се понижат, така че дланите са на нивото на коленете, тялото леко наклонена напред, таза, разпределени в гърба, коленете леко свити, той намести до петата. Стяга ръцете си на себе си, те докосна до korpusa.Dalee мощно. изправяне коленете и таза, бедрата, бутане ръцете му. и поради това те, заедно с теглото като махало, лети нагоре. Ръцете работа като въже, те обвързани с тегло, тонизирана раменете, така че да не повърна ръцете си, но не повече. За да започнете изпълнението на люлеене в малка амплитуда, за да се чувствате правилното придвижване. Когато теглото пада, като се изправи прав, ние чакаме, докато ръцете докосват тялото, и едва след това се огъват в коленете и таза, която поглъща есента и извършване люлка до следващото повторение.
Когато усвоили това движение в малка амплитуда, ние увеличаваме краката на риболовното усилие, като се гарантира, че теглото лети с пълна амплитуда. Стандартни златистата извършени в два варианта: с български люлки тежести, когато теглото се повишава до нивото на очите; класически Kettlebell люлки, когато теглото се повдига до позиция над главата с прави колена. Основната разлика е само в това колко голям тръгва на тегло, и в двата случая, ускорението по същия начин.
Помислете за няколко нюанси, които не са задължителни, но ще ви позволи по-ефективно да извършват тази дейност.
Дишане. движение с висока интензивност, така че през цялото време, който дишаме, без забавяне. Нека най-добрият извършват две вдишвания в движение. Най-лесният начин да се обърне внимание на дишането. Издишайте, когато усилията, когато бутане бедрата ръце, а когато започва теглото да се движи надолу.
Започнете. Започнат да се движат от поправеното ситуацията и да научат упражненията. Въпреки това, толкова дълго, колкото опита теглото на тази ситуация, това ще отнеме значителна част от времето. Старт може да се направи по-бързо, ако първоначалното си положение, не е горе на тежести, както и да падне обратно с около една крачка разстояние. Спускаме на теглото с гърба си изправен и когато откъсне я етаж, тя, като махало, е поел ангажимент към нас. Стяга ръце, за да я силно и веднага изпълнява първата люлка.
В състезания можете да видите как спортисти изпълняват макс тегло не е на дъгата, и по протежение на корпуса. От гледна точка на конкуренцията, която се проследява до снаряд премина контролните точки на, всичко е наред. Въпреки това, по отношение на физически упражнения, тя не се люлее на тежести, както и чертежа, в който товарът се разпределя върху мускулите по друг начин.
Когато тренирате, на първо място трябва да бъде правилната техника. Това е ключът към вашето здраве и спортно дълголетие. Не позволявайте на гърба си навеждам се по време на люлки, но прекомерно СГХГ, много лошо.
Бъдете ефективно!
А. Смирнов
Свързани статии