О, как ми хареса това упражнение
Разбърква се в пресата пейка
Защо спортисти не стават за пейка
Бих искал да задам един въпрос и веднага се опита да му отговори: Защо не мога да имам много спортисти на пейката? Има няколко причини.
1. Лошо упражняване техника. Какво трябва да се направи, за да се коригира техника производителност лег? И необходимостта от непрекъснато работим усилено и да научите техниката на управляеми ракети е правилна, след това натиснете и със сигурност ще расте.
2. Какво е мускулна група изостава в развитието си от останалите. Поради това, опашното свърже цялата пейка потиска развитието им. Поради това е необходимо, тези слаби места, за да се идентифицират и да ги развиват до нивото на останалата част от работещите мускули. Какво мускули работят в пресата пейка? Какво трябва да се обърне внимание на развитието на силата на отделните групи? Списък получи доста дълъг: лат трицепс и бицепс, предни delts, Печ. Но специално внимание за добър лег трябва да се обърне на развитието на трицепса и предните delts.
3. Никога не натискайте с борбата с гърдите си. На пресконференция събитие няма да се брои, както и за развитието на власт той дава малка стойност, тъй като поради отскача прът простира от част движение гърдите е най-трудно и разочароващо гърдата се дължи на поевтиняването на гръдния кош. Силата на долната точка не е развит.
Треньорска - това е просто начин да се избегне привикване към рецепцията на стрес спортист. Въпреки това, не е възможно да се обучават непрекъснато, за да се ограничи мащаба. Това само ще доведе до стагнация в резултатите и евентуалните вреди, депресия и изтощение на нервната енергия. Постепенно увеличаване на натоварването - е пътят, който води до по-добри резултати. Този метод води до постоянна мощност. Тази техника е съществувала в продължение на векове, и обикновено се приема от спортисти и треньори от цял свят. И за да докаже, че все още е с гръцки спортист Мило на Кротон. Неговата идея е, че ако всеки ден да отидете на теле на раменете си, че като размера и силата на животното ще расте, а същото ще се случи със силата на атлета. Въпреки това, в нашето време, вместо ние теле "износване" на поста, постепенно увеличаване на теглото му. И подготовката за конкретната конкурса, условията на които са предварително определени.
Като правило, се оказва, че циклите на обучение на 8-12 седмици водят до най-добри резултати. Смята се, че при обучението на един спортист с тегло от 50-80% от максималната резултат по-добра скорост, с 80-95% от теглото на максималния резултат, се развива бързо сила и обучение с тежести по-голяма от 90% от максималния резултат да доведе до развитието силови възможности.
Обикновено възниква въпросът: колко дни в седмицата трябва да натиснете, колкото е необходимо да се планира и подходи за какво тегло? На състезания, ние се вдига летвата, след като в три подхода. Но влакът така че може да не: в този режим, не се развие силата, мускулите не растат. В допълнение, шансовете за нараняване. Повечето спортисти в нашия спорт работят по една и съща схема: обикновено започва в осмата седмица с 8-10 повторения в 4-5 серии, а след това постепенно да увеличи теглото и по-ниски повторения, достигайки третата седмица преди началото на 2-3 повторения 2 подходи. За една седмица преди събитието се предвижда само една малка загрявка.
Варианти на такива схеми могат да бъдат много. И необходимостта от непрекъснато промените реда не дойде на тялото да се използва за товара. Трябва постоянно да "обърка" тялото си, че нещо винаги се променя в процеса на обучение. Важно е да се опитват да поддържат чувство на свежест, без самите те да карам. Прибирането два пъти седмично големи тежести, по мое мнение, неуместно. По-разумно да се направи лека тренировка в средните мащаби и един тежък. Периодът на конкуренцията не трябва да се прави в лег повече от 5 повторения. Но за упражнения помощ може да бъде доста подходящи конвенционална схема за повторение, например, 6-8 пъти в 5-6 подходи.
Какви упражнения трябва да се използва за увеличаване на резултатите в пресата пейка? Пейка обратен захват - много добро упражнение за начинаещи обучение benching техника. Когато задължителна застраховка трябва да вземе след завършване на средно или голямо сцепление към замъка. Нередовна път движение в този метод benching когато спускане и притискане не може да бъде. Поради анатомичните особености на човек в асансьор прът по този начин ще бъдат пропуснати за идеала, единственият правилен път.
Жалко е, че в IPF забрани използването на този метод, benching. Въпреки това, грешката е и забраната на лег, когато палецът не покрива шията. Участие на няколко пъти по време на конференции, където приетите изменения на правилата, съм забелязал, че често тези нововъведения предлагат хора, които не разполагат с добри спортисти. Но те имат изобилие от всякакви амбиции и желания по никакъв начин да се покаже, "леки", те се опитват по всякакъв начин да привлече вниманието.
Аз винаги включват в плановете им за размножаване спортисти с гири, лежащи върху плоска пейка преси и мряна по наклон. Редовно ние работим за трицепс и лат. Избор на най-различни упражнения. Разполага със собствен упражнение, което работи само на това за всеки спортист. И всеки трябва да се опита да го намери за необходимо упражняването му, така че да не губите време и енергия се губи. Но в конкурентна период, делът на тези упражнения е значително намален. Бих добавил, че дори когато малко болка трябва да довърши работата, която включва причиняване на болка мускулна група.
В бъдещите ми планове има желание да се опита в обучението да се използва извит врат. Мисля, че тя може да помогне за развитието на мускулите, които са отговорни за разграждането на лентата, за да гърдите. Например, в нашата зала обучава млад спортист, носител на световни и европейски първенства за юноши Ирина Poletaeva. Тя има добра лег, то също принадлежи към младши световен рекорд на тегло категория до 56 кг - 122,5 кг. Една от любимите й упражнения - лег с гири тежката им отпадане далеч под докосване врата на гърдите.
Използвали сме в тяхната подготовка и верига. Тя направи това в лек ден обучение. За 60% от теглото максимума обикновено се добавя 20 килограма вериги. Това упражнение помага за повишаване на горната част на бара. В долната част, когато пръчката се намира на гръдния кош, като половината от верижните звена, лежащи на пода, други връзки, също е включен в горната крайна точка на работата, и по този начин, теглото в края на движението става по-тежки. Този метод премахва проблема във финалната фаза на пресата пейка.
Използването на оборудването в пресата пейка
След паузата, трябва активно да рита в платформата - от чорапи до петите. И след това да се силна вълна на широко движение, така прехвърля от краката на гърба инерция, "остъргване" обратно от кръста почти до плешките. Latissimus вземете движение и Род "лети", а след това в работата на активиране делта, трицепс и гърди.
Този стил лег, и това често може да се види на платформата (конвулсивно, измъчван движение получил само една сила на раменния колан) може да се сравни с две упражнения за вдигане на тежести. Тази пейка стои и натиснете натиснете състояние. Ние "shvunguem" лъже. Пейка в този случай, тя се превръща управляеми, има желание да задържи по-дълго щангата на гърдите му няколко секунди, стискане действия винаги се усещане за летене ударът на крака. Пейка без пауза не е възможно технически.
Невъзможно е да се обучават непрекъснато, за да се ограничи мащаба. Това само ще доведе до стагнация в резултатите и евентуалните вреди, депресия и изтощение на нервната енергия. Постепенно увеличаване на натоварването - е пътят, който води до по-добри резултати. Този метод води до постоянна мощност. Тази техника е съществувала в продължение на векове, и обикновено се приема от спортисти и треньори от цял свят.
На състезания, ние се вдига летвата, след като в три подхода. Но влакът така че може да не: в този режим, не се развие силата, мускулите не растат. В допълнение, шансовете за нараняване. Повечето спортисти в нашия спорт работят по една и съща схема: обикновено започва в осмата седмица с 8-10 повторения в 4-5 серии, а след това постепенно да увеличи теглото и по-ниски повторения, достигайки третата седмица преди началото на 2-3 повторения 2 подходи. За една седмица преди събитието се предвижда само една малка загрявка.