Лицеви опори с ръкопляскане като спортисти се нуждаят от служители по сигурността и спортисти в контактни спортове. Това е така, защото лицеви опори с ръкопляскане развиват експлозивна сила на мускулите на раменния пояс. Действията са насочени към мускулите, които са необходими, както в пресата пейка и остър, бърз ефект. Лицеви опори с ръкопляскане и развиват координацията, би трябвало да можете да се изчисли достатъчно силата си да се върна ръце, а не само попадат плоски на пода.
изходна позиция
Моля те, спри да лежи, почива дланите си на пода. Ръцете малко по-широки от широчината на раменете, краката рамото ширината на раменете. Стомаха и напрегната. Естественият талията огъване и напрежение. Neck прави; очи, насочени към земята.
Техника на лицеви опори с ръкопляскане
Падащо да докосне пода с дъх на гърдата, обърнете главата си на една страна, за да сляза по-дълбоко. Заедно с остър и силен отблъскване от пода за да направи същото силно издишване. Отеквайки от памук етаж направи най-предната част на гръдния кош, можете просто да докоснете пръстите си. Вдишайте започнете да правите, веднага след като ръцете му докоснаха помежду си. След това, вашата работа е да имат време да се върнете ръцете в изходно положение, а след това веднага повторете упражнението.
- Упражнение значително натоварва ставите, ръцете и лактите. Загряване се изисква!
- Можете да поставите краката си по-широко за по-голяма стабилност.
- За да научите как да се направи лицеви опори с ръкопляскане имате много лицеви опори и лицеви опори, за да се направи с малко otprygivaniem етаж.
- За начинаещи може да бъде подходящо изпълнение с тухли или стъпка. Стартовата позиция на хълм, като по този начин ще имате повече и повече време да скача за памук. От хълма, което трябва да се приземи на пода. Недостатък може да бъде лоша координация на движенията, когато една страна се приземява на пода, а втората до котата.
Грешки при изпълнението на лицеви опори с ръкопляскане
- Огъване таза и силно огъване на талията.
- Гърбица.
Свързани статии