Лег тежести върху гърдите му състояние е един от класическите упражнения за развиване на мускулите на раменния пояс, заедно с zhimom щанги или гири. Сама по себе си, а теглото е различен по форма от тези черупки, което води до някои различия в техниката на упражнението.
Разполага с упражнения
За разлика от преси с дъмбели или щанга по време на лег тежести работят мускулите на цялото тяло почти. По време на изпълнението на обвивката на движение се намира на предмишницата и се появява тенденция за ръката си към страната на вертикално положение. Тя ви принуждава да се сложи допълнително усилие, за да се стабилизира.
Най-голямото натоварване на тежести пейка състояние позира по делтоиди. По-специално в средата и предната греда. Активиран като горната част на трапеци и трицепс. Стабилизиране функция се изпълнява от мускулите на краката, glutes, ABS и гърба.
Упражнения с тежести и развиват мускулната сила, координация, подобряване на гъвкавостта и подвижността на ставите.
В съвременния спорт, както и онлайн магазин са най-различни кантари, не само класическите 8, 16 и 32 килограма. Поради това, се присъедини към фитнес на пудовки са не само здрави и силни мъже, но дори и крехко момиче.
За началото на обучение е по-добре да си купите няколко леки черупки, и като минни машини, винаги може да се увеличи теглото.
Лег тежести с една ръка, трябва да се извършват с повишено внимание за хора, които имат проблеми с гръбначния стълб. Преди обучението е по-добре да се консултирате с лекар. Това е вярно за всяка силова тренировка, тоест, фитнес вдигане на тежести в това отношение не се счита за по-опасно.
техниката производителност
Изходно положение: състояние, тегло се повдига в гърдите, че да пасва удобно на предмишницата на външната страна на ръката. Китката, докато се превърна в задната част на тялото и е права линия с предмишницата. Четка не изкривява нито навътре, нито навън. Мускули на цялото тяло в същото време в тона, натиснете дръпна, ширина крака на раменете, гърба изправен.
- Като издишвате, наведете лакътя и свиване на теглото нагоре. Докато шофирате леко завъртете ръката, така че горната точка на китката си с опакото на разгъната напред.
- Като издишвате - върне към първоначалната си позиция по гърдите снаряда. По време на цялото упражнение да не се отпуснете мускулите на тялото и краката. Направете желания брой повторения.
След края на подхода и да сменят собственика си и направете упражнението от другата страна. benching Вариантът на две тежести, всичко зависи от вашето ниво на фитнес.
Стоейки гира преси могат да бъдат комбинирани с други упражнения. Тя може да бъде Kettlebell люлки. Турски фирми. Чаши клякам, и т.н. г. Всъщност, можете да получите цялостна обучение по цялото тяло, като се използва само от вида на снаряд.
важни точки
За да може обучение само донесе положителни резултати, обърнете внимание на няколко прости насоки:
Дори и ако преди това сте треньор на раменете с дъмбели или щанга, включително вдигане на тежести до гърдите в програмата си, като създадете необичайно натоварване на мускулите, като по този начин създаде импулс за техния растеж и увеличаване на силата.
Ефективни упражнения:
Треньор Съвет: Спазвайте техника упражнения. Вие ще получите по-добри резултати, ако направите по-малко повтарящи се, но в строго съответствие с техниката.
Свързани статии