Най-често диетата на лице, свързано с тежки ограничения в диетата. Издържат тази строга техника силата не е за всеки, защото има толкова много изкушения и съблазни. Лека диета за отслабване - това е отлично решение. Техниката дава възможност на човек да яде вкусна и здравословна докато загуба на тегло. Същността на системата е да отслабнете постепенно. Най-често, диетата е изчислена за един месец. Предимството е, че постепенната загуба на килограм намалява риска от връщане.
Предимства на щадяща диета за отслабване и своите недостатъци
система за загуба на тегло е проектиран така, че да може да си позволи всеки. Части са нормални чувството на глад хората няма да получат. Съдове за полезността на менюто, тялото ще получат важни витамини за нормална работа.
Предимства на щадяща диета за отслабване
1. Тегло постепенно, бавно. За метода на загуба на тегло месец ви позволява да се отървете от 5-8 кг (всичко зависи от първоначалното тегло).
2. Диета е позволено да се бременни жени, кърмачки и дори тези хора, които имат храносмилателни заболявания. Въпреки това, в този случай, дневното меню ще бъде обсъдено с лекуващия лекар трябва да бъде.
3. Храната е разнообразна, вкусна, и най-важното, полезни. Тялото няма да бъдат изчерпани.
4. загубили теглото няма да се върне обратно. Лека диета за отслабване и е предназначена да позволи на един месец, но да следват го допуска за много по-дълго. Ако човек влезе в ритъм, и ще продължи да следва правилата на строителството на диета, то няма да има нужда да се притеснявате за в бъдеще за наднорменото тегло.
5. Правилното хранене е в полза на общото здравословно състояние на лицето. Екскретира клъстери са изходни токсини, токсини и соли на тежки метали. Подобряване на състоянието на косата, ноктите и кожата.
балансиран метод за отслабване, на практика няма никакъв недостатъци. С него се осигурява постепенно отслабване без глад. Не само, подходяща диета, която искам да загубя килограма за кратко време.
Позволени и забранени храни съхраняващи диета за отслабване
За да отслабнете, не се лишавате от любимите си ястия. Все пак, това не означава, че всеки ден можете да си позволите да се яде килограма бонбони. Разбира се, че никога няма да напусне кг. Меню съхраняващи диета за отслабване трябва да бъдат изградени правилно. Представени списъци на допуснати забранени продукти ще ви помогнат да не допуснете грешка.
Менюто е позволено да се включва следните продукти:
• говеждо месо (изберете постно парчета трябва да се придаде);
• пуйка, заек, Kuritans (само без кожата);
• всяко постно риба;
• всякакви млечни продукти ще бъдат много полезни, просто ги изберете с минимален процент на мазнини;
• сортове сирене;
• премия тестени изделия;
• Пресни плодове и зеленчуци (Не злоупотребявайте банани, грозде и картофи);
• Растително масло и масло;
• Само пълнозърнест хляб.
Менюто е забранено да се включат следните продукти:
• тлъсти меса (свинско месо, патица);
• силен чай, сварено кафе;
• алкохолни и безалкохолни напитки;
• чесън и лук;
• шоколад и други сладкарски изделия;
• бял хляб;
• Всички консервирани храни.
Въз основа на списъците на разрешените и забранените продукти могат да приготвят вкусни ястия с минимална стойност на енергия.
Меню съхраняващи диета за да отслабнете по седмица
Вече споменахме, че лека диета за отслабване, се изчислява на месец. През този период, тялото ще свикне с нова диета, така че няма да е трудно да се задържи. Всеки ден измислят за самите ястия не е нужно да. Представено дневно меню за седмицата е примерен. Някои продукти могат да заместят, по свое усмотрение, въз основа на списъците на разрешените и забранените продукти.
Очаквано дневно меню за 1 седмица
1. Добро утро. 2 резена трици хляб. Пийте може да бъде зелен чай без захар или чаша топло мляко.
2. Първата закуска. За закуски са най-добрите плодове и зеленчуци. Можете да ядете една зелена ябълка и няколко домати. Те напълно отговарят на глад.
3. Обяд. Зеленчукова супа, приготвена без допълнение zazharki. Оптимално част е приблизително 250-300 мл.
4. Вторият закуска. 100 грама извара
5. Вечеря. 300 мл прясно нискомаслено кисело мляко. Също така е позволено да се яде 2-3 пилешки котлети, задушени.
През първата седмица не трябва да очакваме значителна загуба на тегло. Само тялото ще свикне с новия режим. През този период обикновено отнема 1-2 кг.
Очаквано дневно меню за 2 седмици
1. Добро утро. 1 чаша прясно изцеден сок от плодове или зеленчуци.
2. Първата закуска. Парче черен хляб с парче сирене или намазани с масло. Пийте зелен чай може да е важно да не се добавят подсладители в него.
3. Обяд. Бульон от пиле постно месо с крутони - част от 250-300 мл.
4. Вторият закуска. 2-3 овесени бисквитки и чаша топло мляко.
5. Вечер. Салата направена от сурови моркови и зеле. Солта не трябва да се добави, блюдото се зарежда с ниско съдържание на мазнини сметана.
Втората седмица на лек диета за отслабване, за да загубят още 2 кг. крайния Резултатът - загуба на тегло от 3-4 кг.
Очаквано дневно меню за 3 седмици
1. Добро утро. 2 филийки пълнозърнест хляб с плодове сладко. Позволено, за да пият кафе, но съвсем естествено, без мляко и захар.
2. Първата закуска. 1 варено яйце, чаша зелен чай.
4. Вторият закуска. 2-3 печени ябълки.
5. Вечеря. 150 грама нискомаслено сирене. Къщичка Можете да добавите 2 супени лъжици заквасена сметана в него, ястието е много суха.
Трета седмица спаринг диета за отслабване премахва още 1 кг. крайния Резултатът - загуба на тегло от 4-5 кг.
Очаквано дневно меню на четири седмици
1. Добро утро. Чаша топло мляко. Позволено е да се добави 1 чаена лъжичка мед. Просто яде 1 варено яйце.
2. Първата закуска. Две филийки пълнозърнест хляб с докторска наденица (пушени вземат забранени).
3. Обяд. 300 мл пилешки бульон, 1 чаша желе. Най-добре е да заблуди да не се купуват в магазина и да го готви у дома от себе си.
4. Вторият закуска. Стъкло компот от сушени плодове (без захар и мед).
5. Вечер. 150 грама варени пилешки дробчета и кисело мляко 1 чаша.
Крайният резултат след месец на лек диета за отслабване - загуба на тегло от 5-6 кг. Важно е да се разбере, че това са приблизителни цифри. Всичко зависи от първоначалното тегло на лицето. Колкото повече той е допълнително уплътнение, най-добър резултат може да се стигне.
Важни правила за организацията на съхраняващи диета диета за отслабване
Въпреки простотата и достъпността на системата, загуба на тегло, има важни правила, които абсолютно трябва да знаят.
1. Важен принцип на доставките - да се опита колкото е възможно повече, за да се премахнат пържени храни от менюто. Това е много тежка в стомаха и е с висока енергийна стойност. Освен това, дори и след пържене зеленчуци губят своите полезни свойства.
3. Трябва да се свикне да яде незначително. Лека диета за отслабване включва 5 хранения. Това е най-добрият вариант, човек не може да преяждат, като по този начин няма да гладувам.
4. Пийте просто не-газирана вода е много важно. Man часа, необходими за 2-2,5 литра течности. Неговият дефицит води до метаболитна забавяне, което се отразява отрицателно на загуба на тегло.
5. Пийте допълнителни витамини не са необходими, но те ще бъдат изключително полезни за общото състояние на организма.
6. Gentle диета за отслабване не предизвиква дискомфорт и слабост, се препоръчва да се дава 20-30 минути дневно физическа активност. За класове, за да присъстват на спортни зали е напълно доброволно. Достатъчно е да се свикне да сутрешните упражнения.
Лека диета за отслабване е достъпен и ефективен начин да се губят килограми, така че те след това не се върна обратно. След всички правила и съветите на хората ще бъдат изненадани, какъв резултат ще се получи един месец правилна, балансирана диета. В допълнение към загуба на тегло се забелязва значително подобрение на благосъстоянието - няма да получите главоболие, подобряване на състоянието на кожата, нормални изпражнения и храносмилателни процеси.
Свързани статии