Кърмене при жените е свързано не само с нови изживявания и чувствата, но и с голямо желание да влезете във форма след раждането. Попитахме диетолог за това какво да се търси една жена, за да отслабнете по време на кърмене.

Не забравяйте, последния път, когато говорихме за това как да се хранят бременна, не трябва да се възстанови. Led полезни съвети за физически политики дейност и храненето в различни триместър. Днес ние попита диетолог акции и тяхната връзка с периода на възстановяване след раждането - правилата за поведение по време на кърмене.

Становище диетолог Наталия Nefedova период на кърмене и съвети за това как да не се нарани.

Наталия Nefedova - Специалисти по хранене, психология и фармакология. Практикуването на диетолог за повече от 8 години. Един пълен цикъл на обучение в Канада в областта на висшето образование в рамките на 20-Ку най-добрите образователни институции в света.

Година - обикновено е достатъчно, за да влезете във форма. За съжаление, раждане - не е много полезно нещо за една жена, независимо от щастието, което носи бебе неговата поява в света! Най-малко две години, е необходимо да се даде възможност на организма да се възстанови. В същия период от време се препоръчва за кърмене, така че жените са в състояние да се съчетаят грижата за себе си и бебето.

Кърменето като причина за наднорменото тегло

Аз често се сблъскват становището на млади майки, обаче, кърменето допринася за увеличаване на теглото. Много жени отказват да се хранят бебетата си на гърдата, така че да не развалят външния му вид и да се запази формата. Това е фундаментално погрешен подход.

Кърменето допринася за загубата, а напротив, назначен по време на бременност наддаване на тегло (поради намаляване на мускулната слой на матката). Многобройни проучвания показват, че жените, които кърмят, идват бързо под формата на пренатална от майки, които избират алтернативен храна за вашето бебе. Въпреки това, аз вярвам, че е необходимо да се предупредят майки, които не могат да се считат за кърменето като нещо, което ще доведе до желаната загуба на тегло. Да, това със сигурност е така, какво трябва да се направи, но трябва да се вземат предвид други фактори.

Как да отслабнете по време на кърмене

Кърменето - е, така да се каже, заседнал дейности. Често по време на хранене, майките са гладни, който веднага "задуши" и не гледат какво ядат и колко. Както "не са уредени" хормони се усеща - увеличава апетита и намалява скоростта на метаболизма.

Така че, в допълнение към физическата активност, следвайте обслужващи размера и честотата на храненията - единственият изход. Нищо не трябва да се избягва при диетата (ако не алергии при бебето + ограничаване на използването на дълбоководни риби). Яжте право, разумна диета ограничаване на размера и след основните принципи на здравословен начин на живот.

Основната ми съвет - водят дневник на храните

Смятате ли, че ви се яде малко и все още ще бъде добавен теглото? Опитайте усърдно (и честно!) За да запишете всичко, което ядете през целия ден.

Пише в дневника си:

- чиния с примерно посочване на състава (овесена каша на водата без захар, черно кафе с мляко);

- време и хранене (закуска, 08.00);

- размер на части (2 черпак или 250 ° С);

- количество вода пие.

И най-важното, да дойде на всички в стъпки - спокойно и без да бързат, за да получите незабавни резултати. Дайте възможност на тялото ви да се намери правилният баланс в режим на комфорт (разбира се, в него помага в същото време).

Ако "проблема" няма да си отиде след две години, е необходимо да се провери на хормони или изчисли личната kalorazh.