Луис Армстронг гостилница програма
Обърнете специално внимание на редовността на програмата - това зависи от ефективността на обучението и резултати. Ежедневни упражнения изброени по-долу - ключът към постигането на най-много 20 набирания за подход. Трябва да сте най-малко 5 последователни дни всяка седмица!
"След появата на първия сет правя лицеви опори на палубата. След това отидох в банята и реша. След това отново се връща към палубата и втори набор от лицеви опори извършва, и след това отново отиде до тоалетната да се обръсне. След бръснене, той се завръща в кабината и там извършване на третия сет на лицеви опори. Най-накрая се събуди, след като всички подходи взех релаксиращ душ. "
Това упражнение трябва да се извършва всеки ден сутринта. Тъй като повечето от нас имат за цел отнема минимум от около 4 седмици, като през това време ще видите, че тази сутрин тренировка е достатъчно проста, за да влязат в навик, или. най-малко започват да се ценят сутрин душа.
Ние препоръчваме да се извърши това упражнение всеки ден, това ще ви помогне да се адаптират към програмата за обучение.
Сега идва основната част от програмата за обучение. Препоръчвам Ви да започнат да се изравнят поне 3-4 часа след сутрешните лицеви опори. Програмата е условно разделен на 5 учебни дни (от понеделник до петък). По време на почивните дни (събота и неделя). не забравяйте да си вземе почивка от тренировки. През седмицата, че е много важно да не се пропусне тренировъчни дни. И накрая, не дърпайте прозорци - е по-важно, отколкото правите лицеви опори (ако част от деня, в който все още трябва да се пропускат възможности за някаква причина).
Програмата е специално предназначен за подобряване на производителността в определени упражнения - дърпа нагоре на бара. Също така, тази програма може да се използва за гостилница достатъчно различно. Ефективност зависи от качеството на упражненията, брой повторения няма значение. Вие трябва да се стреми да усъвършенства техниката на всяко повторение. Не се самозалъгвай.
Пет групи от набирания на максимума. Прекъсвания между сериите 90 секунди. Не се притеснявайте за броя на повторенията, положи всички усилия, във всеки подход. Виждате ли, това, което получавате, за да направите повече повторения в последните два набора.
"Пирамида". Започнете с една повторение и да работят до максимум, когато следващия подход няма да бъде в състояние да направи нужното количество набирания. След това направете нов подход към максимума. време за почивка след всеки набор - 10 секунди.
От този ден нататък ще се обучават с помощта на така наречените "тренировъчни серии" (виж края на статията). 9 сериите ще бъдат разделени в 3 вида на гостилница 3 набор широк захват, 3 комплекта и среден захват 3 комплекта стесняват по-ниско сцепление. Почивка след всеки набор - не повече от 60 секунди.
Направете най-големият брой на "обучение" комплекти. Това означава, че ако предишния ден направихте 9 комплекта, и сега трябва да се направи максимален брой комплекти, промяна на дръжката на всеки 3 подход. Почивайте между сериите - 60 секунди.
Вие трябва да направите, комплекти, докато достатъчно сила, за да завършат пълния "обучение комплект". Подгответе се да се окаже, че това ще бъде най-дългият ден на обучението през седмицата.
Ако направите повече от 9 "за обучение комплекти" Днес следващата седмица, добавете 1 представител на всички "за обучение комплекти", които правиш.
Повторете в деня, когато ви покажа най-трудно от предходните четири.
За да се определи вашия "обучение набор", ще трябва да експериментирате малко. "Обучение Set" - известен определен брой повторения. Едно лице може да бъде 5 повторения в групата за обучение, от друга страна малко или много, и т.н.
Броят на повторенията във вашия "набор обучение" трябва да бъде такава, че бихте могли да извършите 9 комплекта с тази сума. Да речем, че може да направи 9 комплекта от 5 повторения. Така че в "комплект обучение" - 5 повторения. Ако можете да си повече, ако се увеличи размерът последния подход не може да изпълнява необходимата сума - намалява. Идеята е, че всички подходи да направят същото количество повторения.
Най-добрият показател за броя на повторенията в "комплект обучение" - Ден 4: Ако сте завършили успешно Ден 3, опитайте да добавите 1 до повторение на "обучение Setu" Ден 4. Сега, ако на ден 4 ще бъде в състояние да изпълнява повече от 9 комплекти - добави още едно повторение ,
Важно е да не се променя броя на повторенията в "комплект обучение" през деня. Ако стане много трудно, все още не намаляват броя на повторенията.
Ако все пак набирания на максимум 12-15 в подхода, програмата ще ви отнеме около четири седмици, в края ще бъде в състояние да улови до 20 пъти на сет.
Свързани статии