Старт >> Съвети за профилактика и лечение на заболявания, произтичащи от дългосрочна работа пред компютъра
Отрицателното въздействие на дългосрочна работа в днешния компютърът не е под съмнение. Броят на хората, проводим за 8-9 часа на ден зад компютъра постоянно се увеличава и поради това увеличава броя на пациентите, както и различни професионални заболявания. предизвика дългосрочна работа пред компютъра.
Основните мерки за предотвратяване на заболявания, причинени от дългосрочно присъствие на компютъра
Основната мярка за предотвратяване и лечение на заболявания, причинени от дълъг престой пред компютъра е правилно за създаване ежедневие и спазване на шофиране и почивка пъти. Ние трябва да помним, че производителността зависи от качеството на почивка.
Първото нещо, за да се установи правилния режим на работа, в който период на работа да се редуват с периоди на почивка. През свободното време, важно е да стане от стола и да направим нещо разсейващо. Полезно е да преминете през или евентуално на чист въздух.
Предотвратяване на заболявания на очите. Строителство на работното място
Продължителната работа с компютър може да доведе до сериозно увреждане на зрението. Най-големите щети са с ниско качество монитори с трептене изображения или лоша резолюция. Често, след дълга и упорита работа на временно отслабване на зрението (астенопия) се появява пред монитора. За да се предотврати появата на това явление се препоръчва да се организира кратка почивка на всеки час - половината работа. Също така, важно е да се оборудва работното място и закупуване на контрол на качеството. При избора на монитор е необходимо да се помисли за бъдещето си съдба: ако мониторът трябва да работите с повече графики или чертежи, той трябва да бъде по-голяма от дължината на диагонала на 17 '', обичайната офис компютър може да бъде оборудван с монитор с диагонал по-малък. Разделителната способност на монитора трябва да бъде толкова голям, колкото е възможно, тъй като подобрява качеството на изображението и премахване на ненужни напрежение на очите. Добър, когато мониторът е снабден с отражателно покритие. За да се провери неговото присъствие е необходимо, за да донесе на повърхността на монитор с източника на светлина. Монитори са снабдени с антирефлексно покритие, не изхвърля отблясъци.
На разположение на работното място, което трябва да се обърне внимание на разстоянието от монитора до очите. Тя не трябва да бъде по-малко от 70 см.
Грижа за очите
По време на продължителна работа при компютърни очи изискват специални грижи. Внимателното ежедневна грижа за очите, ще спомогне за поддържане на добро зрение и да се предотврати появата на много усложнения, свързани с преумора на очите.
Грижа за очите да започнете с хигиената. Препоръчително е да се измие очите с течаща топла вода два пъти на ден. В този случай, окото трябва да се държат затворени, за да се избегне дразнене на конюнктивата в пряк контакт с вода. Водата е изготвен в дланта и внимателно се прилага за очите; процедурата се повтаря 10-15 пъти. На сутринта започне изплакване с топла вода, както и хладно края; през нощта - точно обратното. След измиване, необходимостта от внимателно суха област на очите чиста, суха кърпа.
Гимнастика за очите
За да се поддържа здравето на очите е важно да се вземат време, за да мускулното напрежение и създаване на условия за останалата част от мускулите на очите. Това помага за постигане на гимнастика за очите. По-долу, ние смятаме, набор от упражнения за очите. Можете да изберете няколко упражнения и да ги повтаря в продължение на няколко минути, след като на всеки 40-60 минути работа.
Преди зареждане нужда да се настаните удобно и да се отпуснете. В същото време ние трябва да се опитаме да архивирате и шията са прави.
Трябва да се започне да се зарежда с движения на главата и шията. Това е един много важен момент, тъй като окото е предоставена от артерии, издигащи се от сърцето на шийните прешлени. Трябва да се помни, че резки движения опасни за гръбначния стълб, така че движенията на врата трябва да се изпълняват бавно. На първо място, главата е завъртяна наляво и надясно, после нагоре и надолу. След това, на кръгови движения на главата и на обратно на часовниковата стрелка. Като упражнение може да се увеличи амплитудата (движения пълнота). По време на изпълнението на кръгла глава се върти очи, доколкото това е възможно, се препоръчва да се запази отворен - в нея се обучават във вестибуларния апарат.
Се извършва допълнително таксуване за очите. Започнете зареждане, което трябва да завърши за релаксация очи. За да направите това очите му тихо затворени в продължение на 20-30 секунди. След това покрийте със затворени очи с ръцете си, за да създадете тъмнина. Химикалите за превръщане на светлината в нервните импулси се регенерират само на тъмно. След отнема длан внимателно и бавно отвори очите им. За да премахнете напрежението в мускулите възраст трябва бързо да мига, а след това отново за известно време, за да затворите очите си.
Rectilinear движение на очите се извършва на всички основни оси: нагоре и надолу, наляво и надясно, по диагонал от дясно на ляво и от ляво на дясно.
Кръгово движение на окото не се изпълнява бързо и обратно на часовниковата стрелка.
Едновременното смесване и разреждане на окото трябва да бъде само бавно. Референтната точка може да бъде избран от носа или предмет, лежащ на масата. За намаляване на окото да фокусира вниманието си върху една точка обект (или се опитват да видите върха на носа), а когато размножаване е необходимо да погледнем през очите в различни посоки.
мускулна релаксация око вътрешен извършва от редуващи се по посока на погледа, а разстоянието напред. За да изпълните това упражнение, което трябва да стане от стола и отиде до прозореца. Първо, няколко секунди концентрирани разгледаме някои околните предмети, а след това да изберат един по-далечен обект, а след това още по-малка. Максимална релаксация на вътрешните мускули на очите се постига, когато погледнете в "безкрайност". трябва да се търси далеч, за да се постигне този ефект, тъй като, ако искате да видите най-далечните звезди. Релаксация на мускулите на вътрешните очни е важна, тъй като тя е на тези мускули съставляват по-голямата част от товара при концентрация по време на монитора. Тя uprazhenenie препоръчва да се повтори няколко пъти.
Не е необходимо да се извърши пълен набор от упражнения наведнъж. Можете да изберете няколко любими упражнения и да ги изпълняват по време на почивките. Въпреки това, за да се постигне добър ефект от фитнес залата се препоръчва със същата честота, да се повтаря всички упражнения. Също така е важно да се спазват реда на упражненията: врата - Ръководител - Очи - вътрешните очни мускули.
Допълнителна защита на очите може да се постигне с помощта на специални очила спектрални, лещите от които са направени от материал, улавя вредните лъчения монитор.
Описаните по-горе мерки за грижа око достатъчно ефективни при предотвратяване на заболявания на окото (ако се прилагат). Въпреки това, ако заболяването все още се наблюдава, трябва незабавно да се консултирате с очен лекар, за да се определи причината за целите на заболяването и лечението.
Профилактично лечение на заболявания на ръката
Продължителна работа на компютър може да доведе до такива заболявания като синдром ръка на карпалния тунел (синдром на карпалния тунел, от латинската sarpae -. Китка). Същността на синдром на карпалния тунел е компресия на нерв, минаваща през карпалния канал (остео-фиброзни канал, разположен на опората отстрани на китката). Компресиране на средната нерв се дължи на развитието на възпаление и оток карпалния тунел тъкани. Възпалението се дължи на постоянни триене мускулни сухожилия на пръстите и да се премести на четката на стената на канала. В този случай, компресия на нерв се появява под формата на болка и изтръпване на пръстите на ръката, пръстите болезнени спазми на мускулите, невъзможност да се движат пръстите на ръцете.
Основен фактор на това заболяване е дългосрочна работа с четка. В миналото това заболяване се среща в книжниците и чиновниците, а сега се намира в областта на компютърните оператори и хора, работещи на различни машини.
В началото на симптомите на болестта се появяват през нощта - четка (работна ръка) болки, изтръпнали пръсти. В по-късните етапи на симптомите на заболяването се появяват по време на работа и да направи един човек почти не могат да си вършат работата.
За да се предотврати появата на синдром на карпалния тунел е необходимо първо да се организира на работното място. От особено значение в този случай трябва да се обмисли положението на ръцете. Организация на работното място е необходимо да се започне с избор на маси и столове. Височината на бюрото и стола трябва да бъде такава, че свити в коленете крака да докоснат пода, а ръцете му са успоредни на повърхността на масата. За да се предотврати прекомерното натоварване на мускулите на предмишницата по време на лактите си да лежи тихо на една маса. В този случай, на гърба и врата трябва да се прави и раменете намалени.
Клавиатурата трябва да бъде леко повишени, обикновено снабдена с разтегателен клавишни крака, изглади, че може да се получи желания наклон. Мишката трябва да е удобно и да е разположен така, че позицията на ръката й се отпусна в китката.
Периодично трябва да се прекъсва работата, за да се даде на китките останалите. По време на отдих, полезно да се разработят ставите на ръцете с помощта на прости ротационни движения. Ако все пак стана синдром на карпалния тунел, след което е необходимо да се консултирате с лекар. В началото на проблемите на заболяването може да бъде решен чрез различни provivospalitelnymi лекарства и масажи. В по-късните стадии на заболяването могат да бъдат премахнати само чрез операция.
Свързани статии