Всеки учебник по културизъм като основни аксиоми нарича това: мускулите причинява стрес за увеличаване на обучение. Няма да споря, обучението трябва да бъде за целия опорно-двигателния стреса система, но това просто не е ясно какъв товар ще бъде за мускулна стрес? В действителност, никой всъщност все още не е казал колко упражнение трябва да направите в една сложна, много набори и повторения, колко често да се упражнява. Различни често изключващи се мнения по тази тема повече от достатъчно, но разумно убедителна теория не е толкова не. Съгласете се, това е глупост! Всички хора принадлежат към един и същи вид, а след това, трябва да е с оглед на тази техника на помпата, която действа на всички едно и също шок.

Същата идея ще ви каже всеки фармацевт, ако лекарството помага на някой, а други не, така че е просто лош медицина. Културизъм като фармакология, тя се занимава с човешката биохимия. Оттук и изводът: толкова дълго, колкото официалния бодибилдинг не е да се създаде добра "медицина", кара мускулите да растат.

Необходимо е само една висока интензивност е готово! Само един! Взимаш тегло, което е най-близо до лимита си еднократно постижение на упражнението, и колкото по-близо до тази най-100%, толкова по-висока вероятността, че ще бъде пуснат механизма на растежа на мускулите. Това ще се случи в последния повторение на момента "провал". И все пак! Повече упражнения, не е необходимо да се повтаря!

Всичко това е подобно на светнем лампата в тъмна стая. Вие едно натискане на копче лампа светва тавана. Също така, "изоставени" повторения на един и само, за които имате тъмни очи, когато включите биохимичен механизъм на анаболизъм. Повторете същата "отказ" повторението отново няма смисъл, няма смисъл отново да натиснете бутона - ефектът ще бъде обърната: светлината изгасне.

След тренировка в културист навежда умора поради простата причина, че по време на упражнението, че са изразходвани определена енергия.

На първо място, за това, което ще вземе тялото по време на почивка, той ще се възстанови своите ресурси. Физиолози наричат ​​това "компенсация на разходите за енергия." Тези физиолози ще ви кажат, че плащането се изисква пет минути или дори десет. Пълен процес на възстановяване отнема от дни до две седмици! Още повече, че конкретното време зависи от възрастта, нивото на физическа подготовка, хранене, генетика и свързаната с нервно напрежение. Едва след компенсацията на пълно възстановяване на процеса може да се движи по-нататък в посока на supercompensation.

Нека още веднъж да се изяснят условията, които вече не са объркани. Компенсация - е възстановяването на ресурсите на организма до нивото на предходната обучението. Supercompensation - превишението на влизането на ниво, с други думи, развитието на физическите качества.

Основният "научна" теза на Modern Културизъм гласи: .. Декомпенсация или атрофия на мускулите, т.е., намаляване на неговата сила и размери, като се започне 96 часа след тренировка. Как така? След 4-5 дни просто да започнат да се движат далеч от сериозен стрес. Това стана, след 4-5 дни започват да се почувствате така, сякаш се връща на власт, идва ентусиазма и желаят да се обучават отново. Има такова състояние се развива в отслабени и "паднали" мускули? Нищо подобно!

Не забравяйте, че не се чувствате прилив на енергия, след като останалата част от тренировките на седмица или две? Това не е ли доказателство, че атрофия на мускулите не се случи и след две седмици на бездействие?

Можете да направите голяма грешка, ако се опитате да избягвам бързо тези факти. Възстановяване - е също толкова важна част от растежа на мускулите, както и за обучение. Ако не си дадете почивка, не си давайте да расте.

С натрупването на опит, тренирате по-интензивно, оставяйки без промяна обучението си график, и дори прави по-чести тренировки.

Това е - грешка! Колкото по-голям стрес, толкова по-дълго ще трябва да си починат от него. Опитайте се да се удължи интервала между товара и ще видим как ще върви изкачване мускули за напредъка.