Pushups (на коленете): олово техника
- Дръжте тялото си право и да запази гърба си изправен.
- Вземете една позиция за лицеви опори обичайните лежи в дланта.
- Ръцете са поставени ширината на раменете / малко под раменете.
- Крака на пода почива колене, а не краката си.
- Спуснете тялото надолу, почти докосвайки храненето на пода.
- Натиснете нагоре, изправете ръцете си почти напълно.
Лицеви опори (на колене), участващи мускули
- гръдния
- предната делтоидния
- Трицепс (трицепс)
Pushups (на колене): Дейност
Специалисти се препоръчва да се включат в програмата за обучение лицеви опори, тъй като те са универсално упражнение за развитието на почти всички групи мускули в тялото. Заедно със сложни вариации (лицеви опори, от една страна, с памук, и т.н.), има опростени версии на упражненията за тези, които са просто натрупване на сила и издръжливост.
Push-прозорци с коленете повдигат позволява да се намали телесно тегло до 50%. При извършване на тази дейност, както и извършването на други видове лицеви опори, важно е да се запази тялото направо от главата до коленете. Въпреки това, много специалисти използват лицеви опори на колене за максимално натоварване на мускулите на гръдния кош - когато вече не са в състояние да изпълняват нормалните лицеви опори, лицеви опори на олекотена версия на коленете ви позволява да продължите упражнението за пълно "въртене" на мускулите на коремните.
Усилване на добро здраве и атрактивно тяло през нашата система bodyclub.pro
Вижте също и други упражнения за коремните мускули:
Упражнение е много добра за тези, които започват своя път културист. Степента на стрес за тялото си, но добър резултат - обучени мускулите; в добра форма.
Ето един пример от живота на около лицеви опори на колене. Дойде веднъж, за да ми момиче, тя дойде в полицейската академия. Нейният да мине изпита по Fizeau трябваше да се изцеди 15 пъти. Тя можеше само 5. Терминът имахме 3 месеца. Така че аз го слагам, и - първите пълни лицеви опори, както може пъти, а след това продължава да се представя лицеви опори на колене. И така постепенно довежда упражнение за 15-17 повторения. Истината все още не изглежда преминал)))
Лицеви опори са традиционно провежда за обучението на коремните мускули, както и променящите се технологии, можете да работите на различни мускулни групи, включително и вашите коремни мускули.
Свързани статии