Според статистиката, около половината от възрастното население страда от проблеми със съня. Това обаче е малко комфорт за тялото ни. Отделно от летаргията и разсеяна внимание (което, между другото, е много опасно, ако се движите), липса на сън отслабва имунната система и увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания и затлъстяване. Експертите дават няколко съвета как да заспите бързо и спи за кратко време.

Лягай си, както обикновено, дори и ако трябва да се издигне в началото

Ако сте свикнали да спят в едно и също време (и това се надяваме), да спи по-рано ще бъде доста трудно. Но стресът от неуспешни опити да се приспи по желание, а напротив, да доведе до факта, че сте хвърли малко повече от обичайното - и като резултат от време на сън остави още по-малко, отколкото ако се придържа към нормалния си режим. Освен това, колкото по-дълго сте будни, за по-силен тялото ви ще се асоциира леглото с пространство за цел да повишат будност. С една дума, дори и ако алармата е включена в пет часа сутринта, отидете само когато наистина искате да спите и нито минута по-рано.

Отпуснете се с чаша вино на вечеря, но не и преди лягане

Да, алкохол често е сънливо, никой спорове. Но се пие много, а дори и преди лягане - лоша идея. Това ще доведе до факта, че най-вероятно постоянно ще се събуди през нощта и ставам сутрин, преди да отиде. Учените не разбират напълно защо това се случва, но, както изглежда, се събудим след като тялото се раздели на получения алкохол. В действителност, рециклиране на една порция, това отнема около час. Това означава, че ако сте пили две коктейли, два часа може да започнат да имате проблеми със съня. В съответствие с това, че има смисъл да не си лягам по-рано от 2,5 часа.

Не се доведе до изтощение по време на тренировка на вечер

Най-малко не го направи точно преди изгасени светлини. Въпреки, че се чувствате напълно изчерпани, мозъкът ще бъде твърде развълнуван резултат натоварване. Това напрежение и високата вътрешната температура не ви дава време да се успокои и да заспи нормално. Опитайте се да завърши сесията не по-късно от четири часа преди лягане. Е, ако десет на вечерта - единственият път, когато можете да си позволите едно пътуване до фитнес залата след тренировка веднага вземете хладен душ, за да се охладите по-бързо.

Проветрявайте стаята преди лягане

В хладни условия заспим по-бързо и сладки сънища - това се дължи на особеностите на нашето тяло. Факт е, че по време на сън телесната температура на капки, и колкото по-скоро това се случи, толкова по-скоро ще се озовете в прегръдките на Морфей. Вземете топла вана или душ преди лягане или да носят топли пижами и чорапи, преди да влезе в спалнята (температура на въздуха в него трябва да бъде около 3 ° C по-долу комфортна температура през деня), ленти и веднага се потопите под одеялото. Така че не се замразява, заспиване и не се поти сутринта.

Определяне на броя на часа сън имате нужда вашето тяло

Notorious осем часа по никакъв начин не универсална норма. За някои от нас липсва и пет други не са в състояние да функционират напълно без девет часа сън. За да се разбере това, което вашите индивидуални нужди за сън, изчакайте за празниците и да видим колко часа средно спиш, когато не трябва да се събуди будилника. Или експеримент, се пускането на сън седем до осем часа (добре, признавам - средният човек се нуждае от толкова много), и изглежда във всеки случай ще се чувствате най-добре. Определяне на оптималната доза сън, да продължи да се изгради режим по съответния начин.

Не се опитвайте да се приспи четене

90 изисква от органа минути, за да стигнат до REM сън - от решаващо значение за нашето здраве.

Една от основните причини за безсъние е стрес. Ако това е вашият случай, да слушате съветите на психолозите - лягане изпълняват упражнения за релаксация.

Точно в леглото коленичи, а след това седнете върху петите. Разтвори коленете в хип ширина, краката докосват. Бавно наведете напред и намаляване на челото на леглото.

Опънете ръцете напред и по протежение на корпуса. Напълно се отпуснете, да се чувствам тялото по-дълго, по-тежки и потъва все по-ниско. Отпуснете очите си, мускулите на врата и раменете.

Внимавайте за дишане - нека да бъде мека и гладка. С всеки дъх се наблюдава как на гръдния кош се разширява и издишване се чувства като листа на напрежението. В тази позиция на тялото се охлажда, става тежки и инертни и тревожните мисли постепенно отдръпването - това, което трябва, преди да си легнете. Извършване на всяко упражнение всеки ден преди лягане в продължение на пет или десет минути.

Легнете в леглото и да вземат удобна позиция, напълно спокойна. Вдишайте, издишайте и затвори очи. Минута просто лъже и да се отпуснете, и след това да започне да се наблюдава усещанията в различни части на тялото. Тя може да бъде тежък, лесно, топлина, студ, твърдост, мекота, стягане, изтръпване и така нататък. Н. Започнете с краката, а след това обърнете внимание на краката, таза, корема, гърдите, ръцете, раменете, врата и главата. Не забравяйте, на гърба и отстрани на повърхността на тялото.

Не съдете чувството - просто имайте предвид, че те имат. Ако сте претоварени от тревожните мисли и отвлича вниманието от процеса на релаксация (и в случай на стрес е често срещано), започнете да гледате дъх и след това преминете към телесни усещания.

Не се тревожете, ако не може напълно да се изключи. Вземете този откъснат, просто обърнете внимание на себе си: "Умът ми е в процес на обсъждане." Остави го да размишлявам като стомахът смила храна - без вашето съзнателно участие. Това изисква умения, така че не се обезкуражавайте, ако най-напред, че нещо ще се обърка. Извършване на всяко упражнение всеки ден преди лягане в продължение на пет минути.

Не си лягам гладен: на празен стомах изпраща сигнал до мозъка, че сънят не е време. Но има и през нощта е необходимо да се разумно.

Банани, ядки и зелени листни зеленчуци - всички тези продукти съдържат калий и магнезий са естествени мускулни релаксанти.

Пълнозърнест хляб може да се смята за естествен успокоително - soderzhaschiksya в витамин В намалява нивата на стрес.

Дори леката дехидратация може да ви събуди (или не дават сън на всички). В допълнение, тя има много по-разрушителен ефект върху организма, отколкото една нощ екскурзия в тоалетната.

Млякото съдържа триптофан - аминокиселина, която се превръща в организма на серотонин, хормон регулиране на съня.

Пикантни храни дразнят стомашната стена в продължение на три часа след ядене. Sleep в същото време е много трудно.

Шоколадът съдържа кофеин, което, както знаем, тя активира мозъка - което също е твърде много преди лягане.

Sweet е бодър, но това не е ефекта, който искате, преди да си легнете. Ако искате сладко нощ, така че тялото е уморен и затова ви казва, че е време да си легне.

Алкохолът може да ви помогне да заспите веднага, но тя е силно обезводнен и повишава кръвната захар - както сигурно се събудите през нощта.

В заведения за бързо хранене съдържа "лоши" мазнини, които могат да доведат до повишена тревожност и стрес влоши.

Зарежда се, моля изчакайте.

Той е бърз, само на 2-3 секунди.