Зареждане на статии.

Всички ние в училището играе в "стълба" на набирания и лицеви опори. Но сега, че някой е играл една стълба в салона със сила обучение - Аз не гледам много. И има защо. Сега бих искал да говоря за това как ефективно стълба в тренировките във фитнес залата. Но първо, нека да се определят някои условия.

Стълба. това е такава техника на упражнението, в който двама или повече души да изпълни същото упражнение с еднаква тежест (или теглото на собственото си тяло). В същото време те се приближи един от друг, без почивка и с ravnoizmenyayuschimsya повторения. Например, набирания от 1 до 10 пъти. Първият подход - един представител, а вторият - 2 повторение трети - 3 повторения и др ...

сортове стълби

Директен стълба: стълба, която започва с едно повторение, с последващо нарастване.

Свържи се стълба: стълба, като се започне с голям брой повторения, последвани от спад.

Едностранно стълба: брой повторения варира само в една посока.

Двупосочно стълба: брой на повторения варира в двете посоки. В началото му и след това - надолу. Естествено, двустранно стълбата не може да се промени, но само направо.

Съгласна съм и с по стълбата на общия брой повторения

Внимание! Да не се бърка с по стълбата от "пирамида". където има промяна в теглото на снаряда във всеки подход. стълба същото тегло не се променя. В тази основна разлика между тези 2 методи.

Ефективността на стълби

1. Увеличаване на мощността издръжливост

Стълбището ви кара да изпълняват максимален брой повторения за минимален период от време. И това развива издръжливост мощност е добро, независимо от това колко време имате стълба.

2. увеличаване на цялостната ефективност на упражняването от 25%

3. Увеличаване на общия интензитет на тренировка

От подходи са следните помежду си без почивка, интензивността на физически упражнения се увеличава драстично. Това е полезно за загуба на мазнини, но в малки дози и за масата на снимачната площадка. Като цяло, това е теоретично възможно да прекарат цялата тренировка на метода на стълба, ако вашето здраве и издръжливост позволи. В допълнение, той е една добра подготовка на сърдечно-съдовата система и сърцето.

4. Увеличаване на силата

Супер къси и кратки стълби са добре в състояние да развие сила. Например, клякам с прът 100 кг 1 повторения. За да направите кратък стълба от силата трябва да се постави на щанга с 85кг и правя повторения: 1, 2, 3, 4, 3, 2, 1. В този случай, може да получи 16 повторения с 85% от максимума.

Ако искате да накарате + тегло, вече можете да поставите 75 кг и направи 1, 2, 3, 4, 5, 6, 5, 4, 3, 2, 1. Това ще е 36 повторения общо.

Искате ли да се изгаряне на мазнини и загуба на тегло - след дълго стълба за вас. Въпреки това, ефектът да бъде по-добре, трябва да изберете основните упражнения. където много мускули. Съгласете се, ако решите да се свиват за бицепс. vryatli след това ще ви накара да се поти и да диша тежко.

1. стълба могат да добавят разнообразие към вашата тренировка. В допълнение към разнообразието, това също е добър стрес на мускулите. И ако има стрес - ще се развие.

2. По избор, да стълба на голям брой повторения. Можете да направите супер кратка версия по начин, сила и с големи тежести. Това означава, че чрез промяна на теглото и броя на повторенията, или можете да наддават на тегло, или губят мазнини.

3. да има една стълба и една голям недостатък - изисква поне един партньор. В този случай, партньор, който ще бъде равен на вас да си позволи. Ако имате различна мощност, за да бъде възможно, тя няма да бъде толкова интересно. В краен случай, можете да дадете коефициенти на всеки, който е по-слаба. Например, можете да клякам 80килограма и партньора си - 60 кг.

4. Стълбички могат да бъдат направени с почти всяко упражнение. Без ограничения. Като се започне от това просто като дръпнете и лицеви опори, и завършва става пръти и клекове.

Така се намери половинка за стълбата. Сигурен съм, - че ще се хареса. На добър час!

Забелязна грешка в статията? Изберете го с мишката и натиснете Ctrl + Enter. И ние трябва да го оправя!

Сподели с приятели