Тъй като трицепсът е най-големият мускул в човешкото страна, всеки културист трябва да го изпомпва редовно. Упражнения, насочени към разработването на мускулите, които ви позволяват да се направи ръцете си мощен и красив. Кървене трицепс мускули, за да помогне на другите върху техния произход, изглежда привлекателно.
Въпреки това, не може да упражнява, се обръща внимание само на един единствен мускул. всеки Вашата дейност трябва да бъде цялостна и хармонична. Големи трицепс не се нуждаят от много време, просто изберете един ден на обучение на седмица. И изпълнява специален набор от упражнения.
големи трицепс
Програмата за трицепс е най-подходящ за обучение във фитнес залата. Има специална фитнес уреди, гимнастически пейки и друга необходима техника.
Въпреки това, когато възможността да присъстват на фитнес зала не е на разположение, можете да се опитате да се постигне желания резултат и в домашни условия. Кървенето трицепс обикновено преминава през пръта или гира.
Програма трицепс
Ефективни упражнения, които могат да се използват за изпомпване на мускулите на ръката под внимание, че не е твърде много. Ето защо, треньори и опитни състезатели, препоръчват културисти, които се интересуват от подобряване на трицепса, за да се обърне внимание на следващия набор от упражнения:
- Гърди Натиснете в легнало положение. Програма трицепс половина се състои от работа с вратаря. Можете да го използвате, като близък захват. И ако работите с гира, тогава крайната точка е необходимо да ги свърже заедно.
- Френската преса. Кървене трицепс винаги включва това упражнение. Веднага след предишното меню, за да го - това ще помогне за консолидиране на ефекта. Осъществяване френска преса може да бъде като да стоиш и да седи. И начинаещите културисти, както и жените имат право да притежават един дъмбел с две ръце.
- Изправете ръцете на склона. Трябва да се вземат дъмбел с две ръце и крака на ширината на раменете. След това се огъват и задръжте лактите неподвижни, ръцете му последователно отпускам назад. Упражнения за трицепс мускула е важно да се извършват най-много под контрол, внимавайте да не прехвърлят тежестта на гърба си - имате нужда в момента е да се помпа трицепс.
- Обратни лицеви опори. В този случай, трябва да се опре ръцете си на една пейка и се обърна с гръб към нея и сложи краката си, от друга, която стои в паралел. С приемането на такава позиция, извършване на дълбоки лицеви опори. Програма за обучение трицепс включва както работа с тежести и работа с теглото си. Опитайте се колкото е възможно повече, за да заредите ръцете и, преди всичко, трицепса.
Големи трицепс са постигнати от тези упражнения. И достатъчно, за да се направи такава сложна веднъж седмично. Не забравяйте, че мускулите стават по-големи в покой, така че не се зареди трицепс твърде често - да ги възстанови.
И разбира се, не трябва да забравяме значението на изучаването на други мускули в ръцете, раменете, гърба и гърдите. Само в комбинация с тях си големи трицепс ще изглеждат силни и привлекателни. Комплексът се намира на трицепса е само началото на големи и силни ръце. Тренирайте всяка мускулна група най-малко веднъж седмично - благодарение на това ще можете да погледнете хармонично.
Ще се интересуват от:
- Усилете пресата да кубчета
- Повишената температура след упражняване
- Най-голямото тегло повдигна
- Как да се изгради кубчета?
- Охлаждането след тренировка
Свързани статии